527 odpowiedzi w tym temacie

[Powadzi]

To z zestawu "freeletics" pod nazwa aphrodite.
Jest tez dion:
75 pajacykow
25 burpees
50 wznosow nog lezac
75 pajacykow
50 brzuszkow
25 burpees.
To 1 obwod, a robimy 3

Ogolnie podobal mi sie ten system cwiczen, ale wymagal ciaglego pospiechu, a ja jednak wole trening "ducha i ciala", gdzie moge sie wyciszyc i skupic.

Polecam metis. Krotki i szybki interwal

Wysłane za pomocą TapaTalk

[Justy^a]

Wiesz ja jestem przesiąknięta zasadami pilates (oddychanie, środkowanie, kontrola, ciągłość ruchu, płynność ruchu), i każde ćwiczenie analizuję do przesady. Jakoś nie chce mi się wierzyć,że taką ilość ćwiczeń, jak piszesz, można zrobić prawidłowo nie będąc olimpijczykiem - lekkoatletą ; ) Nawet nie będę próbować.

 

No ale moje skrzywienie jest poważne, np jak Mrówek mnie uczył przewrotu w tył (!), to robiłam tak powoli, że zawieszałam się w połowie ruchu... Śmiesznie : ) 

 

Muszę planować swoje treningi w kalendarzu, bo znowu minął prawie tydzień od ostatniego. Codziennie coś robię - w pracy pilates lub fitness, codziennie się podciągam siłowo przed i po zajęciach, wróciłam do raczkowania (super przyjemnie raczkuje mi się w kółko - jak pies za własnym ogonem - mega rozciąga kręgosłup), robię te poranne burpeesy, łażę boso (w sobotę po lesie - bajka!) i staję na głowie codziennie ale to za mało, żeby iść do przodu. Dreptam w kółko.

 

Teraz dopijam kawę i idę skakać.

[Justy^a]

Sporo czasu się regenerowałam po porannej gimnastyce : / Niestety, to nie dla mnie - pół dnia było więcej energii, a drugie pół - zwała. Codziennie coś robiłam, a zwłaszcza stanie na głowie, zwisy na drazku, raczkowanie i chodzenie boso (Już całkiem zwariowałam, ale chyba się uzależniłam. Do pierwszych przymrozków będę codziennie przynajmniej pół godziny łazić po parku. Dobrze, że jest czysto : )

 

Stanie na głowie teraz robię tak jak na filmie. Czy muszę być bardziej pionowo?

 

[student87]

Według mnie taki wariant stania na głowie z nogami w kącie prostym jest nawet bardziej wymagający i angażuje więcej mięśni, przy okazji mózg bardziej pracuje.

[czillaut]

Jak już chcesz być perfekcjonistką to powiem Ci, że u nas na gimnastyce żeby było poprawnie trzeba otworzyć biodra ; ) Ale fajnie generalnie, dobrze że ciągniesz biodrami i nogi za nimi idą a nie podskakujesz jak to większość robi.

[Justy^a]

Co to znaczy otworzyć biodra? Bardziej się wyprostować, żeby nie było kąta międxy nogami a tułowiem? A nogi mają być złączone?

[czillaut]

Nogi złaczone. Biodra otwarte są lekko przed linią ciała, takie mimimalne odwrotne hollow. 

[Justy^a]

Dzięki! Dzisiaj spróbuję.

[Justy^a]

Nie zapisuję ostatnio treningów, bo ćwiczę teraz tak, jak na filmiku. Uwielbiam łączenie pilates i kali! Tylko, że ciągle jestem za słaba. Zaplanowałam sobie od dzisiaj powrót do 5 x 5 (dipy, wznosy prostych nóg, pistolety, podciąganie), a po sześciu treningach znowu "masa" i tak na zmianę. Przecież ja nie zrobię ani jednego dipa : (

 

[Pabloone]

Przecież ja nie zrobię ani jednego dipa : (

 

Nie od razu Rzym zbudowano, na pewno wkrótce zrobisz dipy, wytrwałości

[Justy^a]

Dzisiaj 5x5:

podciągnięcia podchwytem: 2 2 2 1 1

dipy na krzesłach z taśmą elastyczną: 5 5 5 5 5 - ale bez ekspandera ani jednego nie zrobię

pistolety: 5 5 5 3 1

wznosy nóg prostych: 5 5 5 5 5

stanie na rękach - 3 próby swobodnego stanie (kilka s)

stanie na głowie x 3

kruk - 3 x po kilkanaście s

stanie na rękach przy ścienia - 3 x 30 s

[Struc]

fajny film - podoba mi się takie podejście do treningu ciała

[Justy^a]

Dzięki! : ) To bardzo przyjemne ćwiczenia, bo "płyną" z oddechem. Za to lubię pilates, a kalistenikę za siłę : )

 

Taki filmik znalazłam i mam już plan na lato : )

 

Użytkownik Justy^a edytował ten post 01 listopada 2014 - 01:00

[Justy^a]

Dzisiaj podciąganie: 4 3 3 2 2 !!!

 

Ale robiłam bardzo długie przerwy między seriami - nawet kilkanaście minut, więc nie możnatego uznać za 5 x 5.

Mam wrażenie,że to jednak progres i że to dzięki zwisom na drążku (2 - 2,5 min dziennie po 30 s)

[Powadzi]

Kilkanascie min to faktycznie za duzo, ale wazne ze jest progres

Zmniejszaj teraz czas przerw.

Co do dipow to mozesz robic negatywy z przytrzymaniem na dole. Ja robilem na poczatku plytkie dipy, zaczynajac od kilku cm w dol.

Dasz rade

Wysłane za pomocą TapaTalk

[Justy^a]

Dzięki! Tak, zrobię negatywy dipów : ) Dziś mam trochę obolałe mięśnie od podciągania, to dobry znak : )

[Justy^a]

Mam dziś czas na trening, a nie mogę robić nic na nogach - boli mnie kostka boczna / ścięgno achillesa w prawej nodze : ( Nie chcę się też podciągać, bo jak to robię, to czuję lekki doms po wczoraj.

 

dipy- negatywy 8, później dipy z ekspanderem (jednak tak lepiej przy tej ilości powt) 8, 8, 8, 8, 8

podc australijskie 8, 8, 8, 8, 8, 8

zwis na drążku 30s, 30s, 30s, 30s, 30s, 30s

handstand przy ścianie 30s, 50s, 30s, 30s, 30s, 30s

 

w formie obwodu bez przerw między ćwiczeniami, między obwodami 3 - 4 min.

 

Przyjemnie, tylko po wszystkim miałam bardzo spompowane przedramiona, ale przeszło po zrobieniu rutynki na dłonie z tańca orientalnego.

Użytkownik Justy^a edytował ten post 04 listopada 2014 - 12:14

[Pabloone]

http://www.fitness66...rogression.html

 

Tutaj są ćwiczenia, pomocnicze/przygotowujące (progresja) może coś z tego wybierzesz dla siebie Pozdrawiam

[Justy^a]

Wielkie dzięki, bardzo fajne progresje, skorzystam! : )

[Justy^a]

Wczoraj dipy - negatywy na siłce 55544 (miałam tylko chwilkę)

Trening 666666:
Dipy na krzesłach z nogami na ławie
Podciąganie do poziomu z mopem na taśmie, nisko
Pistolety lekko wspomagane - między krzesłami


Zwis 7 min (14 x 30s)
Handstand

Dipy będę utrudniać, a podciąganie i pistolety dopracuję.

Między ćwiczeniami 2 min przerwy.

Podoba mi się, nazwę ten trening A i postaram się powtórzyć jeszcze 8-10 razy.