Witam.
Wiek: 17 lat, waga ok. 73-14 kg. 183 cm. wzrostu, staż: od czerwca 2013 r.
Poniższy plan to połączenie kalisteniki z kilkoma ćwiczeniami z siłowni. MC, przysiady zerchera i wyciskanie ćwiczone są metodami siłowymi Tsatsoulina.
Poniedziałek:
MC
przysiady zerchera
rozciąganie
plecy
brzuch
wtorek:
wyciskanie sztangi
pompki
dipy
środa:
brzuch
rozciąganie
trening karate
czwartek:
plecy
mostek
mc
przysiady zerchera
piątek:
pompki
brzuch
rozciaganie
sobota:
plecy
pistolety
mostek
niedziela:
Freitag (najgorszy dzień )
Pompki wykonuję w różnych wariantach(zwykłe, diamond, na podwyższeniu, jednorącz) . W niektóre dni mogę wprowadzić bieganie.
moje cele treningowe:
- 100 pompek zwykłych
- 100 pompek diamond
- V sit
- szpagat
- 50 podciągnięć nadchwytem
- 10 muscle-up
- 5 podciągnięć jednorącz
- 10 dragon flag
- human flag
- 50 wznosów nóg na drążku
- front lever
- back lever
- 25 pompek jednorącz
-25 pompek na rękach
Chciałbym mieć odpowiedni trening dla sztuk walk. Moim celem nie jest masa mięśniowa.
Wiem, że mój plan nie jest idealny. Proszę o wszelkie rady i konstruktywną krytykę.