450 replies to this topic

[GruntPLay]

Czy plan 5x5 będzie działał na deficycie kalorycznym? 

[Luko]

Co masz na myśli mówiąc o deficycie?

Nie jestem w stanie przez internet ocenić czy indywidualnie jesteś gotowy na tego rodzaju program. Więc jakikolwiek program przeznaczony dla ogółu traktuj zawsze z przymrużeniem oka i przede wszystkim zawsze go dostosuje do swoich potrzeb.

Zacznij od 3x w tygodniu. Jeśli 3x w tygodniu to za dużo, to zmniejsz do 2x, jeśli to za dużo, to problem tkwi nie w planie treningowym tylko w odżywianiu, regeneracji oraz ogólnej profilaktyce i zdrowiu.

[Sethbdg]

http://sjp.pl/deficyt

[blackram]

Trenuję obecnie wg "Skazanego..." i poważnie zastanawiam się nad przejściem na system 5x5, ponieważ zależy mi głównie na sile i masie czysto funkcjonalnej, chociaż widocznej (w stylu dawnych mistrzów kulturystyki). Miałbym zatem kilka pytań:

 

1) Czy dwie pierwsze serie można traktować jako rozgrzewkę, czy należy robić wcześniej jakieś dodatkowe serie z zakresu lżejszych ćwiczeń ?

2) Powtórzenia z dalszych serii (znaczy od 3-5) lepiej wykonywać do ostatniego poprawnego technicznie powtórzenia, czy zostawiać "zapas" siły (podobnie jak przy "smarowaniu gwintów" ?

3) Czy trening brzucha metodą 5x5 (wznosy nóg) ma sens ?

4) W przypadku treningu siłowego podobno im częściej tym lepiej, więc można próbować FBW 5x5 dwa razy w tygodniu czy jest to przesada ?

 

Przepraszam jeżeli powielam jakieś pytanie ale to długi wątek i mogłem coś przeoczyć.

[Pablo1]

1. Rozgrzewkę wykonuj przed całym schematem 5x5 - tutaj każdą serię danego ćwiczenia wykonujesz w tym samym stylu, tylko z różną ilością powtórzeń.

2. Zawsze zostawiaj sobie jedno powtórzenie zapasu, nigdy nie trenuj do zmęczenia ( a na pewno nie rób tego przy schematach na siłę, ewentualnie od czasu do czasu )

3. Tak

4. To zależy czy wyrobisz z regeneracją, możesz spróbować.

[blackram]

Dzięki, ta rozgrzewka to ma być po prostu ogólnorozwojowa ?

[Pablo1]

Wykonuj klasyczną rozgrzewkę - jakieś aeroby, łatwiejsze warianty ćwiczeń ( przykładowo jeśli wykonujesz pompki nierówne w schemacie 5x5 to na rozgrzewkę wykonaj jedną czy dwie serie pompek zwykłych ) itd. Wątków o rozgrzewce było sporo, poszperaj na forum.

[blackram]

A jeszcze jedno pytanie, do trenujących systemem 5x5 - stosujecie zawsze specjalne techniki napięciowe (tzn. te z "Nagiego wojownika") czy raczej ćwiczycie "normalnie" ?

[Pablo1]

Techniki z "Nagiego wojownika" można stosować w każdym sporcie siłowym, a nawet powinno się to robić zważywszy na to, że ułatwiają one każde ćwiczenie i minimalizują ryzyko kontuzji. W zasadzie gdy będziesz kiedyś przenosił szafę czy inny ciężki mebel to przypomnij sobie o napięciu mięśniowym - z pewnością okaże się ono przydatne

[santee]

Czy plan 5x5 będzie działał na deficycie kalorycznym? 

 

Ponawiam pytanie. Chodzi o ujemny bilans kaloryczny (redukcja).

[maccoo]

5x5 jest na siłę, nie jest to trening objętościowy na masę gdzie musisz mieć nadwyżkę kaloryczną by się obudować. To tak na logikę. Po swoim doświadczeniu-widzę progres w ciężkich ćwiczeniach ukierunkowanych na wydolność połączonych z 5x5 w inne dni. Jestem na redukcji

[Hanteza]

Siema,

 

Mam ten sam problem co @blackram. Trenuję wg. skazanego i szukałem innego planu treningowego na zwiększenie siły. Nie jestem jednak do końca przekonany ponieważ np. krok przejścia  pełnych pompek wg. książki Wade nie jestem w stanie zrobić a przy schemacie 5x5 zrobiłem je spokojnie (3 minuty przerwy między seriami). Podobnie z innymi krokami. Jak teraz przechodzę do kroku cięższego to zrobić lżejszy tydzień 2x5 czy od razu przechodzić do 5x5?

[blackram]

Zgodnie z zaleceniami Luko - powinieneś. Ja na chwilę obecną przeszedłem do treningu obwodowego, za jakieś 2 - 3 miesiące zastanowię się czy wrócę do 5x5 czy zmienię na FBW (pod bardziej masowym kątem), na razie jednak chcę zrobić solidną podstawę ogólnorozwojową, skoro już rezygnuję z programu wg "Skazanego...".

[Hanteza]

Myślę że po 5x5 wrócę do planu wg. wskazanego. Wszystko zależy od tego jak się 5x5 sprawdzi.

[blackram]

Myślę, że (zwłaszcza wobec "Skazanego...") sprawdzi się tak, że nie wrócisz Jesli jesteś zasadniczo początkujący, to warto jednak jakieś 2-3 miesiące potrenowac obwodowo, celem przygotowania się do cięższego treningu, jakim niewątpliwie jest 5x5. Przynajmniej tak radzi większość bardziej zaawansowanych użytkowników forum, więc warto posłuchać.

[HYBRYDO]

Siema.
ile zrobic takich obwodów w kazdej z 5 serii aby przejsc do następnej progresjii??



Metoda wprowadzona jako urozmaicenie.

[Pablo1]

Tutaj jest kilka odmian tych samych ćwiczeń, więc lepiej byłoby się skupić na poszczególnych wariantach danego ruchu. Ten obwód pod koniec filmiku jest bardziej pod zbudowanie sylwetki niż wyrobienie siły.

[HYBRYDO]

Dzięki, a czy rozkład tygodniowy 5x5 może wyglądać tak:

Poniedziałek push

wtorek pull

sroda legs

czwartek push 

piątek pull 

sobota legs

Tylko 5x5 bez żadnych dodatków, rozgrzewka trening i do domu. Ewentualnie babycrawl i rocking w tej pozycji??

[Pablo1]

Plan jak najbardziej w porządku jeżeli wyrobisz z regeneracją, co przy treningu na siłę nie powinno stanowić dużego problemu. Dodanie resetów również jest dobrym pomysłem.

[misiek.]

Witam,

 

Przymierzam się do 5x5. Proszę o ocenę planu

pon. podciąganie, zwis, pompki

śr. brzuch, przysiady

pt. podciąganie, pompki w staniu na rękach

 

Jak do tej pory dorzucałem w moich treningach ćwiczenia na triceps np. triceps extension push-ups. W dalszym ciągu ćwiczenie te jest dla mnie wyzwaniem i zastanawiam się nad wrzuceniem go w 5x5 na środę. Czy nie będzie to za dużo, biorąc pod uwagę, że i w pon i pt mam już pompki?