Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Poduszka sensomotoryczna

poduszka sensomotoryczna propriocepcja balans

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

#1
Wino

Wino

    Lecimy tutaj

  • Bywalec
  • 268 postów

SIema. Widzę, że nie ma jeszcze takiego tematu (chociaż gdzieś na forum widziałem zdjęcia tego sprzętu), poduszka sensomotoryczna!

 

Cena - z wysyłką poniżej 50zł na allegro,

 

Korzyści ze stosowania:

- poprawa balansu,

- zapobieganie kontuzjom,

- praca dla mięśni stabilizujących.

 

Teraz o co chodzi - w skrócie. Poduszka sensomotoryczna to taka jakby spłaszczona piłka nadmuchiwana pompką jak piłka do siatkówki (są też bardziej wymyślne modele, nie widziałem, nie wiem). Wynalazek dość nowy, bo szeroko stosowany dopiero od paru lat. Podstawowe zastosowanie ma w rehabilitacji - nie wiem dokładnie, jak tam jej się używa, dla nas to nie jest najistotniejsze.  Można też jej używać w treningu sportowym. Działa jako niestabilne podłoże i wymaga ciągłego utrzymywania równowagi. Według teorii poprawia odruchy propriorecepcyjne. Czyli balans.

 

Generalnie chodzi o to, że ćwicząc czy stojąc na takiej poduszce ostro pracuje nasz układ nerwowy, mózg, mięśnie stabilizujące (mięśnie głębokie), i potem np. zamiast skręcić kostkę, złapiemy równowagę. Nasz system nerwowy uczy się na bardzo głębokim poziomie podświadomości współpracy mięśni w celu odnajdywania równowagi. Ogólnie lepiej się po tym mamy czuć właśnie na niestabilnym gruncie. I nie są to jakieś z dupy wyjęte zapewnienia producenta, bo sprzęt stosowany jest przez profesjonalnych trenerów zawodowych sportowców i podobno rewolucja jeśli chodzi o zapobieganie kontuzjom. Jak dla mnie absolutny must dla każdego futbolisty, traucera, biegacza przełajowego itd itp.].

 

Ja sam dopiero od niedawna zacząłem ćwiczyć z poduszką sensomotoryczną. Robię na niej przysiady od drugiego kroku, bo po przysiadach wąskich nie dawałem rady przejść na następny krok i stosuję to jako krok przejściowy. Ale poduszka tak mi się spodobała, że włączę ją na stałe do treningu.

 

Pierwsze wrażenia po treningu - miazga. Same przysiady w podporze są na tyle prostym już dla mnie ćwiczeniem, że z poduszką dalej ćwiczenie było siłowo niezbyt wymagające, ale jak z poduszki zszedłem to czułem, że łydki nieźle dostały w kość. I to nie na takim poziomie jak przy wznosach łydek. Na jakimś takim głębszym poziomie. To chyba właśnie te mięśnie stabilizujące, normalnie nieużywane, dostają w kość. Poza tym od samego stania na takiej poduszce jak zejdziesz na podłogę, to czujesz taką stabilność jakbyś stopami chwytał podłogę. Przy balansowaniu na poduszce całe ciało jest napięte, brzuch sam się wciąga podświadomie!

 

Aha, dla bab to służy też do podkładania sobie pod tyłek na fotelu żeby kręgosłup się dobrze układał. W sumie faktycznie fajnie się tak siedzi, chociaż nie po to ją kupiłem :),

 

Poduszka sensomotoryczna wygląda naprawdę niepozornie, ale to świetne narzędzie w budowaniu sprawności fizycznej i zapobieganiu urazów, wg mnie każdy powinien mieć jedną!

 

 


  • 1

pl.pokerstrategy.com/#uGUYWV - dobre miejsce na naukę gry w pokera, z tego linka najlepsze bonusy!

 


#2
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2735 postów
  • LokalizacjaBXL
Generalnie chodzi o to, że ćwicząc czy stojąc na takiej poduszce ostro pracuje nasz układ nerwowy, mózg, mięśnie stabilizujące (mięśnie głębokie), i potem np. zamiast skręcić kostkę, złapiemy równowagę.

 

dobrze prawisz, ja takie coś wzmocniłem biegając boso po tartanie oraz rozciągałem i wzmacniałem stopy, poduszka nie była mi potrzebna, a nie raz wykręcałem kostkę podczas biegu


  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#3
Michal

Michal

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1598 postów
  • LokalizacjaWawa

[X] Ciekawe... bo był temat na forum o berecie ortopedycznym ale zniknął... :|


  • 0
Słownik ćwiczeń | Mapa miejsc do ćwiczeń

"Kto by chciał być normalnym? My chcemy być nadzwyczajni!"

#4
Bar-Man

Bar-Man

    Bodyweight, Bags, Bells & Barbells

  • Bywalec
  • 826 postów
  • LokalizacjaToruń

Ja nie stosuje poduszek ani beretów. Mięśnie stabilizujące świetnie pracują natomiast kiedy nosimy na barkach (barku) ciężki wór z piachem.


  • 0

Najgorszą rzeczą którą mógłbyś spotkać na drodze samodoskonalenia to uczucie spełnienia.

http://kalistenikapo...y-odosobnienie/


#5
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

Sandbagi, chodzenie z ciężarem, trening z odważnikami, kółka gimnastyczne, raczkowanie. Wszystko załatwia pracę mięśni stabilizujących.


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#6
Bar-Man

Bar-Man

    Bodyweight, Bags, Bells & Barbells

  • Bywalec
  • 826 postów
  • LokalizacjaToruń

Luko - zapomniałeś jeszcze dodać TRX'a ;)


  • 0

Najgorszą rzeczą którą mógłbyś spotkać na drodze samodoskonalenia to uczucie spełnienia.

http://kalistenikapo...y-odosobnienie/


#7
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2735 postów
  • LokalizacjaBXL

Luko - zapomniałeś jeszcze dodać TRX'a ;)

i bosu :)

trx samemu można zrobić, lecz bosu już kosztuje


  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#8
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

Nie wiem co to bosu ;]

Ogólnie jeśli trenuje się pod kątem ruchów: squat, pull, push, hinge, carry. Pracuje każdy mięsień w ciele. Wystarczą do tego odważniki, sztanga i masa własnego ciała.

 

Kombinacji jest tuzin. Oto przykładowa: pistolety, podciąganie taktyczne, pompki w staniu na rękach, martwy ciąg, spacer farmera. Fantastyczne połączenie masy własnego ciała, z odważnikami i sztangą.

Dlatego z całym respektem do innych narzędzi, odważniki rządzą. Oto przykład krótkiego treningu który łączy wszystkie ruchy człowieka:

 

Opcjonalnie jeden lub dwa odważniki.

 

Clean and press (pull, hinge, push) + front squat (squat). Jak najwięcej serii w czasie od 10-20 minut. To już zależy kto jak chce. Na koniec można dodać spacer farmera, lub spacer walizkowy. Dziękuje, trening genialny w swojej prostocie i porusza każdy mięsień w ciele :)


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#9
Bar-Man

Bar-Man

    Bodyweight, Bags, Bells & Barbells

  • Bywalec
  • 826 postów
  • LokalizacjaToruń
Wiedzę to Ty Luko masz, ale na żartach się nie znasz :-P
  • 0

Najgorszą rzeczą którą mógłbyś spotkać na drodze samodoskonalenia to uczucie spełnienia.

http://kalistenikapo...y-odosobnienie/


#10
Sethbdg

Sethbdg

    Nie ćwiczę 5x5. ;)

  • Bywalec
  • 1055 postów

Lider i trener Calisthenics Academy polecił mi taki przyrząd do pracy nad stawami kolanowymi - po prostu przysiady na nim. :)


  • 0

66668745.png


#11
Hannibal

Hannibal

    Go Hard or Go Home

  • Bywalec
  • 2735 postów
  • LokalizacjaBXL

Luko, trx to genialny sprzęt i bardzo użyteczny :)

ostatnio pompki robiłem schodząc 5s i trzymając w dolnej pozycji 10-15s i powrót przez 5s


  • 0

Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:

* siłą bezwzględna  * siła względna  * siła maksymalna  * siła ogólna  * siła szybkościowa  * siła specjalna  * siła wytrzymałości mięśniowej  * siła biegowa


#12
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

Wiem co to TRX przecież, mam kółka i mi wystarczą, zajmuje się treningiem a nie składowaniem sprzętu :P


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#13
Wino

Wino

    Lecimy tutaj

  • Bywalec
  • 268 postów

Co do budowania mięśni stabilizujących to podane przez Ciebie, Luko metody, pewnie faktycznie są lepsze, albo i nie lepsze, ale wystarczające. Ale jeśli chodzi o rozwój czucia głębokiego (czyli tej współpracy mięśni w odnajdywaniu równowagi), trening na niestabilnym podłożu nie ma sobie równych. Ja widzę wyraźne efekty już po kilku takich treningach.


  • 0

pl.pokerstrategy.com/#uGUYWV - dobre miejsce na naukę gry w pokera, z tego linka najlepsze bonusy!

 


#14
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

Jeśli Ci to pomaga to luz, ja po prostu nie uważam by taki sprzęt był komukolwiek potrzebny.


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!

#15
Wino

Wino

    Lecimy tutaj

  • Bywalec
  • 268 postów

Pomaga to mało powiedziane. Efekty przechodzą moje najśmielsze oczekiwania.

- kiedy zaczynałem parę tygodni temu, napisałem w dzienniku, że "ostateczny cel - przysiad wąski na poduszce sensomotorycznej". Spodziewałem się, że może uda mi się zrobić taki przysiad bez asekuracji po paru miesiącach ćwiczeń. Okazało się, że osiągnąłem to po 2 tygodniach (czyli 2 treningach przysiadów scyzorykowych, plus okazjonalne stanie na poduszce między seriami czy przy rozgrzewce w innych dniach)

- pomimo tak krótkiego czasu, czuję wyraźną poprawę "czucia" podłoża podczas normalnego chodzenia po mieście, schodzenia ze schodów, biegania itp

- jak próbowałem z ciekawości jednego elementu z salsy (kiedyś chodziłem, taki taniec), przy którym jest problem z utrzymaniem równowagi - bach, teraz w ogóle nie miałem problemu z równowagą, wychodził mi lepiej niż kiedyś, kiedy go ćwiczyłem.

Zacząłem też używać tego jako poduszki do siedzenia przy nauce i kręgosłup jest odciążony w niesamowity sposób.

 

I myślę, że Luko, doceniłbyś również zastosowanie tego urządzenia, jakbyś go przez jakiś czas spróbował ;)

 

Zwróć uwagę, że ćwiczysz na kółkach niektóre ćwiczenia zamiast na drążku właśnie ze względu na niestabilność. Mógłbyś lecieć MU tylko na drążku i np. dodawać obciążenie, ale na kółkach to co innego prawda? Z poduszką tak samo, nie zastąpi sztangi czy treningu uniteralnego (chociaz moze i da się na tym robić pistolety), ale ma inne fajne zastosowania. I o ile nauka panowania nad kółkami gimnastycznymi to trochę sztuka dla sztuki, to tepszy balans wypracowany na niestabilnym podłożu przekłada się bezpośrednio na pewniejsze funkcjonowanie na nogach na codzień!


  • 0

pl.pokerstrategy.com/#uGUYWV - dobre miejsce na naukę gry w pokera, z tego linka najlepsze bonusy!

 


#16
Luko

Luko

    Advanced Member

  • Bywalec

  • 1921 postów

Ja się z Tobą zgadzam Wino. Ale jest jedna drobna kwestia. Wszystko co nowe dla organizmu, DZIAŁA i teraz jest jeden mały kruczek... tylko przez pierwsze 4-6 tygodni, potem przestaje działać.

Nie podniecałbym się tak tą poduszką, bo jeśli wcześniej nie trenowałeś w niestabilnym środowisku, to 2 dni treningu będą robiły różnicę. To tak jak mój brat nigdy nie podnosił ciężkich rzeczy a nagle poszedł do pracy gdzie nosił ciężkie worki z węglem. I po zaledwie 2 dniach pracy, chwali mi się że mu uchwyt się poprawił. Cieszył się jak dziecko, szacun! Ale ja doskonale wiedziałem na czym to polega, jeśli wcześniej nic nie nosił ważącego więcej niż 10kg, to normalne że mu się uchwyt poprawił.

Gdy trenowałem pewnego chłopaczka z SW, nie potrafił wykonać przysiadu. Dlatego poddałem do przysiadowej diecie, w 2 tygodnie zanotował największy progres w swoim życiu.

Tak działa ludzkie ciało, gdy dostaje nowe bodźce, to szybko widzi się progresy. Jednak to tylko krótkodystansowe patrzenie na trening, potem pojawi się ściana. I co zrobisz, zaczniesz dodawać powtórzenia?

 

Oczywiście jeśli Ci to pomaga, to stosuj to jak najbardziej, nie mam nic do tego przecież :) Ale jeśli chcesz dokładnie takich samych rezultatów, a nawet milion razy lepszych to spróbuj robić przez 2-3 tygodnie tylko raczkowanie. Gwarantuje że wyrzucisz poduszkę do kosza, albo ją sprzedasz :D

 

Ja po prostu jestem starym oldskulowcem i nie używam niczego do treningu, czego nie używali starzy siłowi wyjadacze.


  • 0
www.facebook.com/originalstrengthpolska - inspirujemy, dobrze się bawimy, pomagamy w zrozumieniu funkcjonowania ludzkiego ciała. Budujemy kuloodporne organizmy!





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: poduszka sensomotoryczna, propriocepcja, balans

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych