co myślicie o tym co jest tu napisane http://uliczny-treni...p?article_id=17
czy to dobre podstawy diety ?
Nasze strony:
co myślicie o tym co jest tu napisane http://uliczny-treni...p?article_id=17
czy to dobre podstawy diety ?
Ktoś kto to pisał jest kompletnym debilem. Jak można napisać że dieta w SW jest mało ważna?! Dieta jest najważniejsza w każdym sporcie, jeśli chcę się być najlepszym. A tak nawiasem to nie są podstawy diety. To jest przykładowa dieta. Podstawy diety są bardzo proste : Chcesz przytyć to musisz przyjmować więcej kalorii niż spalasz, a jak chcesz schudnąć to na odwrót. Zawsze jedz 5 posiłków średniej wielkości dziennie w odstępach 2-3 godziny. Nie jedz śmieci typu pizza czipsy, unikaj smażonego na głębokim tłuszczu i bardzo tłustego. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia - najlepsze będzie mieszanka węglowodanów i białka (w niewielkiej ilości) - będziesz miał energie na cały poranek. Przed treningiem (około 45-60 minut przed) węglowodany (ryż, makaron, kasza) wolno przyswajalne - energia na cały trening. Po treningu - jak najszybciej - cukry proste, aby uzupełnić straty - owoce, warzywa itp i bardzo ważne jest białko. Przed snem zjeść coś lekkiego, lekko strawnego, minimum godzinę przed zaśnięciem, fakt, nie zaleca się węglowodanów. Jeśli chodzi o tłuszcze - byle nie na noc. Jeśli chce się schudnąć należy zredukować węglowodany, jeśli przytyć - zwiększyć ilość. To są podstawy, których ja się trzymam (buduję masę) i naprawdę działają.
Bym zapomniał. Dzień treningowy - 3 litry wody dziennie
Dzień bez treningowy - 2 litry wody dziennie
dzięki za rade , ja akurat nie chce ostro masować ani schudnąć tylko nabrać troche masy mięśniowej , jakieś rady ?
Trudno coś powiedzieć nie znając Twojego planu. Najlepiej w dzień treningowy podnieś węglowodany, żebyś nie miał dużych strat energetycznych. Nie przesadzaj z białkiem. Zawsze jedz porządne śniadanie (ja najczęściej jem ryż albo makaron z dodatkami na śniadanie + jogurcik). Jedz regularnie, porządne posiłki (około 4-5). Największe ma być śniadanie i posiłek po treningowy. Dostosuj się do rad powyżej. Na mnie to wszystko pięknie działa. Trenuję około 5 razy w tygodniu.
Podstawą jest zdrowe jedzenie. Ilość oraz częstotliwość jest zależna od Twojego stylu życia, tyle w tej kwestii.
Bez kitu jakiś idiota to musiał pisać.
Tak jak wyżej podstawą na zbudowanie solidnej masy jest zdrowe jedzenie oczywiście z nadwyżką kcal
Trening →
Odżywianie →
10 produktów spożywczych zapewniających zdrowieStarted by warrumin , 22 Feb 2018 dieta, zdrowie, pareto |
|
||
Trening →
Odżywianie →
Czy mięsień może urosnąć na deficycie ? [wydzielone]Started by Merfi84 , 23 Jun 2017 dieta, rekompozycja, bilans and 1 more... |
|
||
Trening →
Odżywianie →
Sposób odżywiania się forumowiczów.Started by Bueno , 01 Mar 2017 dieta |
|
||
Trening →
Odżywianie →
Odżywki białkowe jako uzupełnienie białka w diecieStarted by Kalisteniczny , 02 Dec 2016 Odżywki białkowe, Uzupełnienie and 1 more... |
|
||
Trening →
Odżywianie →
Szczupła sylwetka, jak to osiągnać ?Started by Jinxman , 25 Nov 2016 dieta, odchudzanie, trening and 3 more... |
|
0 members, 0 guests, 0 anonymous users