5 odpowiedzi w tym temacie

[joker619]

co myślicie o tym co jest tu napisane http://uliczny-treni...p?article_id=17

czy to dobre podstawy diety ?

[MatMaz]

Ktoś kto to pisał jest kompletnym debilem. Jak można napisać że dieta w SW jest mało ważna?! Dieta jest najważniejsza w każdym sporcie, jeśli chcę się być najlepszym. A tak nawiasem to nie są podstawy diety. To jest przykładowa dieta. Podstawy diety są bardzo proste : Chcesz przytyć to musisz przyjmować więcej kalorii niż spalasz, a jak chcesz schudnąć to na odwrót. Zawsze jedz 5 posiłków średniej wielkości dziennie w odstępach 2-3 godziny. Nie jedz śmieci typu pizza czipsy, unikaj smażonego na głębokim tłuszczu i bardzo tłustego. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia - najlepsze będzie mieszanka węglowodanów i białka (w niewielkiej ilości) - będziesz miał energie na cały poranek. Przed treningiem (około 45-60 minut przed) węglowodany (ryż, makaron, kasza) wolno przyswajalne - energia na cały trening. Po treningu - jak najszybciej - cukry proste, aby uzupełnić straty - owoce, warzywa itp i bardzo ważne jest  białko. Przed snem zjeść coś lekkiego, lekko strawnego, minimum godzinę przed zaśnięciem, fakt, nie zaleca się węglowodanów. Jeśli chodzi o tłuszcze - byle nie na noc. Jeśli chce się schudnąć należy zredukować węglowodany, jeśli przytyć - zwiększyć ilość. To są podstawy, których ja się trzymam (buduję masę) i naprawdę działają.

 

Bym zapomniał. Dzień treningowy - 3 litry wody dziennie

                          Dzień bez treningowy - 2 litry wody dziennie

[joker619]

dzięki za rade , ja akurat nie chce ostro masować ani schudnąć tylko nabrać troche masy mięśniowej , jakieś rady ?

[MatMaz]

Trudno coś powiedzieć nie znając Twojego planu. Najlepiej w dzień treningowy podnieś węglowodany, żebyś nie miał dużych strat energetycznych. Nie przesadzaj z białkiem. Zawsze jedz porządne śniadanie (ja najczęściej jem ryż albo makaron z dodatkami na śniadanie + jogurcik). Jedz regularnie, porządne posiłki (około 4-5). Największe ma być śniadanie i posiłek po treningowy. Dostosuj się do rad powyżej. Na mnie to wszystko pięknie działa. Trenuję około 5 razy w tygodniu. 

[Luko]

Podstawą jest zdrowe jedzenie. Ilość oraz częstotliwość jest zależna od Twojego stylu życia, tyle w tej kwestii.

[MoZzi]

Bez kitu jakiś idiota to musiał pisać.

Tak jak wyżej podstawą   na zbudowanie solidnej masy jest zdrowe jedzenie oczywiście z nadwyżką kcal