5 replies to this topic

[Eliner]

Witam

Od 2 tygodni z kolegą zaczeliśmy trenować SW ćwiczyliśmy 3 dni w tygodniu teraz będziemy ćwiczyć co drugi dzień.

Prosiłbym o kilka porad i może jak ćwiczyć tzn. jakie ćwiczenia robić w serii treningowej. Narazie nasz trening wygląda tak:

-rozgrzewka,

-pompki wąskie x8, pompki szerokie x10,

-Przysiady x15

-Podciąganie nachwytem wąskie x4,

-Podciąganie nachwytem szerokie x3,

-Dipsy x5,

-Unoszenie kolan w zwisie x10,

-Podciąganie podchwytem x5

-I na koniec zabawy na drążkach takie żeby się oswoić i rozluźnić.

Wszystkie ćwiczenia x3 serie.

Czy ten trening jest dobry? Coś powinniśmy dodać, zmienić?

W ćwiczeniach mamy troche wprawy i coś tam siły, ćwiczyliśmy na siłowni ostatnie czasy. Przeczytaliśmy też książke Skazany na trening więc z kalinistyki też troche teorii mamy.

[Pablo14]

Przede wszystkim brakuje ćwiczeń na barki oraz na prostowniki grzbietu.

[wattie]

Słabo wygląda tutaj te 15 przysiadów, praktycznie nic to nie da. Zamiast tego dajcie pistolety/wykroki - najpierw jedna noga kilka powtórzeń, później druga. Na dwugłowe możecie dać mostek krótki (taki jak w skazanym) tylko że na jeden nodze (druga wyprostowana, nie dotyka ziemi)

[Eliner]

Jakie ćwiczenia polecasz na barki i grzbiet?

A co do nóg to ja staram się grać w piłkę pomiędzy dniami treningowymi z godzinę, dwie.

I jeszcze jedno pytanie:

http://www.madbarz.c...ginner-routines

Wiecie może o co chodzi z tymi ćwiczeniami? Jak to można wykorzystać?

[wietri]

1. Gra w piłkę to nie to samo co trening siłowy. Zastępowanie treningu nóg grą w piłkę czy bieganiem to częsty błąd początkujących.

 

2. Podstawowe ćwiczenia na barki to HSPU, a na prostowniki mostki i różne warianty tych ćwiczeń.

 

3. Na stronie, którą podałeś umieszczone są tzw. rutyny treningowe. Zresztą bardzo popularne na tym forum. Są to gotowe treningi układane przez znane postacie ze świata SW.

[wattie]

HSPU z początku może być za trudne więc zaczni od 'pike pushups', później pompki z nogami wysoko - na wysokości mostka lub w tych okolicach, ruch prowadź tak aby pracowały barki.