42 odpowiedzi w tym temacie

[SparBrothers]

Siemcia Postanowiłem zrobić coś swojego i skupiajac się na rutynach ułożonych właśnie przez MadBarz ułozył na cały tydzień plan treningowy, Możecie Ocenić powiedzieć za dużo czy też za mało czy to dobre rozwiązanie ,2 rutyny już poleciały i powiem że o stro daja w kość moje ułożenie na 6 dni
Poniedziałek,Czwartek(plecy i bicek) czyli:
http://www.madbarz.c...25f82498be2.jpg
Wtorek i Piątek(Klata i tricek) czyli:
http://www.madbarz.c...10d1074a855.jpg
środa i sobota (nogi i brzuch) czyli:
http://www.madbarz.c...a8ad6abad50.jpg
http://www.madbarz.c...193cb5a759b.jpg
co wy na to ? chciałbym kazda partie 2x w tygodniu nie bedzie tego za dużo jak myślicie czekam na porady bo kompletnie nie wiem jak ułożyć dobry trening SW Dzięki !!!

[SnakeSkin]

wypróbowałem niektóre easy i medium'y i są spoko, może na wakacje spróbuję jakiegoś hard'a, a póki co skupiam się na właściwym treningiem, nie zapominajmy, że większość z nich ćwiczy od co najmniej 2 lat

[Emil]

Ja sobie raz w tygodniu staram się robić któryś motyw ze średniego stopnia. Bardzo fajne urozmaicenie i zawsze dodatkowe wyzwanie czy dam radę. Ostatnio robiłem motyw Franka Medrano na brzuch - http://www.madbarz.c...bb4450/jpg.html Całkiem lajtowy. Ale potem wysiadłem przy kolejnym powtórzeniu cyklu na nogi - http://www.madbarz.c...8e6cbe/jpg.html

[Pablo14]

Siemcia Postanowiłem zrobić coś swojego i skupiajac się na rutynach ułożonych właśnie przez MadBarz ułozył na cały tydzień plan treningowy, Możecie Ocenić powiedzieć za dużo czy też za mało czy to dobre rozwiązanie ,2 rutyny już poleciały i powiem że o stro daja w kość moje ułożenie na 6 dni
Poniedziałek,Czwartek(plecy i bicek) czyli:
http://www.madbarz.c...25f82498be2.jpg
Wtorek i Piątek(Klata i tricek) czyli:
http://www.madbarz.c...10d1074a855.jpg
środa i sobota (nogi i brzuch) czyli:
http://www.madbarz.c...a8ad6abad50.jpg
http://www.madbarz.c...193cb5a759b.jpg
co wy na to ? chciałbym kazda partie 2x w tygodniu nie bedzie tego za dużo jak myślicie czekam na porady bo kompletnie nie wiem jak ułożyć dobry trening SW Dzięki !!!

Z tego co wiem dopiero zaczynacie i takie obciążenie treningowe może być dla was za duże. A druga sprawa moim zdaniem efektywniejsze w kalistenice jest FBW, tym bardziej dla początkujących. 3x w tygodniu FBW będzie dla was dobre na początek.

[kano]

Na forum madbarz polecają jednak splity - przy treningu 5-6x tygodniowo.
Wiadomo - do niektórych zestawów trzeba mieć odpowiednią bazę.
FBW - programy są takie, że na obwód poświęca się 4-8min, więc taki trening 3xtyg to chyba zbyt mało.
Może dobrać sobie coś takiego:
klata/tric
FBW
wolne
plecy/bic
FBW
wolne
wolne

No i gdzieś wcisnąć nogi..

Albo:
klata/tric/nogi
plecy/bic/brzuch
wolne
i od nowa..

Każdy trening powinien zająć mniej niż 60min Docelowo!

Osobiście robiłem coś z pompek easy (skracałem przerwy, bo po 10-15pompakch nie musiałem odpoczywać minuty) i na brzuch. Ogólnie podobało mi się, ale mam nieco inne priorytety (kettle).
Sama forma prezentacji workoutów - bardzo zachęcająca!!

[Dom]

Nie ma sensu łączyć splita z FBW. Po splicie nie zrobisz dobrego FBW i na odwrót.

[SnakeSkin]

Uważam tak samo jak przedmówca, ja np. (nie wiem czym ćwiczę ) 2 x tyg plecy/bic i nogi, 2 x tyg klata/tric i barki. nie wiem czy to ma jakąś nazwę, jaieś takie Pół FBW.
jak połączysz split z fbw to nie starczy Ci czasu na regenerację, bezsens.

[SparBrothers]

Tak kano ma racje preferują treningi 5-6x w tygodniu dlatego skupiałem się na tym ,jak się wykonczymy tymi planami to sie zmieni warto próbować , będzie żle to się zmieni lub zmniejszy , To nie siłownia nie potrzebujesz tygodnia odpoczynku ,choć miałem z nią styczność dłuższy czas , ma być to trening który przyzwyczai do treningów mocniejszych i zbuduje podstawe wytrzymałościową czyli około 4-6 tyg i będe pożniej preferował swój plan, narazie po dwóch rutynach jest dobrze a relacje zdam nie długo Fbw trwa za krótko nie rozwinę nic takim FBW (beginner)gdy już jestem przyzwyczajony do większego wysiłku nie prawda?Moge bredzic bo stycznośść z Workout-em mam przez nie całe 2 tygodnie ale ciągle motywacja rośnie i o to w tym chodzi. Piąteczka!

[Mateo]

Dyskusja w tym moim poście widzę rozkwitła i bardzo dobrze tak na bieżąco jestem i wywnioskować można pewną prawdę , że jest tyle sposobów planów, treningów itp ile ludzi na forum bardzo wiele, grunt aby ćwiczyć, a druga sprawa to że te plany rutyn jednak są w porządku i każdy umiejętnie je wykorzysta. Peace :cool:

[Dom]

Uważam tak samo jak przedmówca, ja np. (nie wiem czym ćwiczę ) 2 x tyg plecy/bic i nogi, 2 x tyg klata/tric i barki. nie wiem czy to ma jakąś nazwę, jaieś takie Pół FBW.
jak połączysz split z fbw to nie starczy Ci czasu na regenerację, bezsens.

to jest split z partią 2x na tydzień. właśnie dzisiaj myślałem nad tym by wypróbować od następnego tygodnia.

[Mateo]

Mój plan podzieliłem na 3x w tygodniu , te same partie ale nogi robię w osobny dzień ale konkretnie

[kano]

Cza próbować na sobie

[Pablo14]

Uważam tak samo jak przedmówca, ja np. (nie wiem czym ćwiczę ) 2 x tyg plecy/bic i nogi, 2 x tyg klata/tric i barki. nie wiem czy to ma jakąś nazwę, jaieś takie Pół FBW.
jak połączysz split z fbw to nie starczy Ci czasu na regenerację, bezsens.

to jest split z partią 2x na tydzień. właśnie dzisiaj myślałem nad tym by wypróbować od następnego tygodnia.

Mi to bardziej przypomina Push&Pull niż Split.

[Dom]

w dniu plecow sa nogi wiec raczej odpada..

[SnakeSkin]

To nie może być push and pull, ponieważ przysiady ze sztangą to jednak push
Jeśli chodzi o mój plan to ćwiczę nim już 2 tygodnie (ogólnie ćwiczę miesiąc) i cały czas są postępy, jednak wczoraj zmieniłem trochę ilość serii i dopasowałem liczbę powtórzeń.
Jeśli ktoś potrzebowałby mego planu to chętnie wrzucę.

[Dom]

Z początku rośnie się na wszystkim Planuj dobrze, przez pierwsze dwa lata można ćwiczyć byle jak i tak będą postępy, ale w końcu przyjdzie czas, że nie będzie chciało ruszyć. Także wykorzystaj te początki jak najlepiej.

[Hannibal]

w dniu plecow sa nogi wiec raczej odpada..

w planie ze skazanego też są plecy/nogi, więc może być

[Dom]

A co ma do naszej dyskusji skazany?

[Hannibal]

podałem przykład, że plecy z nogami w jednym treningu można łączyć

[Dom]

A My pisaliśmy coś, że nie można?
Dyskutujemy o tym, że nogi nie mogą być w planie PULL, a więc plan SnakeSkin to partia 2x na tydzień, a nie PUSH/PULL.