Zaloguj się Zarejestruj się
Rutyny MADBARZ - dyskusja
#21
Napisano 01 kwietnia 2013 - 15:58
Poniedziałek,Czwartek(plecy i bicek) czyli:
http://www.madbarz.c...25f82498be2.jpg
Wtorek i Piątek(Klata i tricek) czyli:
http://www.madbarz.c...10d1074a855.jpg
środa i sobota (nogi i brzuch) czyli:
http://www.madbarz.c...a8ad6abad50.jpg
http://www.madbarz.c...193cb5a759b.jpg
co wy na to ? chciałbym kazda partie 2x w tygodniu nie bedzie tego za dużo jak myślicie czekam na porady bo kompletnie nie wiem jak ułożyć dobry trening SW Dzięki !!!
#23
Napisano 01 kwietnia 2013 - 18:13
#24
Napisano 01 kwietnia 2013 - 19:32
Siemcia Postanowiłem zrobić coś swojego i skupiajac się na rutynach ułożonych właśnie przez MadBarz ułozył na cały tydzień plan treningowy, Możecie Ocenić powiedzieć za dużo czy też za mało czy to dobre rozwiązanie ,2 rutyny już poleciały i powiem że o stro daja w kość moje ułożenie na 6 dni
Poniedziałek,Czwartek(plecy i bicek) czyli:
http://www.madbarz.c...25f82498be2.jpg
Wtorek i Piątek(Klata i tricek) czyli:
http://www.madbarz.c...10d1074a855.jpg
środa i sobota (nogi i brzuch) czyli:
http://www.madbarz.c...a8ad6abad50.jpg
http://www.madbarz.c...193cb5a759b.jpg
co wy na to ? chciałbym kazda partie 2x w tygodniu nie bedzie tego za dużo jak myślicie czekam na porady bo kompletnie nie wiem jak ułożyć dobry trening SW Dzięki !!!
Z tego co wiem dopiero zaczynacie i takie obciążenie treningowe może być dla was za duże. A druga sprawa moim zdaniem efektywniejsze w kalistenice jest FBW, tym bardziej dla początkujących. 3x w tygodniu FBW będzie dla was dobre na początek.
#25
Napisano 01 kwietnia 2013 - 19:48
Wiadomo - do niektórych zestawów trzeba mieć odpowiednią bazę.
FBW - programy są takie, że na obwód poświęca się 4-8min, więc taki trening 3xtyg to chyba zbyt mało.
Może dobrać sobie coś takiego:
klata/tric
FBW
wolne
plecy/bic
FBW
wolne
wolne
No i gdzieś wcisnąć nogi..
Albo:
klata/tric/nogi
plecy/bic/brzuch
wolne
i od nowa..
Każdy trening powinien zająć mniej niż 60min Docelowo!
Osobiście robiłem coś z pompek easy (skracałem przerwy, bo po 10-15pompakch nie musiałem odpoczywać minuty) i na brzuch. Ogólnie podobało mi się, ale mam nieco inne priorytety (kettle).
Sama forma prezentacji workoutów - bardzo zachęcająca!!
#28
Napisano 01 kwietnia 2013 - 21:13
#29
Napisano 01 kwietnia 2013 - 21:44
#30
Napisano 01 kwietnia 2013 - 22:02
Uważam tak samo jak przedmówca, ja np. (nie wiem czym ćwiczę ) 2 x tyg plecy/bic i nogi, 2 x tyg klata/tric i barki. nie wiem czy to ma jakąś nazwę, jaieś takie Pół FBW.
jak połączysz split z fbw to nie starczy Ci czasu na regenerację, bezsens.
to jest split z partią 2x na tydzień. właśnie dzisiaj myślałem nad tym by wypróbować od następnego tygodnia.
#33
Napisano 01 kwietnia 2013 - 22:48
Uważam tak samo jak przedmówca, ja np. (nie wiem czym ćwiczę ) 2 x tyg plecy/bic i nogi, 2 x tyg klata/tric i barki. nie wiem czy to ma jakąś nazwę, jaieś takie Pół FBW.
jak połączysz split z fbw to nie starczy Ci czasu na regenerację, bezsens.
to jest split z partią 2x na tydzień. właśnie dzisiaj myślałem nad tym by wypróbować od następnego tygodnia.
Mi to bardziej przypomina Push&Pull niż Split.
#35
Napisano 02 kwietnia 2013 - 10:51
Jeśli chodzi o mój plan to ćwiczę nim już 2 tygodnie (ogólnie ćwiczę miesiąc) i cały czas są postępy, jednak wczoraj zmieniłem trochę ilość serii i dopasowałem liczbę powtórzeń.
Jeśli ktoś potrzebowałby mego planu to chętnie wrzucę.
#37
Napisano 02 kwietnia 2013 - 18:15
w planie ze skazanego też są plecy/nogi, więc może byćw dniu plecow sa nogi wiec raczej odpada..
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#39
Napisano 02 kwietnia 2013 - 20:48
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych