182 odpowiedzi w tym temacie

[orba]

To powrót.

 

Przeczytałam dziennik i mogę stwierdzić że cierpliwi jesteście   Dziękuję.

 

Cel: wyrobić wytrwałość, nie mniej i nie więcej.

Wakacje ślizgałam się po wszystkich planach jakie miewałam. Rozpisywać się nie będę.

 

Od kilku dni ćwiczę różności. Z różnych powodów muszę mieć 4 zajęcia w ciągu tygodnia: kali, kettle, basen, bieganie/rower. Zakładam 6 dni aktywności w tygodniu.

Kali- badam ile moje ciało pamięta. Kettle- zostają swingi, TGU, przysiady i press'y. Basen dalej rzeźbienie kraula z instruktorem. Bieganie z Młodym wiec 3,5 km na luzie.

 

Wróciłam do IF. Jem od 14-20. W planach dzień postu w tygodniu. Kończą się własne owoce czyli coś co jadłam w wakacje bez umiaru  Waga 73,8 i do dzieła

[Bar-Man]

Do dzieła :-D trzymam kciuki. Jak tam wyniki endo? Wszystkie w normie?

[orba]

 

Piotrku część w normie a część jest regulowana. Dobrze że już nie chcę wybić wszystkich którzy mi się nawiną  W sumie miałam tyle pracy w wakacje że temat endo jakby zszedł na plan X. Mam jeszcze udać się do neurologa ale zanim to się stanie to:

 

swing 5-20  i chwała synowi za gumowane rękawiczki

[kano]

Jaka waga kettla? Bo jak zbyt mała, to nie 5-20 (co to w ogóle znaczy!?), a 520!!

[orba]

12' i drabina 5>20 czy jak to zapisać

 

Od rana 3.5km biegu a jeszcze coś dołożę jak się obrobię z papierami

[kano]

12' i drabina 5>20 czy jak to zapisać

 

 

W życiu bym nie zgadł, że to drabina!!

5,6,7,8....20 - tak bym wiedział.

drabina 5-20 - tu bym się domyślił

swing 5-20 - pomyślałem, że miało być 5x20

 

Ale dobra, swoje odpękałaś

[orba]

Trzymaj kciuki za mnie. Zaraz zacznę robić 2 sesję z moją drabiną ...choć to raczej będą schody łubu-du

Mocy mi trzeba

 

Zeszłam z 20 na 14. Koniec, ramiona z waty

Heh słuchałam w radiu jakie to usprawiedliwienia rodzice piszą dzieciom by je zwolnić z katorgi  wf'u. Mój faworyt: " Bo Kazio się poci"       ...teraz by padli jakby mnie zobaczyli   

 

Co do wagi kettla to ciągle czytam i myślę że na najbliższe miesiące 12' jest ok. Jak będzie postęp to kupię kolejną 12'

[kano]

Jak będzie postęp to weź cięższego kettla i kontynuuj - i tak ciągle..

Za jakiś czas dobierzesz sobie coś do pary.

[Bar-Man]

Dawaj 16. Opanujesz w mig. Im ciężej tym lepiej. Ja już śmigam 24. Jednego mam w pracy do GTG i zawsze jak wychodze z biura to cyk clean & press na każdą łapkę. Wcześniej machałem 20 i wydawało mi się niemożliwe żeby to robić 24 ale GTG to jest miażdżącą metoda. Drugiego 24 mam w domu do codziennego treningu. Z kettlem lepiej się nie rozstawać ;-)<br />

[Luko]

Podobnie jak koledzy wyżej, najpierw idź w górę 12,16,20, 24. Dopiero potem dokupuj parę. Trening z dwoma kettlami to zupełnie inna jazda aniżeli trenowanie z pojedynczym odważnikiem.

[kano]

Też chciałem robić GTG na chacie z 24kg, ale po kilku dniach jakoś się przemęczyłem. Jednak to zbyt dużo. Robiłem po 1powt.

 

Bar-Man - ile razy zrobisz C&P z 24 na maxa? Aktualnie raczej nie dobiję do 5powt prawą, a lewą to może ze 2x, ale nei testowałem maxa dawno, także może mile się zaskoczę!

[Bar-Man]

GTG robię rożnie. Najczęściej po 1 powtórzeniu ale i dublety sobie zrobię. Maksów takich na siłę to nie sprawdzałem ale robię na treningu po serii x5 powtózeń na każdą rękę. Pewnie z 8 bym machnął czysto. Podpowiem, że pierwsze pressy jak zaczynałem 24kg to były bardziej push pressy. Teraz pracuję nad formą bo chcę poćwiczyć 2x24kg w zestawie. GTG czyni cuda. Co prawda Pavel nie zalecał ćwiczenia z ciężarami których nie umiemy podnieść ani razu ale jak widać można. Teraz sobie ćwiczę 24kg ale mnie korci już 28 żeby zrobić w ten sam sposób GTG push press i potem zacząć normalne czyste pressy. Ale nie mam tego ciężaru więc pozostaje zabawa tym co jest.

 

W pracy nikt nie jest w stanie dźwignąć mojego czajnika powyżej kolan Przychodzą macają, naprężają się, podnoszą i mówią o .... (tu nie przytoczę słów bo wiadomo - dość popularne się zdarzają ) Każdy widzi kulkę z uchwytem ale nikt nie wie jakie to ciężkie.

[kano]

Serie po 5, a w GTG 1-2powt?? "TEORIA" zaleca połowę maxa.

Może przerzucę się na GTG C&P z 20! Nie wiem jaki mam max, ale tak w przedziale 5-10 powinien się znaleźć..

Bottom up press - to też powinno dać podobne efekty, bo czas napięcia jest spory, co powinno przełożyć się na normalne wyciskanie czegoś cięższego. Powinno.

Przynajmniej według BONUS_ETK

[orba]

Mezus dostanie 16" na dzien mezczyzny I bedzie przyjemne z pozytecznym Mam jednak z tym zakupem problem. 16" z CKB nie jestem w stanie pomieścić w dłoń. Zerkalam na 16" w decathlonie i tez gruby uchwyt. Ktos cos moze doradzić oprócz tego ze muszę macac po kolei?

Dzisiaj rano znioslam rower z 4 pietra, wsiadlam, zsiadlam I wgramolilam sie na 4-te. Bol w gornej, wewnętrznej części ud był nie do zniesienia. Pośladki bolaly nieziemsko.

Jako ze trzeba ćwiczyć to schody 3x 5-1 c&j . Niezłe. Pewnie jeszcze cos wieczorem wpadnie

[Bar-Man]

Kano - proponuje sie przenieść do mojego lub Twojego wątku z tym GTG contra tu dziewczynie trzody nie robić. <br />W GTG nie musisz dbać o robienie konkretnej liczby powtórzeń. Po prostu często i świeżo.

[kano]

Turniejówka ma chudszą rączkę, ale sama kula jest MEGA!

 

Bar-Man: możesz podkleić taśmą 2 talerze po 2kg (albo jedynie 2kg) do spodu 24kg kettla. Do pojedynczych powt. spokojnie wytrzyma, tylko nie snatchuj tym!

 

Brzydko:

http://www.northernc...kettlebell.html

 

Ładnie:

http://www.dragondoo...n-with-presses/

być może to jest sposób, żebym przeszedł z 20 na 24kg!

[Bar-Man]

Mi takie doklejanie się nie podoba. Niezgodne z ideą czajników. Progresje można robić na wiele sposobów nie musząc doklejać niczego. Push press, press, potem można sots press itd. Spróbuj push pressa na początek. Zobaczysz że łatwizna.

[Luko]

Bottom press albo zatrzymania dynamiczno-izometryczne. Wspomniany Sots press albo wyciskanie klęcząc. Ale bottom press jest najlepszy zdecydowanie!

W GTG chodzi o to by codziennie łączna liczba powtórzeń się różniła. Jednego dnia 20, następnego 16, kolejnego 12, a kolejnego 24. Często i na totalnej świeżości.

[orba]

2xdrabina swing 5-20
2x schodki c&j 5-1

[orba]

Cos robiłam, cos jadlam.

Jest czym sie pochwalić swing z przerwami (40sekund/20) robie 12minut, bardziej cieszy c&j 12" 2 serie schodki 5-1 ale to nadal mniej mnie cieszy niz waga 73.8 ale to nadal mniej mnie cieszy niz tgu 3 na stronę zaliczone z 12" .
Idzie ku lepszemu