Tak jak napisałem. Styczeń ćwiczę ogólnorozwojowo Opanowanie techniki w podstawowych ćwiczeniach itp. Później zobaczymy, ale wybiorę albo 5x5 Billa Stara albo push/pull. Do splitów 3 bądź 4 dniowych nie mam przekonania, bo np. w poniedziałek skatujemy klatkę i następny raz dopiero za tydzień a jest ona zregenerowana już po 3 dniach. W push/pull trening powtarza się co 4 dni Jak byś miał jakieś wskazówki chętnie skorzystam
Zaloguj się Zarejestruj się
Skazany na sukces !!!
#181
Posted 08 January 2014 - 19:48 PM
"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"
Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!
MEGA MOTYWACJA !!!
#182
Posted 08 January 2014 - 23:06 PM
szczerze mówiąc nie rozumiem tych rad, bo przyczepiłeś się do tego co jest w porządku. sztanga na klatę jest lepsza na początek zamiast hantli. a to jakie robi ćwiczenie na triceps to już od niego zależy. dlaczego francuskie ma być lepsze od dipów? ja bym powiedział, że nawet dipy lepsze, bo przy niedopiętej technice bardzo łatwo o kontuzję w łokciu przy francuskim.Ta siłownia to tak na stałe czy okresowo jako uzupełnienie kali? Bo plan taki średni w sumie Jak okresowo to starałbym się robić takie ćwiczenia, które różnią się trochę bardziej czyli hantle zamiast sztangi i przede wszystkim martwy ciąg, którego w kali praktycznie nie da się zastąpić. Dipów czy tam wyciskania wąsko po wyciskaniu zwykłym na ławeczce też bym nie robił, tylko na triceps np 2 serie wyciskania francuskiego jednorącz
co do MC pełne poparcie, brakuje go.
ogólnie plan jak na razie bardzo dobry, a na pewno lepszy niż u 90% początkujących na siłce. poćwiczysz Slysz jakies 2 miesiace to bedzie mozna wprowadzac modyfikacje (chociazby tego Billa Stara).
#183
Posted 09 January 2014 - 00:41 AM
Witaj, po pierwsze chciałbym pogratulować samozaparcia i motywacji do ćwiczeń przez już tak długi okres . Przeczytałem Twój dziennik treningowy w całości, i muszę powiedzieć że bardzo pomógł mi on w ustaleniu własnego planu. Jednak mam pytanie odnośnie planu 5x5, którym trenowałeś przez pewien okres. Podzieliłeś trening na push/pull. Ile czasu zajmowało Ci odbycie treningu push gdzie wykonywałeś HSPU 5x5, dipy 5x5 i pompki diamentowe 5x5 ? I czy nie sądzisz że to zbyt dużo ćwiczeń jak na jedną partie w jednym treningu silowym? Nie czułeś zbytniego zmęczenia jednej partii po takim treningu?
Pozdrawiam
#184
Posted 09 January 2014 - 08:04 AM
co do MC pełne poparcie, brakuje go.
ogólnie plan jak na razie bardzo dobry, a na pewno lepszy niż u 90% początkujących na siłce. poćwiczysz Slysz jakies 2 miesiace to bedzie mozna wprowadzac modyfikacje (chociazby tego Billa Stara).
Pisałem to już i napiszę raz jeszcze - MC będzie, ale spokojnie Dajcie mi się wkręcić. A i co do tych francuskich - to już za bardzo izolacja samego tricepsa, w dipach czy wąskim wyciskaniu na pewno będą większe korzyści. Uginanie sztangi to też izolacja, ale na biceps zostaje
Witaj, po pierwsze chciałbym pogratulować samozaparcia i motywacji do ćwiczeń przez już tak długi okres . Przeczytałem Twój dziennik treningowy w całości, i muszę powiedzieć że bardzo pomógł mi on w ustaleniu własnego planu. Jednak mam pytanie odnośnie planu 5x5, którym trenowałeś przez pewien okres. Podzieliłeś trening na push/pull. Ile czasu zajmowało Ci odbycie treningu push gdzie wykonywałeś HSPU 5x5, dipy 5x5 i pompki diamentowe 5x5 ? I czy nie sądzisz że to zbyt dużo ćwiczeń jak na jedną partie w jednym treningu silowym? Nie czułeś zbytniego zmęczenia jednej partii po takim treningu?
Pozdrawiam
Siema
Dzięki za miłe słowa Są bardzo motywujące !!! W treningu push robiłem te 3 ćwiczenia które wymieniłeś oraz brzuch. Trening zajmował max 45min. Czułem się po nim ok. Ja w tych ćwiczeniach dawałem ciężar i właśnie najważniejsze było umiejętne jego dobranie co mi się udawało
Przeczytałeś dziennik więc pewnie tez zauważyłeś kilka postów o treningu objętościowym EDT (Bar-Man wielkie dzięki za pokazanie mi tego treningu!!!). Wcześniej tego nie napisałem, ale na plecy zadziałał bardzo dobrze mimo tego, że wykonywałem go bardzo krótko (chyba niecały miesiąc), motyle widocznie się powiększyły. W sumie ja tego nie zauważyłem, ale koledzy z siłowni którzy mnie widzą raz w miesiącu od razu spytali co robiłem na plecy Tutaj masz więcej o tym treningu http://kalistenikapo...ty-trening-edt/
Pzdr
"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"
Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!
MEGA MOTYWACJA !!!
#185
Posted 09 January 2014 - 09:57 AM
szczerze mówiąc nie rozumiem tych rad, bo przyczepiłeś się do tego co jest w porządku. sztanga na klatę jest lepsza na początek zamiast hantli. a to jakie robi ćwiczenie na triceps to już od niego zależy. dlaczego francuskie ma być lepsze od dipów? ja bym powiedział, że nawet dipy lepsze, bo przy niedopiętej technice bardzo łatwo o kontuzję w łokciu przy francuskim.
co do MC pełne poparcie, brakuje go.
ogólnie plan jak na razie bardzo dobry, a na pewno lepszy niż u 90% początkujących na siłce. poćwiczysz Slysz jakies 2 miesiace to bedzie mozna wprowadzac modyfikacje (chociazby tego Billa Stara).
Neguje dipy bo one też mniej lub bardziej angażują klatkę, w żadnym typowym FBW nie widziałem łącznie 6 serii na jakąś partie. Taka kombinacja dużo lepsza według mnie byłaby w push/pull Hantle miały być jako urozmaicenie od kali bo chyba mało kto ćwiczy pompki jednorącz i podciąganie też, raczej dipy i taktyczne ale jak siłka ma być na dłuższy okres czasu to jak najbardziej sztanga też spoko
Co do samego push/pull, dla mnie trening ideał Idealny kompromis między FBW a splitem, fajne kombinacje można sobie porobić tak żeby monotonii nie było Wskazówek jakichś konkretnych nie mam, dużo gotowych planów krąży po necie. Jak przedobrzysz z ćwiczeniami to problemu nie będzie bo i tak jest dużo czasu na regeneracje
#186
Posted 09 January 2014 - 11:03 AM
Siema
Dziś trening rano.
Przysiad (suwnica) - 3x12 - 45kg (około)
Podciąganie - 3x8
Wyciskanie płasko - 3x12 - 45kg
Wyciskanie żołnierskie - 3x10 - 30kg (po 12 powtórzeń to za dużo, tu już nie miałem sił, od następnego tygodnia schodzę do 3x10 we wszystkich ćwiczeniach)
Wyciskanie wąsko - 3x8 - 35kg
Uginanie ramion - 3x8 - 24kg
Brzuch
Spodziewałem się, że to się stanie i jest !!! Wchodzę a tu widzę dwóch kolesi około 30, mięsień piwny jest ale duże ciężary przewalają i oczywiście do sztangi się nie dopcham. Ich trening to oczywiście pierd****** głupot, ale raz na 10min weźmie sztangę i zrobi kilka powtórzeń MC, a ja muszę nakurw*** na maszynie, masakra. Oczywiście później zostawił na sztandze prawie 100kg i sobie poszedł.
Push/pull mam już gotowy i tylko waham się co po tym FBW. W połowię lutego chcę zmienić i albo właśnie push/pull albo Bill Star
Pzdr
"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"
Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!
MEGA MOTYWACJA !!!
#187
Posted 09 January 2014 - 11:26 AM
witam panowie ja przezucilem sie ze skazanego na proteo system co myslicie o tego typu treningu na budowanie sily i masy i czy taki trening nadaje sie jako uzupelnienie treningu mma
#188
Posted 09 January 2014 - 22:51 PM
Rzeznik załóż temat w dziale Plany treningowe
"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"
Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!
MEGA MOTYWACJA !!!
#189
Posted 09 January 2014 - 23:53 PM
wrzuc jakies zdjecia
#190
Posted 10 January 2014 - 11:50 AM
Zarówno w samym treningu jak i systematycznym pisaniu.
Powodzenia!
#191
Posted 11 January 2014 - 16:08 PM
Dzięki, dzięki
Dzisiejszy trening:
Przysiad - 3x12 - 45kg
Wiosłowanie - 3x12 - 30kg
Wyciskanie płasko - 3x12 - 45kg
Wyciskanie barki - 3x10 - 30kg
Wąskie wyciskanie - 3x8 - 32,5kg
Uginanie ramion - 3x8 - 24kg
Brzuch
W następnym tygodniu schodzę do 3x10 i ciężar w górę.
Pzdr
"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"
Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!
MEGA MOTYWACJA !!!
#192
Posted 13 January 2014 - 22:31 PM
Siema
Dziś aeroby na basenie. Odżyła sekcja więc trening w miarę intensywny
Pzdr
"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"
Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!
MEGA MOTYWACJA !!!
#193
Posted 14 January 2014 - 17:21 PM
Witam
Kontynuacja treningu, tak jak sobie założyłem co tydzień w najważniejszych ćwiczeniach ciężar w górę o 2,5kg. Dziś:
Przysiad - 3x10 - 47,5kg
Podciąganie - 3x8
Ściąganie linki wyciągu dolnego - 3x8 - 40kg - plecy są moim priorytetem więc w dzień z podciąganiem dodatkowe ćwiczenie
Wyciskanie płasko - 3x10 - 47,5kg
Wyciskanie żołnierskie - 3x10 - 30kg
Dipy - 3x8
Uginanie ramion - 3x8 - 24kg
Brzuch
Pzdr
"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"
Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!
MEGA MOTYWACJA !!!
#194
Posted 16 January 2014 - 11:58 AM
Siema
Z treningu jestem zadowolony, siła idzie w górę więc jest dobrze.
Przysiad - 3x10 - 47,5kg
Wiosłowanie - 4x10 - 32,5kg
Wyciskanie płasko - 3x10 - 47,5kg
Wyciskanie żołnierskie - 3x10 - 30kg
Wąskie wyciskanie - 3x8 - 35kg
Uginanie ramion - 3x8 - 24kg
Brzuch
Pzdr
"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"
Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!
MEGA MOTYWACJA !!!
#195
Posted 16 January 2014 - 16:41 PM
Wcześniej HSPU robiłeś pełne bez ściany ? Jak tak to trochę mało teraz na barki ciśniesz. Ogólnie z fartem, graty za wytrwałość ! ; ) I możesz wrzucić fotkę po dojściu pod 80kg ; D
#196
Posted 17 January 2014 - 00:30 AM
HSPU ze ścianą a ona daje bardzo dużo, też się zdziwiłem, że tak mało na barki biorę Ok jak dobiję do 80 wrzucam fotę
"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"
Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!
MEGA MOTYWACJA !!!
#197
Posted 18 January 2014 - 14:55 PM
Siema
Dzisiejszy trening:
Przysiad - 3x10 - 47,5kg
Podciągnie - 3x8
Wyciąg dolny - 3x8 - 40kg
Wyciskanie płasko - 3x10 - 47,5kg
Wyciskanie żołnierskie - 3x10 - 30kg
Dipy - 3x8
Uginanie ramion - 3x8 - 24kg
Brzuch
Pzdr
"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"
Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!
MEGA MOTYWACJA !!!
#198
Posted 21 January 2014 - 17:24 PM
Siema
Wczoraj aeroby na basenie.
Dziś zaczynam 3 tydzień na siłowni. Gdy zaczynałem postanowiłem stosować progresję liniową w ćwiczeniach na duże partie 2,5kg na tydzień. Jak narazie idzie zgodnie z planem (nie licząc barków bo tam zacząłem z za dużym ciężarem), ale jestem bardzo zadowolony Dziś:
Przysiad - 3x10 - 50kg
Wiosłowanie - 3x10 - 35kg
Wyciąg dolny - 3x8 - 40kg
Wyciskanie płaska - 3x10 - 50kg
Wyciskanie żołnierskie - 3x10 - 30kg
Dipy - 3x8
Uginanie ramion - 3x8 - 24kg
Brzuch
Pzdr
"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"
Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!
MEGA MOTYWACJA !!!
#199
Posted 23 January 2014 - 15:35 PM
Witam
Dzisiejszy trening:
Przysiad - 3x10 - 50kg
Podciąganie - 3x max
Wyciąg dolny - 3x8 - 40kg
Wyciskanie płasko - 3x10 - 50kg
Wyciskanie żołnierskie - 3x10 - 30kg
Wyciskanie wąskie - 3x10 - 37,5kg
Uginanie ramion - 3x10 - 24kg
Brzuch
PZdr
"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"
Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!
MEGA MOTYWACJA !!!
#200
Posted 25 January 2014 - 13:55 PM
Siema
Przysiad - 3x10 - 50kg
WIsołowanie - 3x10 - 35kg
Wyciąg dolny - 3x8 - 40kg
Wyciskanie hantli płasko - 3x10 - 18kg
Wyciskanie hantli na barki - 3x10 - 10kg
Dipy - 3x8 - 2,5kg
Uginanie ramion - 3x8 - 24kg
Brzuch
Pzdr
"Cokolwiek umysł może sobie wyobrazić, jest w stanie to osiągnąć"
Skazany na sukces - zapraszam do mojego dziennika !!!
MEGA MOTYWACJA !!!
1 user(s) are reading this topic
0 members, 1 guests, 0 anonymous users