Zaloguj się Zarejestruj się
Podsumowanie Seminarium w Gdańsku
#41
Napisano 13 stycznia 2013 - 16:06
(Jakby, któreś z seminarium było organizowane w lipcu, chętnie dołączę. Wtedy mam zaplanowany urlop w Polsce )
#46
Napisano 13 stycznia 2013 - 18:47
Tylko jedna osoba - uczeń Adama Rafał, szczupły chłopaczek który wymiatał na każdym przyrządzie przeszedł ją z uśmiechem:)
to raczej nie był uśmiech tylko grymas
jutro zapewne kulminacja zakwasów a o 18 znowu na trening i taka sama 40 minutowa rozgrzewka... nie mogę się doczekać :cool:
od kilku miesięcy robię tą "rozgrzewkę" 2 razy w tygodniu i nadal ledwo po niej żyję. No ale jak pewnie zauważyliście to nie jest tylko rozgrzewka bo sporo w niej ćwiczeń ogólnorozwojowych oraz wzmacniających brzuch, plecy i inne partie mięśni.
Bardziej niż rozgrzewka dobił mnie obwód stacyjny, szczególnie że ostatnia zmiana trwała 60s a ja niby miałem po 6 godzinach na sali wysiedzieć minutę w poziomce... dziś czuję, że szczególnie dostały nogi, bo sporo stacji ze skakaniem było.
#47
Napisano 13 stycznia 2013 - 19:04
jak zrobię taką rozgrzewkę to potem mam właściwy trening robić ? to da mniej więcej x czasu
ciekawi mnie to
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#48
Napisano 13 stycznia 2013 - 19:07
#52
Napisano 13 stycznia 2013 - 20:18
mógłby ktoś opisać dokładniej [video] jaką rozgrzewkę zrobiliście i ile czasu trwała ogólnie i jakie ćwiczenia po ile powtórzeń/serii, przerwa między ćwiczeniami/seriami, tempo etc...?
jak zrobię taką rozgrzewkę to potem mam właściwy trening robić ? to da mniej więcej x czasu
ciekawi mnie to
Na potrzeby opisu podzieliłem na 3 części:
I. część "rozruchowa"
1. wymachy ramion w przód i w tył (pojedyńczo i obie ręce)
2. odbicia z naskoku z obrotami ramion (w czasie wyskoku szybki obrót w przód, w tył - najpierw 1 obrót, a później 2 obroty) - po 3-5 powtórzeń każde
3. odbicia z naskoku z grupowaniem (ok 5 powtórzeń)
4. podskoki ze śródstopia z rękami w górze (ok 5 powtórzeń)
5. przysiad i wyskok (ok 5 powtórzeń)
6. wyskok z obrotem 360 stopni (ok 5 powtórzeń)
II. część "ogólnorozwojowa"
1. przewroty w przód
2. przewroty w przód z fazą lotu
3. przewroty w przód ze stania na rękach
4. spidermany (prawie jak czołganie tylko nad ziemią - tak jak spiderman się wspinał)
5. delfinki - mi się to z foką kojarzy (w podporze przodem podskakujemy na prostych rękach - wybicie następuje z ruchu biodrami w dół i gwałtownie wyrzucamy je w górę)
6. przetoczenia - turlamy się - ręce i nogi nie dotykają maty
7. wiosłowanie - coś jak brzuszki, tylko się przesuwamy prostując nogi w ruchu powrotnym (znaczy jak się kładziemy)
III. część "siłowa"
1. podskok (10 razy)
2. podskok z półobrotem (10 razy)
3. podskok z obrotem (10 razy)
4. w leżeniu na plecach:
a) unoszenie nóg 10cm nad ziemię (ok 20 sekund)
nożyce poziome (ok 20 sekund)
c) nożyce pionowe(ok 20 sekund)
d) ręce skierowane w sufit i szybkie unoszenie górnej części pleców (20 razy)
e) ręce splecione za głową i podnoszenie się prawie do siadu (20 razy)
f) scyzoryki (20 razy)
g) kołyska (20 razy)
5. siad równoważny, opuszczanie prawie do leżenia powoli (bez kontaktu z matą) i spowrotem do siadu równoważnego (3 razy)
6. z siadu ze złączonymi nogami przetoczenia na plecy do momentu dotknięcia stopami maty za głową i powrót (20 razy)
7. jak wyżej tylko dodatkowo po powrocie do siadu siłą rozpędu unosimy się na rękach (coś jak skłon tylko tyłek jest w powietrzu, na macie zostają tylko stopy) (20 razy)
8. w leżeniu na brzuchu:
a) unoszenie rąk (20 razy)
unoszenie nóg (20 razy)
c) razem a i b (20 razy)
d) kołyska (20 razy)
e) "rozglądanie się" na boki z uniesionymi barkami i głową (nie wiem jak to opisać) (po 10 razy na stronę)
9. pompki z kilkusekundowymi przerwami ze zmianą szerokości ustawienia rąk poprzez przeskoki, pompki z przeniesieniem ciężaru na jedną z rąk (po ok 3 razy w każdej pozycji)
10. plank hold
11. szybkie krążenia prostych ramion (małe kółeczka, góra-dół, w poziomie i pod kątem 45 st w górę)
pewnie sporo pominąłem, może ktoś pamięta i uzupełni (może Adam).
dokładnie czasu nie liczyłem ale wydaje mi się, że każda część trwa między 10 a 15 minut i trwa łącznie ok 45 min.
#53
Napisano 13 stycznia 2013 - 20:39
to była rozgrzewka + 60minut [czasami więcej/mniej trening właściwy] co daje około ~1h45 w warunkach domowych
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#54
Napisano 13 stycznia 2013 - 21:26
Mimo wszystko pozostaje mi to co opiszecie jakos:) sklecic do nastepnego seminarium i jakos:) to do tego czasu bedzie wygladalo.
Czego dowiedzieliscie sie o samym treningu wlasciwym, tz. co powinien zawierac, czy jest ukierunkowany na szlifowanie danego cwiczenia, powtorzenia i serie etc.??
Adam mam pytanie odnosnie cardio, czy w gimnastyce wogole istnieje takowy trening czy wszystko zalatwia sie na sali specjalistycznymi cwiczeniami??
Dziekuje wszystkim ktorzy byli na seminarium za dotychczasowe informacje i chec podzielenia sie nimi:)
#57
Guest_zahir11_*
Napisano 13 stycznia 2013 - 22:29
Interesuje mnie kto był dokładnie na seminariach.
Cassi, Zahir11, Stef, Barkes, krzysiek20ino, wiewioreq, Adzia, Mrówek, Jordan-yoda62pl, Emil, rafał, Krzysiu jeszcze kogoś brakuje.
Poza Jordanem z Bydgoszczy był jeszcze Adi i kilka innych osób. Poza tym Borkoś (szacuneczek za przyjazd z Białegostoku i pomoc w nauce stania na rękach z kołyski:))
Rafał, dzięki za wrzucenie rozpiski z tej rozgrzewki, nie potrafił bym jej opisać Rep już do Ciebie powędrował.
Jordan, Tobie też bym dał repa, bo cała Wasza ekipa na niego zasługuje ale limit dzienny wyczerpany:(
Jutro wyślę adminom moje filmiki. Pewnie trochę potrwa obrobienie ale zapewne niedługo się pojawią
Rafał, dzięki za wrzucenie rozpiski z tej rozgrzewki, nie potrafił bym jej opisać Rep już do Ciebie powędrował.
Jordan, Tobie też bym dał repa, bo cała Wasza ekipa na niego zasługuje ale limit dzienny wyczerpany:(
Jutro wyślę adminom moje filmiki. Pewnie trochę potrwa obrobienie ale zapewne niedługo się pojawią
#60
Napisano 13 stycznia 2013 - 22:42
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych