292 replies to this topic

[Sethbdg]

Dom - czysta logika - gdyby kettle były tym samym, dawały takie same efekty i byłyby wykorzystywane tak samo jak hantle, to by skończyły jak kulolaski, a tymczasem, jak widać, popularność kettli rośnie.

[orba]

Jestem na 10 high pulls. Szacunek ...ale i pot na laptopie Jadę w dół. No niezłe jest

[Bar-Man]

Ładnie Ci idzie. Szacunek vice versa :-D

Wysłane z Tapatalk2

[kano]

Bar-Man ładnie opisał co i jak, ale czy osoba niezorientowana w temacie to:
a) zrozumie - "rzucanie kostką" itp.
wykona
c) przeżyje to
??



Jeśli CZARNA KOTKA nie wyciśnie tego kettla, to należy uznać go za stosunkowo ciężkiego.
Obwodówki są fajne - ale jak już się zna ruchy, dlatego dobrym punktem wyjściowym jest praca nad 2-4 ćwiczeniami.
SWING
TGU
CLEAN
PRZYSIAD (GOBLET/FRONT SQUAT)

I odpowiedz sobie na pytanie, czy kettle to dodatek, czy podstawa.
U mnie to podstawa, a kali jest dodatkiem.

W kettlach jest tyle opcji, że każdy może polecić Ci coś innego, a wszystko może zadziałać
Drabiny, piramidy, łańcuszki, serie, obwodówki - jak nauczysz się kilku ćwiczeń, to sobie pokombinujesz. Spokojnie.

Nie kupuj lżejszego, chyba, że masz parcie, to 8kg może byłoby ok, ale najpierw zawalcz z 12 (to potem kupisz 16 );
daj sobie (WAM!) trochę czasu!

[orba]

Drugiej serii bym nie podniosła. Zresztą nie narzekam bo zrobiłam wcześniej pompki na ścianie i już czułam łapki a do tego 3x40 scyzorykowe więc nogi i tak mi drżały jak osika :blush:

Chyba założę temat o treningu jako wiecznie niepewna córka działu

[Dom]

Dom - czysta logika - gdyby kettle były tym samym, dawały takie same efekty i byłyby wykorzystywane tak samo jak hantle, to by skończyły jak kulolaski, a tymczasem, jak widać, popularność kettli rośnie.

Tylko nie zauważyłeś, że właśnie hantle dają takie same efekty jak kettle.
Tylko marketing zrobił swoje. kettle są drogie, kasa leci bo ludzie myślą, że to coś ze Specnazu to musi być dobre, a tu klops. Ze sztangielkami zrobisz dokładnie to samo, a jest to dużo tańsze.

[wietri]

Gdybyś miał Dom dostęp do "Nagiego wojownika" to możesz sobie przeczytać jaka jest różnica między ketllami a hantlami. Sam robiłem swego czasu niektóre ćwiczenia, które na ketllach "wchodzą" inaczej.

[Bar-Man]

To nie temat o wyższości hantla nad kettlem. Mi tam podoba sie ćwiczenie kettlem i nie zamienię go na nic innego (ani na hantle leżące w kącie w piwnicy). Dom - chcesz temat pociągnąć to załóż sobie osobny. Nie rób tu zamieszania proszę.

Kocie - gratuluję zacięcia. Zrobiłaś całą piramidę?

Następnym razem będę pisał bardziej przejrzyście :-D sorki za skróty myślowe.
Rzut kostką to metoda lodową ustalania ile minut będzie wykonywane ćwiczenie.

Wysłane z Tapatalk2

[orba]

Zrobiłąm 1 piramidę. Jako, że pytasz to już się zastanawiam czy ja tam nie miałam zrobić iluś serii....

Rzucanie kostką na prostą logikę zrozumiałam ale przyznam iż mam zagwostkę z :" 2 dzień - wyciskania clean & push press zacznij od 3 drabin z 1,2,3 powtórzenia, potem dodajk kolejną drabinę aż dojdziesz do 4, dodawaj po 1 powtórzeniu co trening, aż do 5 drabin po 1,2,3,4,5 powtórzeń" o co chodzi z "zacznij od 3 drabin"?
Już sprawdziłam iż zostanę w tym tygodniu na samym clean

Zrobiły mi się odciski ale nic z nimi nie robię. Magnezja?

ps. jakbym miała pokazać Wam ilość Waszych skrótów myślowych... heh to nic. Więcej szukam, więcej wiem ale nie przeginajcie

[Bar-Man]

Miałaś zrobić jedną. To razem 200 powtórzeń po 100 na każdą rękę. Gratulacje. Teraz możesz zabrać sie za snatche jak wyleczysz odciski ;-) magnezja to konieczność, bez niej nie zabieraj sie za snatche itp. Moje ręce wyglądają źle nawet przy magnezji. Wtedy używam rękawiczki bawełnianej nakrapianej gumowymi kropkami tylko zakładam odwrotnie.

Z tymi drabinami wyjaśniam:
Zaczynasz od 3 serii:
1seria: 1, 2, 3 powtórzenia
2seria: 1, 2, 3 powtórzenia
3seria: 1, 2, 3 powtórzenia
Koniec.

Kolejny trening:
1seria: 1, 2, 3 powtórzenia
2seria: 1, 2, 3 powtórzenia
3seria: 1, 2, 3 powtórzenia
4seria: 1, 2, 3 powtórzenia (ile dasz radę, jak nie do 3 to mniej i zwiekszasz na kolejnym treningu)

Jeśli robisz 4 serie do 3 to musisz zwiększać ilość powtórzeń do 4 w poszczególnych seriach, aż będzie 4 serie do 4 powtórzeń.

Potem znowu dodajesz serię piątą itd. Aż do 5 serii od 1 do 5 powtórzeń.

Odciski jeśli nie pękły to nic nie rób. Jeśli pękły to najlepiej wyfrezowac skórki albo pumeksem albo frezarką i smarować dłonie tłustym kremem (ja używam lipobazy).
:-D

Wysłane z Tapatalk2

[orba]

Piotrku jakie 1 ręką? Zrobiłam oburącz. nawet nie próbowałam 1 łapką się za to zabrać.
Na przyszły trening chcę zrobić clean 1 ręką . Jak przejdzie mi ból kolan to dorzucę coś z wykrokami.

Dzięki za rozpisanie

[kano]

PODSTAWA: ENTER THE KETTLEBELL - TSATSOULINE (książka i DVD).

Przynajmniej z tego co ja mogę polecić, ale i Bar-Man z tej strony uderza

Jak opanujesz jakotako technikę ćwiczeń, to będziesz mogła się bawić w obwodówki, piramidy itd..

Co do rwań/snatchy - póki co to bym odradzał..
2HAND SWING (poziom low/medium/high)--->1HAND SWING--->HIGH PULL--->SNATCH
Taką kolejność bym zalecał, więc zanim dojdziesz snatchy, to trochę minie.
Jest też alternating swing i pewnie jeszcze kilka opcji..

CLEAN - dobry wybór, bo to praktycznie podstawowy ruch - w końcu trzeba tego kettla złapac do gardy (RACK POSITION)

ENTER THE KETTLEBELL (oraz książki Tsatsouline'a po polsku - te o kettlach i w sumie inne też, bo się tam metody treningowe przewijają)

[Bar-Man]

Kocie - dobra, przyznaję rozpędziłem się z tą jedną ręką
Wynik i tak super. Jak dłonie ?

Kano wszystko widzę tu wyprostował Książki Tsatsouline'a trzeba sobie przyswoić.
Enter the Kettlebell jest tu podstawą. Niestety ETK nie ma polskiego wydania.
Ale są inne tego autora po polsku.

Tutaj znajdziesz dokładną technikę wykonywania ćwiczeń:
http://www.wydawnict...nikami-kulowymi

Bardzo dużo mi dało oglądanie filmów Steve Cotter'a.

[orba]

Piotrku nie szkodzi Przyjdzie czas i na 1 rąsię.
Z dłońmi to mój błąd bo nie zdjęłam obrączki. Dobrze, że na siłce też ćwiczyłam na gołe dłonie i się trochę uodporniłam na ból. Skóra już wróciła do normy.
Nie umiem zapanować nad oddechem. Chaos. Trochę mnie śmieszy wymuszone sapanie ale ma ono sens.
Wiecie co Chłopaki. Tak sobie gdybam jak to wszystko rozpisać.
Ciągle patrzę na plan http://www.kettlebel... treningowy.pdf
i mam konsternację. W pierwszych 4 tygodniach sit up'y i Windmill (no to jest dość ryzykowne ćwiczenie) Tu widzę, że jest bardziej ogólnorozwojowy trening rozpisany. Czy dam rady połączyć go z kali? Wątpię. Tym bardziej, że proponują tutaj 4 dni treningowe w tygodniu. Dzisiaj np moje myśli wypełniły ciepłe słowa i tak sobie schodziłam z 4 piętra. Bywało gorzej

Książki zakupię. Coś czuję, że się z kettlem zaprzyjaźnię na dłużej Boję się tylko o Młodego bo 12 niestety daje radę podnieść i raczej jest niesiony przez nią niż nią ćwiczy. Ech te dzieci.


ps. kupiliście jakieś maty zabezpieczające podłogę? Młody ma pianki o grubości 5cm jako tarcze do strzał ale chyba by mnie ubił za takie wykorzystanie. Zresztą to musi mieć z metr długości.
 
pdf pdfem-jest to jakaś propozycja...Muszę się zastanowić co chcę trenować i co w jakim czasie osiągnąć. Mam problem z odpuszczeniem a potem kontuzje wyłączając mnie z wszelakich treningów. W sumie to miałam teraz mieć regenerację po siłowni a wyszło na to, że zaczęłam ćwiczyć coś zupełnie innego i bardziej obciążającego. Nie narzekam Byle z głową

[Bar-Man]

Spokojnie Kocie. Wszystko powoli. Widzę duży zapał ale nie odpuszczaj kalisteniki (czy co tam jeszcze ćwiczysz) kosztem kettli. Kettle dają dużo ale jak każda forma treningu muszą być stosowane z umiarem. Tym bardziej, że zastosowanie dwóch metod treningowych jest zdecydowanie lepsze niż jednej. Postaraj się je połączyć ale w taki sposób by obie przyniosły korzyści. Jak rozumiem ćwiczenia z ciężarem ciała robisz swoim torem. Dodaj do tego tylko 1 lub 2 ćwiczenia kettlami po każdej sesji. Oswój się z nową metodą. Ucz się techniki. Ciało nie jest z gumy wiec adaptacja do nowych technik i obciążeń przyjdzie z czasem. Podejście więzienne takie jak Skazanego... jest podstawą - nigdzie się nie śpiesz, masz 20 lat na ćwiczenia w celi (w rzeczywistości nawet dłużej). W końcu nie ćwiczysz dla 6paka na plaży tylko żeby być silną i zdrową, a reszta to dodatek gratis

Przyznam, że miałem podobny dylemat jakiś czas temu. Kettle ciągnęły jak magnes. Jednocześnie zbyt wiele ćwiczeń spowodowało lekkie przetrenowanie, zbyt duże obciążenia mięśni i zamiast progresu pojawił się zastój. Dopiero kiedy nauczyłem się, że 40 latek nie może ćwiczyć jak 20 latek a serio kiedy nauczyłem się, że kettlami ćwiczy się inaczej niż na siłowni, a 12 minut treningu potrafi dać więcej niż 60 to poszedłem do przodu. Jedno ćwiczenie kettlem - może być 3 dni w tygodniu, może być nawet 6 ale krótko i intensywnie. Dodatkowo tak jak w kalistenice - progresja. To jest klucz do sukcesu. Jeśli nie chcesz robić jednego czy dwóch dziennie, a więcej to ogranicz sobie to do 15-20 minut. Cwiczy się by osiągnąć efekt, a nie dla samego ćwiczenia.

Myślałem że z dłońmi gorzej. Już miałem wyrzuty sumienia, że ta piramida okazała się zbyt wymagająca.

[Salute!]

Tylko nie zauważyłeś, że właśnie hantle dają takie same efekty jak kettle.
Tylko marketing zrobił swoje. kettle są drogie, kasa leci bo ludzie myślą, że to coś ze Specnazu to musi być dobre, a tu klops. Ze sztangielkami zrobisz dokładnie to samo, a jest to dużo tańsze.

Bzdury gadasz dom i to wielkie jak dom Chyba nie trenowales nigdy kettlami, ze takie bajki wciskasz

Porównując te same ćwiczenia, które możemy wykonać przy użyciu sztangielki lub odważników kulowych zaobserwować można przewagę odważników w stosunku do sztangielek [1]. Aby się przekonać wystarczy spróbować wykonać następującą próbę – chwycić jedną ręką odważnik (np. 17,5 kg), a drugą sztangielkę o tej samej wadze. I spróbować zważyć na wyprostowanych rękach dla całkowitej pewności. Następnie usiąść na ławce poziomej lub w pozycji stojącej wykonać oburącz kilkakrotnie uginanie ramion czyli najpopularniejsze ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy). Uginanie ramion z odważnikiem kulowym oraz sztangielką o tym samym ciężarze jednoznacznie udowadnia przewagę odważników kulowych nad sztangielką (rys.1). Każdy od razy zauważy dużą różnicę. Ręka, w której znajdował się odważnik pracowała znacznie silniej a napięcie mięśni było odczuwalne silnie aż do końcowej pozycji ugięcia ramienia, a biceps oraz przedramię znacznie bardziej odczuły wykonywaną pracę.

Z czego to wynika? Efekt silniejszego działania odważnika wynika po prostu z jego konstrukcji. Trzymając w dłoni rączkę odważnika sama kula jest w innej pozycji - punkt ciężkości jest znacznie odsunięty od dłoni. Ponadto w przypadku sztangielki znacznie wcześniej występuje moment zakończenia pracy bicepsa w pełnym napięciu z uwagi na to, że siła grawitacji działa tylko do pewnego momentu pracy (uginanie ramion ze sztangą ma tę samą wadę).

http://www.special-o...znikow-kulowych

[kano]

Przy założeniu, że ćwiczysz 3xtyg - możesz robić po kali:
A - swing
B - clean
C - TGU

Co trening coś innego po 15min.

[Bar-Man]

Efekty niezbyt dobrej techniki przy snatchu :-D


Wysłane z Tapatalk2

[orba]

Ile treningów to hodowałeś Biedulo? Ja swoje rozmasowałam zaraz po schłodzeniu. heh będę musiała popracować nad lekkością przywitania jak mi się ktoś napatoczy

TGU się lękam. Nawet na sucho nie łapię równowagi z wyciągnięciem nogi. Zrobiłam takie ćwiczenie. Oczywiście pomyliłam wszystko z liczeniem bo wyszła ni drabina ni piramida. Ach
W sumie to zrobiłam ćwiczenia od 0:30 do 2:10. Tak, nauczę się nazw

Kurcze jak mi się podoba to ćwiczenie "aureola" Chyba się domyślicie 0:58 tutaj jest

[Salute!]

TGU się lękam. Nawet na sucho nie łapię równowagi z wyciągnięciem nogi.

Na poczatek poprobuj robic sit-upy zeby sie nauczyc rownowagi z dzwonkiem nad glowa.