View New Content

Witamy na Kalistenika Polska

Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się

Javascript Disabled Detected

You currently have javascript disabled. Several functions may not work. Please re-enable javascript to access full functionality.

Trening izometryczny

Started by turok , Aug 18 2012 22:21 PM

Prev

Please log in to reply

25 replies to this topic

#21
Guest_zahir11_*

Posted 08 October 2012 - 12:57 PM

Gość

Zgadzam się z Krzyśkiem:) Połóż się na ziemi zegnij nogi w kolanach, oprzyj je o ścianę i pchaj. jeżeli chcesz żeby było hardcorowo kup piłkę rehabilitacyjną (taką dmuchaną gumową) i pchaj przez piłkę

0

Back to top
Report

#22
Michal

Posted 15 January 2013 - 15:58 PM

Advanced Member

Zasłużony
1,598 posts

LokalizacjaWawa

Trening izometryczny polega na maksymalnym napinaniu mięśni bez ruszania nimi. Np. zamiast wyciskać sztangę na ławeczce, wyciskasz ścianę.

Wg tego co pisze Tsatsouline efektywność treningu izometrycznego nie jest zależna od siły napięcia, a od czasu trwania tego napięcia. Zaleca stosowanie ok. 50% siły maksymalnej ale za to przez długi czas.
Napięcie należy zwiększać od 0 do tych 50% stopniowo przez ok. 3-4s, a następnie utrzymywać je stabilnie (bez falowania) do czasu ~~aż poczujemy zmęczenie~~ zanim poczujemy przemęczenie.

0

Słownik ćwiczeń | Mapa miejsc do ćwiczeń

"Kto by chciał być normalnym? My chcemy być nadzwyczajni!"

Back to top
Report

#23
Sopel

Posted 15 January 2013 - 19:53 PM

Kaboom!

Użytkownik
747 posts

Wolę w tej kwestii podejście Stevena Low. Radzi traktować 2s ćwiczenia izometrycznego jak 1 powtórzenie normalnego - czyli dla efektywnego treningu siłowego od 6 do 16 sekund. Czyli gdy możemy utrzymać ponad 16 sekund przechodzimy do trudniejszego ćwiczenia. Z tego co piszesz używając metody Tsatsouline'a nie możemy być pewni czy ćwiczymy siłę czy wytrzymałość.