25 replies to this topic

[turok]

Na początek trochę o człowieku, którego uważa się za prekursora tej metody:

http://www.sfd.pl/Ma...ck-t202341.html

Podobno sam Charles Atlas stosował ta metodę. Osobiście też próbowałem i musze powiedzieć, że "czucie" mięśnia jest niesamowite. Efektem były dośc mocne zakwasy na drugi dzień w bicepsie.

tutaj jeszcze troche na temat tego treningu:

http://www.jwip.pl/r...article_id=1197

A wy macie jakieś doświadczenia z tym treningiem?

[qwsdm]

Nigdy o ty nie słyszałem ale mocno mnie zaciekawiło.Musze spróbować.

[krzysiek20ino]

W gimnastyce jest coś podobnego, o ile nie to samo.

[qwsdm]

Może ktoś mi to ładnie wytłumaczyć o co w tym chodzi?
Czy przypadkiem to nie to samo co jest opisane w nagim wojowniku?

[Sopel]

Trening izometryczny polega na maksymalnym napinaniu mięśni bez ruszania nimi. Np. zamiast wyciskać sztangę na ławeczce, wyciskasz ścianę.

[qwsdm]

I bez problemu można to połączyć z normalnym treningiem siłowym?

[Sopel]

Nie wiem czy całkiem bez problemu, ale na pewno pojawia się o wiele mniejsze "muscle soreness".

[turok]

Pewnie, że można łączyć. Trening można wykonywać praktycznie zawsze i wszędzie. To jakie wykonujemy ćwiczenia zależy od naszej wyobraźni-wariantów jest mnóstwo. Ten trening podobno świetnie wyrabia tzw "czucie mięśnia" i mysle, że warto to dodać w ramach uzupełnienia treningu. Można to robić statycznie, czyli napinać maksymalnie mięsień w bezruchu lub naśladować ruch np. jak podczas wyciskania sztangi ciągle mając maksymalnie napiete mięśnie.

[Konto usunięte]

Jeżeli lubisz wygląd mięśnia, to nie tyle można co powinno się łączyć
Izometria najlepiej uwypukla mięśnie.
Jak to działa? Przykład z uginania ze sztangielkami. Robisz uginanie i na chwilę zatrzymujesz ruch. Plus do tego np robisz jedną serię z zatrzymaniem na dłużej. Ogólnie świetna metoda jeżeli chodzi o mocną poprawę siły

[turok]

Wczoraj zrobiłem porządny trening izometryczny. Mam zakwasy w barach, ramionach, dwugłowych ud i karku! (zdziwko;O)

[m6k3]

Chmm mam takie pytanie które mnie nurtuję odkąd wzbogaciłem swoją wiedzę o treści z Nagiego Wojownika, mianowicie chodzi mi o napięcie izometryczne, czy mogę je stosować podczas treningu skazanego ? Np dodać jedną serię pompek ale z zatrzymaniem izometrycznym? Czy to zbędne? I tylko ulegnę przetrenowaniu

[cassi]

Trening izometryczny możesz stosować wszędzie
na wolnym powietrzu, we własnych czterech ścianach, w drodze do pracy, w samochodzie, w pracy, w biurze, w podróży gdzie tylko chcesz.


Nawet jak idziesz spać.

Zacznij trening izometryczny najlepiej rano, w łożku.
Leżąc na plecach, połóż ręce luźno wzdłuż tułowia i wciskaj mocno głowę w poduszkę. Licz przy tym wolno do sześciu sekund. Odpręż się potem przez chwilę i powtórz od nowa. na pewno nie było to trudne ćwiczenie, a jednak naprężyłeś i wzmocniłeś sobie mięśnie szyi i karku. Jeśli masz ochotę przećwicz całość jeszcze raz, leżąc na brzuchu

Tym ćwiczeniami wzmacniasz szyję

[m6k3]

W takim razie spróbuję już jutro z rana a do regularnych ćwiczeń dodam izometryczne

[cassi]

m6k3 tego nie robiłem, więc ja nie udzielę się na ten temat, ale ciekawa propozycja.
 
m6k3 myślę, że taką izometrią będziesz bardziej wzmacniał mięsień

[m6k3]

Zawsze możną potraktować dodanie ćwiczeń izometrycznych jako taki eksperyment, jeśli będzie wszystko dobrze to po prostu przy tym zostanę.

[m6k3]

zahir bardziej zachęcić już mnie nie mogłeś Dziś rano próbowałem ćwiczeń które opisał Cassi, a jutro jako że dzień treningowy dodam izometrykę do regularnego planu

[qwsdm]

A polecacie jakieś ćwiczenia izometryczne na biceps i nogi?

[krzysiek20ino]

Wszystkie gimnastyczne wariacje na prostych rękach strasznie katują biceps, np. dajmy na to podpór na kółkach, ręce są zwrócone grzbietem do tyłu i nie dotykają kółek, pasków. Podtrzymujemy się na samych nadgarstkach. Na nogi? Myślę, że powinieneś "pchać" ścianę.