Wyświetl nową zawartość (Posty nieprzeczytane)

Witamy na Kalistenika Polska

Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się

Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Trening izometryczny

Rozpoczęty przez turok , sie 18 2012 22:21

Poprzednia

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

25 odpowiedzi w tym temacie

#21
Guest_zahir11_*

Napisano 08 października 2012 - 12:57

Gość

Zgadzam się z Krzyśkiem:) Połóż się na ziemi zegnij nogi w kolanach, oprzyj je o ścianę i pchaj. jeżeli chcesz żeby było hardcorowo kup piłkę rehabilitacyjną (taką dmuchaną gumową) i pchaj przez piłkę

0

#22
Michal

Napisano 15 stycznia 2013 - 15:58

Advanced Member

Zasłużony
1 598 postów

LokalizacjaWawa

Trening izometryczny polega na maksymalnym napinaniu mięśni bez ruszania nimi. Np. zamiast wyciskać sztangę na ławeczce, wyciskasz ścianę.

Wg tego co pisze Tsatsouline efektywność treningu izometrycznego nie jest zależna od siły napięcia, a od czasu trwania tego napięcia. Zaleca stosowanie ok. 50% siły maksymalnej ale za to przez długi czas.
Napięcie należy zwiększać od 0 do tych 50% stopniowo przez ok. 3-4s, a następnie utrzymywać je stabilnie (bez falowania) do czasu ~~aż poczujemy zmęczenie~~ zanim poczujemy przemęczenie.

0

Słownik ćwiczeń | Mapa miejsc do ćwiczeń

"Kto by chciał być normalnym? My chcemy być nadzwyczajni!"

#23
Sopel

Napisano 15 stycznia 2013 - 19:53

Kaboom!

Użytkownik
747 postów

Wolę w tej kwestii podejście Stevena Low. Radzi traktować 2s ćwiczenia izometrycznego jak 1 powtórzenie normalnego - czyli dla efektywnego treningu siłowego od 6 do 16 sekund. Czyli gdy możemy utrzymać ponad 16 sekund przechodzimy do trudniejszego ćwiczenia. Z tego co piszesz używając metody Tsatsouline'a nie możemy być pewni czy ćwiczymy siłę czy wytrzymałość.