951 odpowiedzi w tym temacie

[phillix]

Ooo, taki brzuch to konkret! Też jestem ciekaw jakie ćwiczenia wykonywałeś i w jakich seriach.

[Hicks]

Stronę wcześniej masz link do jego dziennika treningowego...

[Nethresss]

B miło się Was Panowie ogląda

[SW96]

Po nogach:

 

[DamianCzarny]

Witajcie:)
Jestem Damian,w styczniu skończę 18 lat.Około 2 lata temu postanowiłem, że zacznę ćwiczyć.Zacząłem więc chodzić na siłownie w szkole (wiadomo jak to wyglądało-gimbus bez wiekszego pojecia o cwiczeniach).Po niecałym roku przestałem cwiczyc w ogole (ewentualnie kilka razy poszedlem na silownie z kolegami,i czasami sie podciagalem albo robilem inne cwiczenia,lecz nie mozna tego nazwac porządnym planem treningowym).Brak czasu, checi itd.Ale teraz od niedawna powiedziałem sobie dośc. Zaczynam znowu cwiczyc.I jakieś niecałe 3 miesiące temu zacząłem pełną parą przygode z kalisteniką.Chce podzielic sie z Wami swoim progressem (choc niewielkim ze wzgledu na zbyt krotki staż w kalistenice ) i wrzucic kiedyś po jakimś czasie kolejne zdjecia do porownania dzisiejszej formy.
(Zdjecia PRZED maja chyba jakies 6 miesiecy albo i wiecej ale tak jak mowilem-nie mialem zbytnio wiekszych stycznosci z treningiem ,wiec mysle, ze te zdjecia beda dobre,niestety aktualniejszych nie posiadam:/ )

 

 

Przed:

 

http://www.iv.pl/ima...65843793632.jpg

 

http://www.iv.pl/ima...23683975174.jpg

 

Aktualnie:

 

http://www.iv.pl/ima...24072184938.jpg

 

http://www.iv.pl/ima...86238582277.jpg

[SW96]

Elegancko, jak na taki staż to mega, jak wygląda Twój trening, jedzenie, itp? Z takim progressem po roku będziesz bestiąxd

[DamianCzarny]

Dzieki:)

Dieta w zupełnosci na luzie.Nie skupiam sie nad tym jakos specjalnie.Staram sie zjesc zdrowo i z duza iloscia bialka.

A co do treningu to cwicze 3-4 razy w tygodniu.Pon-(push)klata,triceps,barki,Śr-(pull)biceps,plecy,barki,Ptk-(push znowu)klata ,triceps,barki,troche tam muscle upuje(na razie probuje tylko ,umiem zrobic MU z wymachem nog),Niedz-(leg)Nogi.
Wsadzilem sobie 2 treningi klaty ,gdyż zawsze byla moja słaba strona.Chce rozbudowac gorna czesc klaty.Brzuch pracuje mi przy automatycznie,ale po kazdym treningu staram sie zrobic kilka cwiczen na niego.

[SW96]

O to bardzo podobnie jak ja, z tym że ja robię push 2 razy w tyg (poniedziałek i czwartek) i pull 2 razy w tyg (wtorek i piątek), a leg w sobotę Klatkę robisz 2x w tyg tak samo? Bo ja robię w poniedziałki 3 rodzaje pompek na kamizelce 30kg i zwykłe dipy bez obciążenia + diamentowe pompki, a w czwartek na kółkach gimnastycznych 3 ćwiczenia na klatkę + pompki diamentowe.

[DamianCzarny]

Znaczy niektóre cwiczenia sie powtarzaja takie jak np. hspu ale w jednym dniu sie skupiam bardziej na pompkach, a w drugim na dipach.I zazwyczaj co trening zmieniam kolejnosc cwiczen w kolejce:).Niestety nie posiadam kamizelki,ale nie ukrywam ze przydalaby sie.Tym bardziej ze idzie zima i zostana mi same pompki jezeli chodzi o klate :/

[KamilKonskie]

Aaa to jak wszyscy dodają to i ja
No to tak, zdj nr 1 jakoś jak zacząłem ćwiczyć od razu. Zdj nr 2 , 3 i to po prawo ostatnie to jakieś 2 tygodnie temu. A to po lewo w ostatnim to zanim zacząłem trenować. Kalistenike trenuję od trochę ponad 2 miesięcy. Ćwiczę według planu ze "Skazanego na trening" także wszystkie ćwiczenia robiłem od tych najłatwiejszych kroków, ponieważ doskwierał mi ból stawów chciałem się rozruszać i podoba mi się ogólnie ten plan . Jeżeli chodzi o żywienie to po prostu nie jadam praktycznie wcale fast foodów(tylko  w jakiś sytuacjach bez wyjścia, więc moze ze dwa razy). Poza tym kaszka manna, owsianka, jajeczniczka, ryż itp . Mam 16 lat, więc diety jakoś trzymać nie mogę, bo wiadomo nie mam własnych dochodów. Waga 71 kg wzrost 181 cm. 3 treningi w tygodniu wg Paula Wade'a , 2 treningi boksu, ale czasami tam troche brzuchów pompeczki podciągnięcia dodatkowo jak mam czas .
 

Załączone pliki

•  10654162_526973857435602_143534140_n.jpg   8,93 KB   199 Ilość pobrań
•  10748633_550769905055997_1719812118_n.jpg   45,37 KB   221 Ilość pobrań
•  10799559_550772808389040_27496157_n.jpg   62,43 KB   236 Ilość pobrań
•  10807132_550784265054561_1688368523_n.jpg   55,58 KB   222 Ilość pobrań

[SW96]

Git, po 1 roku - 1,5 roku będzie kosa już ;]

[grzechu11]

Prawie rok roznicy, caly czas kalistenika.

Załączone pliki

•  plecy.jpg   61,48 KB   260 Ilość pobrań
•  plecy2.jpg   43,21 KB   302 Ilość pobrań
•  plecy.jpg   45,81 KB   260 Ilość pobrań

[kaczuś]

Witajcie:)
Jestem Damian,w styczniu skończę 18 lat.Około 2 lata temu postanowiłem, że zacznę ćwiczyć.Zacząłem więc chodzić na siłownie w szkole (wiadomo jak to wyglądało-gimbus bez wiekszego pojecia o cwiczeniach).Po niecałym roku przestałem cwiczyc w ogole (ewentualnie kilka razy poszedlem na silownie z kolegami,i czasami sie podciagalem albo robilem inne cwiczenia,lecz nie mozna tego nazwac porządnym planem treningowym).Brak czasu, checi itd.Ale teraz od niedawna powiedziałem sobie dośc. Zaczynam znowu cwiczyc.I jakieś niecałe 3 miesiące temu zacząłem pełną parą przygode z kalisteniką.Chce podzielic sie z Wami swoim progressem (choc niewielkim ze wzgledu na zbyt krotki staż w kalistenice ) i wrzucic kiedyś po jakimś czasie kolejne zdjecia do porownania dzisiejszej formy.
(Zdjecia PRZED maja chyba jakies 6 miesiecy albo i wiecej ale tak jak mowilem-nie mialem zbytnio wiekszych stycznosci z treningiem ,wiec mysle, ze te zdjecia beda dobre,niestety aktualniejszych nie posiadam:/ )

 

 

Przed:

 

http://www.iv.pl/ima...65843793632.jpg

 

http://www.iv.pl/ima...23683975174.jpg

 

Aktualnie:

 

http://www.iv.pl/ima...24072184938.jpg

 

http://www.iv.pl/ima...86238582277.jpg

superancko!

[phillix]

Trochę urosłem.

Załączone pliki

•  uploadfromtaptalk1417799075401.jpg   56,43 KB   156 Ilość pobrań

[SW96]

 

[KamilKonskie]

Nono plecy poszły do przodu.

[blazej1504]

To ja po paru latach ćwiczeń głownie na siłowni  

Załączone pliki

•  20140422_202734.jpg   874,01 KB   227 Ilość pobrań

[Wapstarzz]

No ładnie. Dobry brzuch. Pracuj siłowo a efekty będą lepsze

[blazej1504]

Dzięki Siła to moje drugie imię ale trudno mi teraz przełamać pewną stagnację od dłuższego czasu nic się nie zmienia

[Pablo1]

Fajna sylwetka, jeszcze potrenuj trochę pod siłę i będziesz niszczył