Ładnie ten brzuch musiałeś katować ^^
Zaloguj się Zarejestruj się
[Foto Temat] Kiedyś/Dziś
#822
Napisano 29 marca 2015 - 14:59
#823
Napisano 29 marca 2015 - 15:50
Żarcie też czyste musiało być, bo nawet najlepszy trening bez jedzenia nie da efektów jeśli chodzi o wygląd sylwetki. Wszystko na duży + jak na tak krótki okres czasu, teraz możesz budować czystą masę mięśniową jeśli Ci na tym zależy oczywiście
Sprawność/funkcjonalność/moc/siła/wytrzymałość/mobilność > wygląd
Mięśnie są niczym jeśli nie mają użytku poza siłownią.
#824
Napisano 29 marca 2015 - 18:11
Powiem Ci, że nie trzymałem się sztywno diety, jedynie więcej węgli i białka dodałem do menu. Trzeba się było powstrzymać od różnych fast-foodów, chrupek czy słodkich napojów, ale po czasie staje się to nawykiem.
Dzięki za miłe opinie
#825
Napisano 30 marca 2015 - 23:57
#827
Napisano 14 kwietnia 2015 - 14:51
Super forma, masz coś przodem, itd? Jak trening obecnie wygląda, bo skoro tak wyglądasz to o dietę nie muszę pytać
Sprawność/funkcjonalność/moc/siła/wytrzymałość/mobilność > wygląd
Mięśnie są niczym jeśli nie mają użytku poza siłownią.
#828
Napisano 14 kwietnia 2015 - 16:38
Jesli chodzi o trening to jeszcze do nie dawna bylo to fbw 3 razy w tyg w postaci podstawowych fundamentalnych cwiczen typowo na siłe, tempo 2-1-2, zakres powtorzen 8-12, 3-4 serie
- dipy +20kg
- pompki na 1 rece z asysta + 5kg
- podciaganie podchwyt i nachwyt +20kg
- pistol squaty + 10 kg
- pompki w handstandzie na ksiazkach
Do tego w dni wolne progresuje cos do figur, planche, front, flaga juz opanowana
Zalozeniem mojej diety jest nie jesc fast foodow i slodyczy czyli krotko mowiac unikac cukru i niezdrowych tluszczy i w zasadzie tyle
Zrobie jakies zdjecia przodem to wrzuce
#829
Napisano 14 kwietnia 2015 - 18:38
Spoko, a do flagi jak trenowałeś, wycieraczki i wznosy nóg, czy coś typowego pod nią? Bo mam środę wolną to bym sobie coś porobił pod figury też może
U mnie tak to wygląda póki co, robię Push/Pull/wolne(brzuch)/Push/Pull/Leg w ciągu tygodnia. Wychodzi bardzo dużo serii pompek/drążka/dipów w ciągu tego jednego tygodnia treningowego zawsze
Sprawność/funkcjonalność/moc/siła/wytrzymałość/mobilność > wygląd
Mięśnie są niczym jeśli nie mają użytku poza siłownią.
#830
Napisano 14 kwietnia 2015 - 20:51
Do flagi bylo bardzo duzo wycieraczek, powolne negatywne opuszczanie nog z pozycji gornej we fladze, no i trzymanie flagi ze zgietymi nogami w kolanach, barki juz mialem na tyle silne ze nie trzeba było ich dodatkowo katowac.
Push pull tez spoko, nogi masz konkret a to moja najslabsza partia i sa genetycznie szczuple, ja aktualnie przezywam kryzys i jakos brak motywacji ale mysle, ze to normalne kazdy ma chwile słabosci
#831
Napisano 14 kwietnia 2015 - 21:54
A najlepsze, że nóg bardzo długo wgl nie robiłem albo śmiesznymi ciężarami. Wydaje mi się, że mam gen do nóg, dlatego robię je 1x w tyg konkretnie zero maszyn i izolacji, same podstawowe ćwiczenia, żeby były masywne i silne, a nie tylko wyglądały Lepsze to niż nie robienie ich w ogóle tak jak było przez bardzo długi czas.
Sprawność/funkcjonalność/moc/siła/wytrzymałość/mobilność > wygląd
Mięśnie są niczym jeśli nie mają użytku poza siłownią.
#834
Napisano 29 kwietnia 2015 - 21:32
W styczniu zacząłem przestrzegać diety pod redukcje bo bardzo chce mieć widoczne mięśnie brzucha w okresie wakacyjnym I to obrałem za cel. Wcześniej nie przykładałem uwagi do tego co i ile jem i "inaczej" imprezowałem niż teraz.
Teraz jem z minimalnie ujemnym bilansem kalorycznym. 4 posiłki dziennie + banan. Śniadanie jajecznica z 3 jajek,szynki i pomidorów albo musli z mlekiem. Po dwóch godzinach Banan. Później na dwa razy jem obiad, klasycznie <kurczak,ryż,różne warzywa> opracowałem już kilka wariantów smakowych więc mi się nie nudzi, czasem spaghetti bolognese. Gotuję zawsze dużo tak by starczało na dwa dni i do pojemniczków. Na kolację, serek wiejski z pomidorami / tuńczyk z pomidorami/ sałatka warzywna + ser fetta. Jem co około 3/3,5 h ostatni posiłek 2h przed snem. Nie piję żadnych słodzonych napojów, przestałem słodzić kawę i herbatę. W soboty zawszę robię Cheat day
A trenuję w sumie według "skazanego". Robię progresję każdego z 6 ćwiczeń tylko serie i powtórzenia oparłem o to co przeczytałem na forum, i to jak powinno się ćwiczyć pod budowę mięśni(Wiem, że gryzie się to z redukcją). Pominąłem smarowanie gwintów i zacząłem od najtrudniejszych możliwych do zrobienia wariantów.
W sumie nigdy się nikogo nie radziłem, więc jak ktoś ma pomysły co tu definitywnie nie gra to zapraszam
#835
Napisano 29 kwietnia 2015 - 23:06
Jak na taki krótki okres trenowania i w dodatku samą kalisteniką to jest mega dobrze. Dołożysz kalorii to wszystko pójdzie do przodu, bo redukować to nie masz co moim zdaniem.
Sprawność/funkcjonalność/moc/siła/wytrzymałość/mobilność > wygląd
Mięśnie są niczym jeśli nie mają użytku poza siłownią.
#840
Napisano 12 maja 2015 - 14:16
kamil13898 bardzo ładnie jak na taki czas
KamilKonskie jakość zdjęć nie powala, ale widać zmianę na plus, trochę chudo nadal, ale idzie to do przodu w dobrym kierunku.
Sprawność/funkcjonalność/moc/siła/wytrzymałość/mobilność > wygląd
Mięśnie są niczym jeśli nie mają użytku poza siłownią.
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych