223 replies to this topic

[Bar-Man]

Środa - trening kalisteniczny (tylko)
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2 drabiny 1-5
Podciąganie australijskie na TRX 2x6
Podciąganie scyzorykowe na TRX 1x10
Przysiady nierówne 2x4
Przysiady na jednej nodze 3x
Przysiady pełne 1x15
Przysiady wąskie 1x15
Zwis na drążku oburącz 90s
Stójka na poręczach i przejście do L-Sit

No i znowu lekki niedosyt. Coś bym jeszcze zbroił ;-) za 15 minut wielkie żarcie.

Sprawdziłem że mogę robić kruka. Jakby do tego coś jeszcze dobrać to by można było robić coś w piątek. Korci mnie stanie na rękach i mostki ale troche sie boję. Tak to jest jak sie dziecku czegoś zabroni :-D

[Bar-Man]

Piątek 14.96.2013

Stanie na rękach 60s
Kruk 60s (po tygodniu przerwy pojawił się super balans)
Adv.tucked front lever 2x15s (tutaj też przerwa czyni cuda)
Mostki na głowie 2x18
Kółko rehab. z 5 stóp 1x5
Kółko rehab. z 6 stóp 2x6
Zwis na drążku 80s

Postanowiłem uprościć treningi:
- robię tylko główne ćwiczenia z progresji ze skazanego,
- rozgrzewka to wcześniejszy krok w liczbie powtórzeń będącej połową liczby powtórzeń ćwiczenia głównego ale nie mniej niż 4-6,
- max. liczba serii 2
- ćwiczę tempem 2-1-2 bez doprowadzania do upadku
- długie przerwy odpoczynkowe
- statyczne ćwiczenia gimnastyczne jako dodatek

Miłego weekendu :-D

[kano]

Masz kontuzję pleców i trzaskasz kółko rehab?? to to małe narzędzie tortur do treningu brzucha?? Pytam dla pewności!

[Bar-Man]

Mam kontuzje dysku między
7, a 8 kręgiem czyli kółko mogę robić. Mostek na głowie mogę robić pod warunkiem że nie dotykam głową podłoża. Czyli taki na głowie, ale nie na głowie.

[Bar-Man]

Rzuciło mnie daleko od ojczyzny więc tym razem - hotel trening edition - już mam praktykę więc idzie dobrze

 

Poniedziałek 17.06.2013

Rozgrzewka: Pompki pełne 1x5, Pompki wąskie 1x5

Ćwiczenie właściwe: Pompki nierówne (z mocnym akcentem na jedną rękę) 2x8 (ręka oparta na uginającym się pod ciężarem hotelowym koszu na śmieci)

Rozgrzewka i ćwiczenie właściwe: Wznosy nóg prostych w leżeniu 2x15 (niestety drążka nie było ani nic co by się mogło nadać, za to zrobiłem te dwie serie tak wolno że czuję zakwasy do dziś czyli środy

 

Środa 19.06.2013

Rozgrzewka: Podciąganie w poziomie 1x6 (na TRX zamontowanym do hotelowych drzwi)

Ćwiczenie właściwe: Podciąganie pełne na drzwiach do pokoju 2x8

Rozrzewka: Przysiady pełne 1x7, Przysiady z wyskokiem 1x5

Ćwiczenie właściwe: Przysiady nierówne z podparciem o hotelowy kosz na śmieci 2x5, Przysiady na jednej nodze 1x1+1x2 (technika coraz lepsza)

L-sit 2x15 sekund (na hotelowych krzesłach)

Wznosy na palcach 1x50 (powoli aż do bólu)

Zwis na palcach (na drzwiach) 1x60s

 

+50 km na piechotę w dwa dni po Bordeaux.

 

Następny trening w domu. Kontuzja powoli mija, ale kettle chyba zdążą zardzewieć

Pozdrawiam.

[kano]

Żeliwniaki nie rdzewieją!!

[orba]

ale pozostawione choć na chwilę na słońcu uzyskują temp nieziemską

[Luko]

A próbowaliście techniki z mydłem ;]

[orba]

Nawet nie chce wiedzieć coTyś mydlił

 

Dzisiaj ćwiczyłam najpierw na gołą łapę ale szybko dobre się skończyło. Potem ćwiczyłam w zimowych, gumowanych rękawiczkach syna--fajowo ale tak się ślizgałam na parkiecie że leciałam tam gdzie kettel/la   i poszłam ze sprzętem nad Wartę. A tam mi się kettel/la   napromieniowała   Normalnie wszędzie wiatr w oczy

[Luko]

Aura Ci zdecydowanie Jolka nie sprzyja, może to jakiś znak ;] ja w taką pogodę odpuściłem kettle, szkoda popełnić samobójstwo

[orba]

a tam a tam, od razu nie sprzyja. Jak się obijałam kilka dni to mam za swoje. No nic, lecę z burkiem na Wartę, pomacham kijami i spać, także dobrej nocy życzę

[Bar-Man]

Piątek 21.06.2013
Stanie na rękach 80sek.
Kruk 60sek
Adv.Tucked Front Lever 2x15sek.
Mostki na głowie 2x19
Kółko rehab.
- 5stóp 1x5
- 6stóp 2x7
Zwis na drążku 1x80sek.

Kettle zakurzone. Ostatnio te proste ćwiczenia dają mi naprawdę wielką frajdę.

[Bar-Man]

Poniedziałek 24.06.2013

dwie serie rozgrzewkowe pompek: wąskie, pełne

- pompki nierówne 2x9

seria rozgrzewkowa wznosów: wznosy nóg prostych w leżeniu

- wznosy nóg zgiętych na drążku 2x13

- planche leans 2x15s

- zwis na drążku oburącz 80s

- shouldering sandbag 37kg 4x6 (przerwy 60 sekund)

 

Dodałem ćwiczenia sandbagiem i wprowadzam kettle od środy w celu pobudzenia organizmu. Na razie żadnych snatchy. W poniedziałek shouldering (sandbag), w środę clean&press kettlami, w piątek przysiady z kettlami.

[Bar-Man]

Środa 26.06.2013
Podciąganie australijskie
Podciąganie pełne 2x7
Przysiady pełne i wąskie
Przysiady nierówne 2x5,6
L-sit 2x15s
Wspięcia na palce 1x60
Zwis na drążku oburącz 1x90s

Sandbag Squat 37kg 4x6 przerwy 60s

[Bar-Man]

Piątek 28.06.2013
Stanie na rękach 70s
Kruk 70s
Adv.tucked front lever 2x15s
Mostki na głowie 2x20
Kółko rehab z 6 stóp 2x8
Zwis na drążku oburącz 95s
Clean & Persa 2x16kg 3 drabiny 1-5
Sandbag 32kg Floor Clean, Zercher Carrying, Press, Rack Squat x10

[Bar-Man]

Poniedziałek 01.07.2013
Pompki pełne i wąskie w oparciu nogami o sandbag na rozgrzewkę
Pompki nierówne 2x10
Wznosy nóg w leżeniu (rozgrzewka)
Wznosy zgiętych nóg na drążku 2x14
Planche leans 2x15s
Zwis na drążku 1x90s
Sandbag 15minut przytulania, kołysania, podrzucania, noszenia, podnoszenia, rwania, obejmowania, przysiadania itp itd. 37kg

[Bar-Man]

Workałt of a Dej:

Bodyłejt:

- Podciągania pełne 2 serie

- L-sit

- Przysiady nierówne 2 serie

- Łydki

 

Sandbag 37kg:

A1- Shouldering 3xAMAP na stronę

A2- Zercher/Bear Hug Squats 3xAMAP

B1- Bent Over Rows 3xAMAP

B2- Zercher/Bear Hug Carrying 

 

Przerwy 30sek i 90sek.

 

taki jest plan.

[Bar-Man]

Zaliczone. Wory po prostu niszczą przedramiona :-\ jakby ktoś chciał dowiedzieć jak się czuje Papay po spożyciu szpinaku to polecam.

[kano]

Avatar z browarem u Ciebie??

[Bar-Man]

Haha Kano - avatar lekko prześmiewczy i pod włos bo chodzi o tego wielkiego kega, którego ten barman trzyma na barku , a wiadomo piwo musi być jak to w barze

 

Dzisiaj piątkowe zmagania 05-07-2013

Stanie na rękach 80s

Kruk 80s (idealna forma)

Adv.Tucked Front Lever 2x15s

Mostki na głowie 2x21

Kółeczko rehabilitacyjne na rozgrzewkę z kolan dwie serie

+ z 6 stóp 2x9 (ciężko, powoli)

chwila przerwy

Clean & Press Kettle 2x16kg 5x5 w superseriach z Power Cleans Sandbagiem 37kg 5x5 - wszystko zajęło 12 minut

Sandbag Carrying 5min (zercher, rack, shoulder)

 

Napiszę coś więcej w kolejnym poście o treningu gęstościowym, który wprowadziłem.

Pozdrawiam czytelników