223 odpowiedzi w tym temacie

[Bar-Man]

BCAA polecam Ci w przypadku kiedy chcesz utrzymać intensywność treningu na wysokim poziomie lub przyśpieszyć regenerację. I tyle. Nic więcej. Jeśli chodzi o jego działanie antykataboliczne to bym się tym nie podniecał zbytnio. Organizm zamienia BCAA na glukozę podczas intensywnego treningu i tym samym chroni własne tkanki, ale jeśli nawet ta tkanka własna zostanie naruszona podczas krótkotrwałego wysiłku podczas niedoboru dodatkowego paliwa to i tak organizm zaczyna tkankę odbudowywać natychmiast po treningu. Z tego wynika, że okołotreningowe BCAA może jedynie wpłynąć na szybkość regeneracji, ale nie na ochronę tkanek (w sensie odczuwalnym i widocznym gołym okiem).

 

Odnośnie działania znoszącego odczucie zmęczenia - zwiększenie ilości aminokwasów rozgałęzionych we krwi powoduje zahamowanie wnikania tryptofanu do mózgu,a tym samym zmniejszenie odczuwania zmęczenia i słabości które tryptofan wywołuje. 

 

Ja popijam najlepsze moim zdaniem BCAA na rynku (BCAA+Citruline) z firmy F... nie przed lub po ale w trakcie treningu. I tak jakoś odczuwam je najlepiej.

[kano]

Dzięki za wyjaśnienie!

[Bar-Man]

Piątek 24.05.2013

Stanie na rękach 2x60s trochę balansu, techniki itp
Przejścia ze stania na głowie do kruka
Kruk 1x60s
Przejścia z Tucked Front Lever do Adv.TFL 3xmax
Mostek na głowie 2x20 powt
Kółko rehabilitacyjne:
- z 5 stóp 1x12 powt.
- z 6 stóp 2x9 powt.
- z kolan 1x12 powt.

Trening zrobiony ale ogólnie nuda. Jutro walka z kulami :-D

[Bar-Man]

Sobota 26.05.2013

TGU 24kg 2x6 (L/R)
Windmills 24 kg 2x8 (L/R)
Swings 24kg 63/63 (33/33/30/30)

Coraz bardziej nienawidzę TGU a coraz bardziej lubię swingi. Czekam na poniedziałek. Kettla będzie fruwała jak papierowa :-D

[Bar-Man]

Dziś nowy rozdział w moim treningu: początek pompek nierównych (oczywiście już je sobie robiłem dla próby bo się nie mogłem doczekać) no i Snatch Challenge 70/70 w 7 minut. Będzie bolało

[Bar-Man]

Poniedziałek 27.05.2013
Pompki pełne 1x12
Pompki nierówne po 2x8 na rękę
Pompki wąskie 2x8
Wznosy zgiętych nóg na drążku 3x14
Wznosy prostych nóg w leżeniu 1x15

Snatch 1hand niestety nie dałem rady i tylko 60/60. Po 50 prąd sie skończył (a konkretnie odczuwałem trudy soboty). Ale na tym nie kończy się ta historia :-D

[Bar-Man]

Zapomniałem - jeszcze 3x planche leans było.

[Bar-Man]

Jako że w moim temacie treningowym nic się nie dzieje to wpiszę dzisiejsze moje zmagania Środa 29.05.2013

Podciąganie pełne 2x6
Podciąganie australijskie 2x8
Podciąganie scyzorykowe 1x12

Przysiady nierówne 2x6 (tym razem już nie na worku ale na piłce, utrata równowagi rządzi, dobrze że podłoga wyłożona pianką)
Przysiady na jednej nodze x3 (naprzemiennie)
Przysiady pełne 1x15
Przysiady wąskie 1x15

Kettle: DC&MP 2x20kg
Drabiny: 4x1-5, 1x1-4 (jest siła, skończyłem z zapasem poweru)
W przerwach podciąganie pełne drabina 2x1-5

Dziś lucluca dał mi impuls do zaakcentowania siły w ćwiczeniach. Muszę pomyśleć nad lepszą periodyzacją ćwiczeń kettlami. Reszta bez zmian bo Skazanego muszę skończyć bez skrótów. Podstawy muszą być skrupulatnie zrobione inaczej żadna siła mi nie posłuży.

Trening oceniam jako bardzo udany :-D muszę popracować nad stabilnością podczas przysiadów nierównych.

[orba]

Zobaczymy kiedyś efekty? Tylko zeby to nie był 6-pak na 60-tke...możemy nie dotrwac przy siłach umysłowych by podziwiać
Piszesz, ze nic sie nie dzieje ale tak na zdrowy rozsądek to jesteś daleko przed nami w treningu. Ja smialosci zwyczajnie nie mam by sie tu odezwac Z drugiej strony chyba nie zazdrościsz mi wątku o zmiekczaniu naskórka

[Bar-Man]

Mam postanowienie, że efekty pokażę i plan jest taki by to zrobić zdecydowanie przed 60tką :-D

Jakbyśmy zaczęli wzajemnie porównywać zaawansowanie to ja też miałbym powody do złapania doła kiedy wiem ile tu niektórzy mają siły i co potrafią. Najważniejsze to robić mądrze swoje i się ciągle uczyć. Może w ten sposób kiedyś będziemy na poziomie naszych dzisiejszych guru.

O zmiękczaniu na skórka to chyba przeoczyłem. Pamiętam odciski :-D niestety po kettlach ręce jak u robola ;-) ja stosuje różne konfiguracje. Wszystkie C&P, tgu na gołych rękach. Snatche w rękawiczkach ze skóry. Swingi w takich nakrapianych do pracy. Czasem jak nie mam ran na dłoniach to bez niczego wtedy znowu mam hejzel ;-)

Nic sie nie przejmuj i odzywaj się ile chcesz. Każda uwaga jest cenna. Doping też. Najważniejsza jest psycha :-D

[orba]

Piotrze, Piotrku, Piotrusiu 

 

Tak się zastanawiamy  ileż serii da się zrobić owego zestawu:

swing oburącz x 20 
swing jednorącz x 10 na rękę 
pompki x 15 
swing oburącz x 20 
burpee x 15 
swing oburącz x 20 
goblet z kettlą x 20 
swing oburącz x 20 

przerwa 2 minuty 

swing oburącz x 20 
wypady z kettlą x 10 na nogę 
swing oburącz x 20 
clean kettlą x 15 na rękę 
swing oburącz x 20 
martwy z kettlą x 20 
swing oburącz x 20 
pompki x 15 
swing oburącz x 20 

przerwa 2 minuty

4xTGU 

 

Ogólnie są wizje czy aby nie zacząć wcześniej wierzyć w zmartwychwstanie ale coś mi się zdaje, że miałbyś ochotę zrobić sobie mały teścik, ot na wariata   No weź się zgódź 

[Bar-Man]

No toście wymyślili. Ja na taki test się nie piszę. Wiesz, że ja nie lubię oddawać obiadu
Na moje to robienie tego obwodu niczemu nie służy poza budowaniem wytrzymałości. No ale co kto lubi.

Ja w piątek na luziku stanie na rękach w sumie z 2 minuty, przejścia ze stania na głowie do kruka, potem z minutę kruka. Mostki na głowie 2x20, tucked front lever 3 podejścia i na koniec kółko rehabilitacyjne 4 seryjki z różnych odległości. Niestety byłem dość zmęczony po wcześniejszych treningach w tym tygodniu więc niektóre ćwiczenia nie szły jak powinny (głównie front lever). Postanowiłem dać mięśniom nieco wytchnienia i nie cisnąć w kolejnych dwóch tygodniach tylko wszystkie ćwiczenia zrobić na 3/4 możliwości dochodząc do tego co robiłem w tym tygodniu. Potem pocisnę mocniej.

W sobotę z okazji dnia dziecka zrobiłem sobie lekki trening kettlem 24kg w plenerze. Słońca niestety nie było ale parno i owszem.
Drabinka TGU 1 do 4
Wiatraki 2x5
Swingi kilka serii ze zmianą rąk (razem 40/40) wysoko wyrzucałem kettla
Pełen luz. Skończyłem mokry.

[Bar-Man]

Dzisiaj poniedziałek 03.06.2013
Pompki nierówne 2x7
Pompki wąskie 2x6
Pompki pełne 1x10
Wznosy zgiętych nóg w zwisie 3x12
Wznosy nóg prostych w leżeniu 1x12

Snatch 1 hand 40/40
I to by było na tyle bo przy 43 powtórzeniu na lewą rękę wyskoczył mi z hukiem dysk. Nie dysk CD, nie DVD, BRay też nie, tylko cholerny dysk spomiędzy kręgów. W środę idę go nastawić. Wszystkiego bym się spodziewał ale nie tego :-\

[kano]

Przykro...

 

Za mocno pojechałeś? Rozkojarzenie i brak spinki? Czy po prostu - stało się?

 

Zdrowia!!

[gwynbleidd]

Nastawienie, nastawieniem, ale pamiętaj, że skoro dysk "wyskoczył" to część chrzęstna pękła, galaretowata wypłynęła i uciska nerwy. Nawet po nastawieniu, pęknięcie pozostanie i to miejsce będzie długo osłabione :/ zrdowia!

[Bar-Man]

Czyli zabawa z kettlami pewnie przez jakiś czas pójdzie w odstawkę. Dowiem się wszystkiego u specjalisty. Słabo. Mam nadzieje że choć kalistenikę będę mógł robić przynajmniej w podstawach. Pech. Ale nie największy. Będzie dobrze.

[orba]

Usz

 

Trzymaj się dzielnie. Ja miałam pękniętą torebkę w stawie skokowym. Nadal czuję zrosty i unikam skakania i innych wybić ale można w miarę normalnie funkcjonować Piotrek zapytaj od razu o laser i coś było z impulsami magnetycznymi.

 

Tak od siebie polecam http://www.codogara....mojego-dziadka/

[orba]

Dopiero spojrzałam, że wklejony przeze mnie plan to inna wersja "planu minimum" który chciałam robić. Tyle tylko że zamiast wspinaczki czy pajaczyków są pompki osz ja blondynka

 

i czemu nie dopisało postu do poprzedniego?

[Luko]

Cóż Piotrku takie uroki treningu siłowego

Jedyne co mogę polecić to masę ćwiczeń na ruchomość (intuflow, super stawy) oraz jogę.

Ja po urazie dolnego odcinka pleców byłem niezdolny do jakichkolwiek treningów przez blisko 3-4 miesiące. Ale jest jeden plus 'efekt przypomnienia' spowoduje że Twój progres gdy wrócisz będzie znacznie większy. Wiem że to brzmi dziwnie, ale to tak działa.

Zdrowia

[Bar-Man]

Dziękuję Wam za życzenia. Z pewnością się przydadzą.

 

Najgorsze jest w tym to, że właściwie nie wiem jak to się stało. Robiłem co prawda te rwania dość eksplozywnie i szybko (20RPM) i może to spowodowało, iż w którymś tam powtórzeniu nie zachowałem właściwej techniki. Nie wiem. W każdym razie nie było to nic nowego czego bym wcześniej nie robił. Najpierw poczułem coś dziwnego podczas końcówki serii na prawą rękę, potem zmieniłem rękę na lewą i przy drugim czy trzecim powtórzeniu nastąpił wystrzał. 

 

Orba: Ta galareta wieprzowa będzie dobra do wódki jak wpadnę w alkoholizm z frustracji kiedy nie będę mógł ćwiczyć