45 replies to this topic

[Orel]

Witam, próbuję ułożyć swój plan treningowy, szukam, czytam, oglądam ale nie wiem w jaki sposób mam go zrobić, od czego zacząć? tych wszystkich ćwiczeń jest na prawdę sporo.

[cassi]

Witam
Wszystko zależy od ciebie co chcesz osiągnąć. Ile masz lat? Czy już kiedyś trenowałeś, jakiej jesteś budowy.
Po prostu opowiedz o sobie. Na forum jest sporo ludzi co ci pomoże.

[Orel]

Zależy mi na sile i wytrzymałości, i pasowałoby troszkę schudnąć z brzucha:P mam 23 lata, 174cm wzrostu i 77-78kg wagi, przez ostatnie półtorej roku z 66kg wskoczyłem na wagę teraźniejszą, nie jest jeszcze źle, ale idzie to w złą stronę, a bez sportu żyć nie mogę, 9 lat trenowałem piłkę nożną, między czasie jakaś siłownia, trochę gimnastyki, później problem ze zdrowiem i przerwa roczna- zero sportu przez ten czas, później znowu trochę piłki, i siłowni. Przez ostatnie 2 lata próbowałem systematycznie poćwiczyć siłownia, basen, bieg, ale starczało czasu na 1-2 miesiące i takie przerwy, aż w końcu kilka dni temu trafiłem na filmik workout street na YT, i bardzo mi się to spodobało czegoś takiego właśnie szukałem, po czym trafiłem tutaj, z czego bardzo się ucieszyłem. Na siłowni, razem z tymi wszystkimi ciężarami, nie da się wyrobić takiej siły, wytrzymałości i zwinności jak przy takim treningu. Systematyczny, i ciężki trening nie jest mi obcy, tak samo jak rozpisywanie i układanie sobie planu treningowego, ale w tym temacie, w ćwiczeniach Kalisteniki jestem nieco zagubiony- w tym momencie nie mogę tego wszystkiego "ogarnąć", nie wiem od czego zacząć, jak rozplanować sobie wszystko, jak ułożyć trening na początek.
Dziękuję za wszelką pomoc i rady.

[cassi]

Witam
To dobrze trafiłeś jeśli zależy ci na sile i wytrzymałości. Chcesz być takim gościem jak na filmiku ok (może to cię zmotywuje). Wiadomo na siłownie chodzić już nie musisz, bo ćwiczymy z masą własnego ciała. Potrzebny będzie ci drążek, podłoga. I na dobry początek książka Paula Wade "Trener" Skazany na trening. Masz tam całą rozpiskę od kroku 1 do 10. Ćwiczysz brzuch, klatkę, plecy, nogi, ręce i inne grupy mięśniowe. Możesz ją kupić w księgarni lub internecie chyba najtaniej masz link http://aros.pl/ksiaz...any-na-trening. Ja zakupiłem w empiku.
Dzięki niej wyrobisz siłę i wytrzymałość. Piszesz jeszcze, że chciałbyś zrzucić z brzucha i tu powinieneś zastosować dietę jeść zdrową i trening dodatkowy możesz znaleźć na youtube pewne ćwiczenia. Ćwicz a z czasem ćwiczeń , które zaczniesz ćwiczyć będą łatwe.

[Orel]

Witam:), a co myślisz o kamizelkach obciążeniowych lub obciążniki na nogi czy ręce w późniejszym okresie?, drążek jest, podłoga też, jeszcze na podwórku planuje wstawić kilka drążków, ponieważ w domu wiadomo- pewne ograniczenia z drążkiem. Szkoda, że dzisiaj pozamykane to bym skoczył do empiku. Super dzięki za porady, z jedzeniem może być ciężko, bo czasem nie ma czasu nawet kromki zrobić, i je się co popadnie:P
Mam taką nadzieję, że będzie lepiej, bo wczoraj złapałem się za drążek to jeszcze nigdy tak tragicznie nie było, zero siły, waga się zwiększyła a mniej siły żeby się podciągnąć. Jeszcze raz dzięki, zastosuje się do wszystkiego.

[cassi]

Obciążenia na nogi to dobry przyrząd. Nawet mam i trenuję. np wczoraj testowałem pierwszy raz podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem.
Zobaczę za 2 tygodnie czy coś to dało. Wiesz testuję na sobie pewne ćwiczenia.
Jak dla początkującego zacznij bez obciążenia! Jest ci niepotrzebne. Może przydać ci się w przyszłości jak ćwiczenia będą dla ciebie za łatwe.
Też planuję w tym miesiącu zrobić na podwórku drążek do podciągania

[Orel]

hm... półtorej roku temu ćwiczyłem drążek z dodatkowym obciążeniem 5kg do plecaka, robiłem 4 rodzaje: szerokie nachwytem , na szerokość barków nachwytem, wąskie podchwytem i wąskie nachwytem, po 8-10 powtórzeń po 2-3 serie w ramach siłowni, po pewnym czasie próbowałem bez obciążenia, i jest ogromna różnica, człowiek czuje się na prawdę lekki. Ale wczoraj jak wziąłem się za drążek(oczywiście bez obciążenia) to zrobiłem po 2-4 podciągnięcia , na serie nawet już nie patrzyłem, ale tak tragicznie jak wczoraj to jeszcze nie było, lekko się zapuściłem:P także wszystko od początku, tak jak piszesz-bez obciążeń i zgodnie z książką, którą poleciłeś.  
Cassi widziałem u Ciebie w dzienniku ćwiczeń takie sformułowanie-> "Killer ABC"(czy to chodzi o to -> http://cms.home.pl/s...out/?page_id=15 ) + skakanka(jak dla mnie świetna rzecz, sam zawsze zaczynałem na rozgrzewkę skakanką ze zmiennym stylem skoków)

I druga rzecz to rozgrzewka, czy jest jakaś specjalna rozgrzewka opisana w książce skazanego?

[kano]

Skazany:
Rozgrzewka = łatwiejsze wersje ćwiczeń, albo mniejsza ilość powtórzeń danego ćwiczenia.

Kano:
Rozruszaj po prostu stawy, porób trochę wymachów, obrotów, lekkie dynamiczne rozciąganie, kilka podskoków, pajacyków, przysiadów, wykroków - 5-10min i styknie

Co do literatury:
- Skazany na trening
- Lafay - Trening bez sprzętu - sylwetkowo, gdyby Cię to interesowało (ale treningi długo trwają )
- Tsatsouline - Nagi wojownik - pod siłę i kilka patentów (dosyć istotnych)

"Skazany..." na początek, to moim zdaniem dobra inwestycja!

[Orel]

Rozumiem, czyli po prostu normalna rozgrzeweczka + dodam pewnie skakanke, dzięki wielkie rozglądnę się za tymi książkami a przede wszystkim kupię "skazanego".

[kano]

Skazany ustawi Cię dobrze mentalnie - powoli, sumiennie do celu...

[Boban]

Co do diety i braku czasu. Stosuję posiłki 5x dziennie i jak swego czasu pracowałem, to wstawałem parę minut wcześniej, robiłem 5 kanapek i do przodu Jak się serio chce, to można wiele zdziałać, tylko trzeba ruszyć głową

[Orel]

Co do diety i braku czasu. Stosuję posiłki 5x dziennie i jak swego czasu pracowałem, to wstawałem parę minut wcześniej, robiłem 5 kanapek i do przodu Jak się serio chce, to można wiele zdziałać, tylko trzeba ruszyć głową

ja wstaję o 5:15 i tez wsuwam kanapki plus kanapki na drugie śniadanie o 11:P 

Ja osobiście jestem przeciwnikiem obciążeń na nogi, kamizelek itp. Jednym z powodów dla których tak bardzo podoba mi się kalistenika, jest to, że wykorzystuje się w niej "mądrość ciała". Po prostu nasz organizm jest tak mądry, że ciężko go uszkodzić ciężarem własnego ciała. Dlatego uważam, że lepiej wykonać trudniejszy wariant ćwiczenia, niż bawić się z obciążeniem. Poza tym jeśli miałbym się bawić złomem poszedłbym w kierunku treningu specjalistycznego np. trójboju, kettli, bulgarian bag itp. Taki trening jest moim zdaniem dużo skuteczniejszy niż kali z obciążeniem.

hm, tak ale w późniejszym okresie ćwiczeń jak już robisz wszystko tak jak ma być i ćwiczenia są już bardzo proste do wykonania to można dodać trochę obciążenia typu (kamizelka czy obciążniki na dłonie lub), żeby zwiększyć siłę czy też wytrzymałość, hm jak sądzisz?

[dragon]

Hm... mógłbym się na nim zawiesić, a Pan Łuka by i tak się podciągał
Co do obciążeń jestem przeciwny, ze względu na opowieść od brata. Parę lat temu było 3 gości, którzy chcieli mieć niesamowicie mocne i szybkie kopnięcia. Więc kopali z obciążnikami (chyba 2kg) na nogach. No i mieli co chcieli + po dwóch latach nie mogli chodzić, byli po prostu kalekami. Więc nawet jeśli dojedziesz do bardzo trudnych ćwiczeń i staną się one łatwe, to znajdź mniej korzystną dźwignie

[KABUM]

Na śniadanie od kanapek lepsze są płatki owsiane - nie mylić z płatkami kukurydzianymi. Poza tym zawsze można sobie jedzonko zrobić dzień wcześniej na wieczór, wrzucasz do pojemnika do lodówki na noc a następnego dnia masz dobre jedzonko do pracy, szkoły itp.

[cassi]

Orel masz skakankę?

[Orel]

Orel masz skakankę?

Oczywiście, dla mnie to podstawa, robiona z dwóch żeby była cięższa, lepiej się skacze

[cassi]

Orel masz skakankę?

Oczywiście, dla mnie to podstawa, robiona z dwóch żeby była cięższa, lepiej się skacze

z jakich dwóch? skakanki mamy różne metalowe, sznurowe, rzemykowe i inne.

[Orel]

Orel masz skakankę?

Oczywiście, dla mnie to podstawa, robiona z dwóch żeby była cięższa, lepiej się skacze

z jakich dwóch? skakanki mamy różne metalowe, sznurowe, rzemykowe i inne.

Tak wiem, ja złączyłem dwie sznurowe bo akurat takie miałem.