4 odpowiedzi w tym temacie

[SQr4]

Wojtek 

 

wiek      26 lat

wzrost   190cm

waga     109kg 

 

Witam, potrzebuje troche pomocy. Jestem kompletnie zielony na temat kalisteniki i chciałbym dowiedziec się jak mam zaczać trening z masa swojego ciała.
Od czego zacząć? ile razy cwiczyc w tygodniu? 
Na studiach podczas trójskoku doznałem kontuzji kolana i nie miałem nawet motywacji zeby się zabrać za jakiekolwiek cwiczenia. 

Kontuzja wyleczona niby w 100%, od jakis 4 miesięcy zacząlem biegac, robic zwykłe pompki, brzuszki i próbowac sie podciagać.

Gdy na youtube zaczalem ogladac transformacje ciała po treningu kalistenicznym, to stwierdziłęm  ze to cos dla mnie.
Na tą chwile doszedlem do ponad 50 pompek i 8 podciagnieć nachwytem (nie siłowo tylko stylem butterfly, siłowo moze2-3 razy)

Mój cel to zwiększenie siły i suchej masy miesniowej, no i zbić ten tluszcz z ciała...;/

staram sie odżywiac po prostu zdrowo, nie robilem sobie żadnych restrykcyjnych diet.

Biegam 5 razy w tygodniu a pompki, brzuszki i podciaganie pon,sroda,piatek. 
Jaki byłby trening dla mnie wskazany? Jak z regeneracja? 

 

Pozdrawiam 
Wojciech
 

 

[JamesFranek]

Witaj.

Trenowałeś trójskok? Jeśli miałeś już jakiś kontakt ze sportem to przechodząc na coś innego nie jest tak, że wszystko co wiesz zostawiasz za sobą, wszystko się ze sobą wiąże, bez względu czy to kalistenika, siłownia czy nawet bieganie. 

Po pierwsze nie rób tego crossfitowego podciągania, przełożenie na normalne podciąganie jest bardzo małe, a w ogóle nie powinny go robić osoby, które nie mają dobrze opanowanego zwykłego podciągania, bo ryzyko kontuzji jest dużo większe.

Patrząc na Twoją wagę to ja bym postawił sobie za główny cel zrzucenie tłuszczu, oczywiście w żaden sposób nie koliduje to z nabieraniem masy mięśniowej. Dieta nie musi być rystrykcyjna, możesz wciąż jeść do syta i chudnąć. Chcę tutaj zwrócić Twoją uwagę na dietę tłuszczową, LCHF (low carb high fat), a właściwie sposób odżywiania, na naszym forum na ten temat jest już 65 stron Zanim odrzucisz ten pomysł z uwagi na jego abstrakcyjność polecam przeczytać te kilka artykułów: [1], [2], [3], [4], [5], obecnie wiedza, że przez cukier tyjemy, powoduje on cukrzycę i wiele innych chorób jest ogólnodostępna, mimo to ludzie nadal często wybierają niedojadanie i głodowanie oraz chorowanie, ciężko to pojąć. Tyle na temat diety, jak masz jakieś pytania to śmiało, oprócz artykułów to wyżej w linku do tematu z naszego forum jest również kawał dyskusji, wiedzy i rzeczowych komentarzy, więc warto przejść przez niego całego.

Można też zajeżdżać się na treningach i łatwiej zniechęcić do treningów, ale w taki sposób też da się zrzucić wagę, nie można mówić, że nie.

 

Fajnie, że wspominasz regenerację, to od niej trzeba uzależnić naszą częstotliwość i ewentualnie intensywność treningów. Skoro jesteś początkujący to dobrze byłoby zacząć lżej, od jakiś obwodów z relatywnie lekką odmianą ćwiczeń. Zalecam przeczytać pigułkę wiedzy bo bez podstawowej wiedzy ciężko nawet operować na pojęciach czy metodach treningowych. My tutaj nie jesteśmy trenerami personalnymi (chyba że ktoś jest ), ale chodzi mi o to, że pomagamy za darmo i nie chodzi nam o to, żeby zalecić byle co, ułożyć za kogoś cały plan, a osoba trenująca nie wiedziała nawet dlaczego ma ćwiczyć tak a nie inaczej. 

[SQr4]

Bardzo dziekuję za profesjonalna odpowiedz. nie trenowałem trojskoku mialem tylko metodyke na AWF. Zaraz poczytam sobie wszystkie artykuły które mi poleciłeś. Zapewne niebawem będę miał wiecej pytań, liczę na pomoc  
przez te 4 miesiaće zrzuciłem 11kg, więc jakies tam efekty są. Chciałbym mieć te 95kg przy moim wzroscie, ale jednoczesnie nabierać "mięsa", dlatego mam chęci i motywacje do kalisteniki. Tak jak mowiłes, faktycznie zrezygnuje z tego crossfitowego podciagania, bo kontuzja opozni tylko dążenie do celu.
Czy stosowanie kreatyny monohydrantu i białka w jakims stopniu może pomoc / zaszkodzic w cwiczaniach z własną masą ciała? 
 

[DzikiB]

Czy studiowałeś na AWF-ie? Jeśli tak, to trochę dziwią mnie Twoje pytania.
Co do białka i kreaty odpowiedź jak zawsze brzmi: to zależy. Jeśli będziesz stosował białko jako uzupełnienie diety w wypadku braku możliwości dostarczenia go z normalnych produktów to nic Ci nie będzie. Jeśli będziesz zajadał się nim i nie dbał o dietę to w najlepszym wypadku nic to Ci nie da, a w najgorszym będzie to dodatkowa cegiełka do niechcianej masy w postaci tłuszczu. Odnośnie kreatyny to poczytaj jakie jest jej działanie. Ogólnie może pomóc (Ja np. widzę po sobie, że mi pomaga), ale może mieć też "skutek uboczny" w postaci retencji wody. Przy dużej ilości fatu może wyglądać to nieapetycznie. Także oba te suplementy mogą pomóc, ale mogą też zaszkodzić. Wszystko zależy od tego jak z nich skorzystasz.

[JamesFranek]

Ja powiem tak - białko nigdy na nie, nie stać Cię na dostarczanie 1g białka zwierzęcego na kg beztłuszczowej masy ciała? Tylko tyle potrzeba, nie więcej, smaczniej to zaspokoić mięsem czy jajami. Co do kreatyny to rownież nie dla początkujących, na początku ma się taki ładny progres że nic nie trzeba, a później to jak chcesz.