Lepiej ale nadal jest to samo. Lecą Ci nogi w stronę brzucha i to jest właśnie nawyk stania pod ścianą brzuchem bo wtedy masz dokładnie taką samą sylwetkę Do tego taka walka z grawitacją, kiedy nogi są wychylone w którąkolwiek stronę jest bez sensu i strasznie utrudnia HS. Jak tylko próbujesz się wyprostować to albo lecisz na plecy, albo wracasz nogami w stronę brzucha. Żeby nie było - ja Cię nie krytykuję bo robisz co chcesz i jak chcesz tylko dałem koledze rady, oparte o to co mnie zaprowadziło z handstandam tu gdzie jestem On może oczywiście zrobić jak uważa
Zaloguj się Zarejestruj się
Dziennik HYBRYDO pt.2
#21
Posted 02 June 2017 - 13:29 PM
#22
Posted 02 June 2017 - 13:49 PM
#23
Posted 04 June 2017 - 15:50 PM
Full bent arm press z dość dużego deficytu (wysokość poręczy) i wszystko zakończone bardzo powolnym negatywem HSPU
#24
Posted 18 June 2017 - 20:03 PM
Dwa ostatnie treningi:
Rozgrzewka
HS 5 min
OAP+HSPU 5x1
Front+Planche izo 5xmax
Jeden obwód pod hefesto na kołach i impossible dip
-negatyw+przytrzymanie w najtrudniejszej pozycji 1xma
-pełne powtórzenia z nogami na ziemi 1xmax
-pełny zakres z gumami
-back lever+reverse plank lean (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie xd)
Rozpiętki+Iron cross 3x3+3
Jeden obwód pod fronta i planche
-FL raises+l-sit to tuck planche (koncentryczne)
-Front lever pull+tuck planche to handstsand (koncentryczne)
-Negatywy (ekscentryczne)
-Victorian+samolot-ściąganie gum (chyba izotoniczne)
-front lever pull up+tuck planche (koncentryczno, ekscentryczno izometryczne)
-amerykan+ściąganie plancha z góry na mocnej gumie (ozotoniczne)
MU na kołach 3x1
W-3 pull ups+push ups+dips
25/50 pull up/push up
drabina False grip pull up 5-1
Dips 10-8-6-4-2
Max pull ups+max push ups
Nie mogę się dzisiaj ruszać. Nie przemyślałem tego
#25
Posted 18 June 2017 - 20:14 PM
Dzisiejszy i następne treningi z ciężarem:
Trening dwa razy w tygodniu
Tydzień pierwszy
1) 10x3 60% 1 RM EMOM 1 (PULL UPS)
2)5x3 85%1 RM EMOM 2 (DIPS)
3) 10x2 70%1 RM EMOM 1 (PULL UPS)
4) 5x2 90%1 RM EMOM 2 (DIPS)
5) 10x1 80%1 RM EMOM 1 (PULL UP)
6) 5x1 95%1 RM EMOM 2 (DIPS)
7)10x1 negatywy 110%1 RM EMOM 1 (PULL UP)
8)5x1 negatywy 120%1 RM EMOM 2 (DIPS)
EMOM 1 (każda seria na początku kolejnej minuty)
EMOM 2 (każda seria na początku każdej co drugiej minuty)
W jeden tydzień tak jak napisałem wyżej a w drugi tydzień dipy i pull upy zamieniają się kolejnością.
Całość mam zamiar zrobić w jeden dzień
Dzisiaj pierwsza próba
#26
Posted 19 June 2017 - 08:26 AM
"tuck planche to handstsand" - nagrałbyś mi to i pokazał? Byłbym bardzo wdzięczny.
#27
Posted 23 June 2017 - 18:39 PM
Merfi. Teraz jestem najedzony xd a zaraz zaczynam trening więc dzisiaj odpada. Jutro nagram albo w ciągu najbliższych kilku dni. Jakbym nie wstawiał to przypomnij bo nie czytam swoich wcześniejszych postów
#28
Posted 25 June 2017 - 11:56 AM
ehh. nie dodałem filmiku tego mojego pressa o którym wcześniej pisałem.
Przedwczorajszy trening to kopia treningu z przed trzech postów.
Wczorajszy trening to za to masakra. Dzisiaj ledwo się ruszam
Rozgrzewka
OAP+Wide supinated grip planche lean 3 serie
HSPU (1x negatyw+3x deep pike push ups)+front lever 3 serie
Impossible z ziemi+full pelican push ups na gumie 3 serie
Rozpiętki+iron cross dips 3 serie
Amerykan+L-sit to tuck planche 1 seria
Wznosy+ PPP 1 seria
Bulgarian dips+false grip pull ups (każda seria bez schodzenia z kółek) 5/4/3/2/1 (przerw brak)
50/100 10 serii po 5+10 z minutową przerwą
Drop set 5/2,5kg i 0 kg W-3 Pull ups, Dips , push ups. Czyli najpierw W3 z 5 kg potem W3 z 2,5 kg itd. To mnie zniszczyło
Wieczorem bieganie
#29
Posted 26 June 2017 - 08:27 AM
Ooooo dzięki wielkie. Fajne to Myślałem też właśnie o takich elementach, że czas się za nie wziąć ale kurde nie mam wysokich paraletek, a te co znalazłem na necie drogawe w cholere :/ Skończy się tak, że pewnie sam sobie zrobie
#30
Posted 26 June 2017 - 10:15 AM
Paraletki najlepiej samemu chociaż jak zapłacisz na necie to masz przynajmniej gwarancję bezpieczeństwa
#31
Posted 27 June 2017 - 13:51 PM
Próbował ktoś kiedyś takiego ćwiczenia jak mantle chin up? GENIALNE. Zostaje u mnie na dłużej.
Rozgrzewka
OAP+Wide supinated grip planche lean 3 serie
HSPU (1x negatyw+3x deep pike push ups)+front lever 3 serie
Impossible z ziemi+full pelican push ups na gumie 3 serie
Rozpiętki+iron cross dips 3 serie
Amerykan+L-sit to tuck planche 1 seria
Wznosy+ PPP 1 seria
Bulgarian dips+false grip pull ups (każda seria bez schodzenia z kółek) 5/4/3/2/1 (przerw brak)
Drop set z maksem powtórzeń w pull upach. Zacząłem od 35 kg i odejmowałem po 5 kg.
Potem wpadło100 pompek w jak najkrótszym czasie
Drabina pull upów 10-8-6-4-2
Max pompek
Zastanawiam się ile wezmę na 1RM w chin upie i coś mi chodzi 40kg po głowie. Dzisiaj spróbuję tego oraz one arm chin up bo po wczorajszym dniu jestem strasznie nakręcony
#32
Posted 27 June 2017 - 13:58 PM
Próbowałem ale nie wiedziałem, że to się tak nazywa xD Sam jakoś na to wpadłem myśląc o utrudnieniu archerów. Fajna progresja jako dodatek po sesji z przewieszonym ciężarem i negatywach.
#33
Posted 27 June 2017 - 14:02 PM
Jeśli chodzi Ci o to:
https://www.instagra.../p/BU2H7sGlFjj/
to ja sobie czasami robię
#34
Posted 27 June 2017 - 14:09 PM
#35
Posted 27 June 2017 - 14:13 PM
A jaka jest różnica bo jej nie kumam?
Tzn. oprócz tego, że ja trzymam się gumy/ręcznika, a na filmikach mają obniżone jedno kółko.
#36
Posted 27 June 2017 - 14:21 PM
Druga ręka jest wyprostowana, do tego widzę, że wykluczają chwyt w drugiej
#37
Posted 27 June 2017 - 14:27 PM
Jakoś tego nie widzę Nawet z tym obniżonym kółkiem wydaje mi się łatwiejszą opcją bo łatwiej się wesprzeć wtedy drugą ręką i nie trzeba trzymać mocno chwytem tej gumy/ręcznika. Dzisiaj sobie to wypróbuję z chęcią bo w mojej wersji wejdzie max 2 razy
#38
Posted 27 June 2017 - 14:56 PM
No generalnie oni i tak zaczynają od zgięcia drugiej ręki, ja to robiłem mając drugą cały czas prostą. Wykluczasz biceps i ćwiczenie staje się trudniejsze. Zastanów się czy trudniej jest wejść na kółka uginając rękę czy mając ją prostą : )
#39
Posted 27 June 2017 - 15:00 PM
Aaaa no to ja nie mówię jak Ty robiłeś. Patrzę na te filmiki i nie widzę różnicy dlatego byłem zdziwiony No z drugą prostą na pewno będzie trudniej niż na zgiętej. Pełna zgoda
#40
Posted 27 June 2017 - 15:01 PM
A ty faktycznie też prostujesz tą rękę, nie zauważyłem, mea culpa. Odwodź bardziej do boku to bedzie trudniej.
1 user(s) are reading this topic
0 members, 1 guests, 0 anonymous users