197 odpowiedzi w tym temacie

[Merfi84]

Lepiej ale nadal jest to samo. Lecą Ci nogi w stronę brzucha i to jest właśnie nawyk stania pod ścianą brzuchem bo wtedy masz dokładnie taką samą sylwetkę Do tego taka walka z grawitacją, kiedy nogi są wychylone w którąkolwiek stronę jest bez sensu i strasznie utrudnia HS. Jak tylko próbujesz się wyprostować to albo lecisz na plecy, albo wracasz nogami w stronę brzucha. Żeby nie było - ja Cię nie krytykuję bo robisz co chcesz i jak chcesz tylko dałem koledze rady, oparte o to co mnie zaprowadziło z handstandam tu gdzie jestem On może oczywiście zrobić jak uważa

[HYBRYDO]

Ja tam jestem bardzo zadowolony ze swojego hs'a i salej będę go usprawniał. Dzięki za krytykę

[HYBRYDO]

Dzisiaj i wczoraj rest ale siadło mi dzisiaj coś pięknego:
Full bent arm press z dość dużego deficytu (wysokość poręczy) i wszystko zakończone bardzo powolnym negatywem HSPU

[HYBRYDO]

Dwa ostatnie treningi:

 

Rozgrzewka

HS 5 min

OAP+HSPU 5x1

Front+Planche izo 5xmax

Jeden obwód pod hefesto na kołach i impossible dip

-negatyw+przytrzymanie w najtrudniejszej pozycji 1xma

-pełne powtórzenia z nogami na ziemi 1xmax

-pełny zakres z gumami

-back lever+reverse plank lean (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie xd)

Rozpiętki+Iron cross 3x3+3

Jeden obwód pod fronta i planche

-FL raises+l-sit to tuck planche (koncentryczne)

-Front lever pull+tuck planche to handstsand (koncentryczne)

-Negatywy (ekscentryczne)

-Victorian+samolot-ściąganie gum (chyba izotoniczne)

-front lever pull up+tuck planche (koncentryczno, ekscentryczno izometryczne)

-amerykan+ściąganie plancha z góry na mocnej gumie (ozotoniczne)

MU na kołach 3x1

W-3 pull ups+push ups+dips

25/50 pull up/push up

drabina False grip pull up 5-1

Dips 10-8-6-4-2

Max pull ups+max push ups

 

Nie mogę się dzisiaj ruszać. Nie przemyślałem tego

[HYBRYDO]

Dzisiejszy i następne treningi z ciężarem:

 Trening dwa razy w tygodniu

 

Tydzień pierwszy

1) 10x3 60% 1 RM EMOM 1 (PULL UPS)

2)5x3 85%1 RM EMOM 2 (DIPS)

3) 10x2 70%1 RM EMOM 1 (PULL UPS)

4) 5x2 90%1 RM EMOM 2 (DIPS)

5) 10x1 80%1 RM EMOM 1 (PULL UP)

6) 5x1 95%1 RM EMOM 2 (DIPS)

7)10x1 negatywy 110%1 RM EMOM 1 (PULL UP)

8)5x1 negatywy 120%1 RM EMOM 2 (DIPS)

 

EMOM 1 (każda seria na początku kolejnej minuty)

EMOM 2 (każda seria na początku każdej co drugiej minuty)

 

W jeden tydzień tak jak napisałem wyżej a w drugi tydzień dipy i pull upy zamieniają się kolejnością.

Całość mam zamiar zrobić w jeden dzień

 

Dzisiaj pierwsza próba

[Merfi84]

"tuck planche to handstsand" - nagrałbyś mi to i pokazał? Byłbym bardzo wdzięczny.

[HYBRYDO]

Dzisiaj ustałem pierwszego full bent arm press'a i do tego hs wszedł dość fajny. Ale jestem szczęśliwy

Merfi. Teraz jestem najedzony xd a zaraz zaczynam trening więc dzisiaj odpada. Jutro nagram albo w ciągu najbliższych kilku dni. Jakbym nie wstawiał to przypomnij bo nie czytam swoich wcześniejszych postów

[HYBRYDO]

ehh. nie dodałem filmiku tego mojego pressa o którym wcześniej pisałem.

 

 

Przedwczorajszy trening to kopia treningu z przed trzech postów.

Wczorajszy trening to za to masakra. Dzisiaj ledwo się ruszam

 

Rozgrzewka

OAP+Wide supinated grip planche lean 3 serie

HSPU (1x negatyw+3x deep pike push ups)+front lever  3 serie

Impossible z ziemi+full pelican push ups na gumie 3 serie

Rozpiętki+iron cross dips 3 serie

Amerykan+L-sit to tuck planche 1 seria

Wznosy+ PPP 1 seria

Bulgarian dips+false grip pull ups (każda seria bez schodzenia z kółek) 5/4/3/2/1 (przerw brak)

50/100 10 serii po 5+10 z minutową przerwą

Drop set 5/2,5kg i 0 kg W-3 Pull ups, Dips , push ups. Czyli najpierw W3 z 5 kg potem W3 z 2,5 kg itd. To mnie zniszczyło

Wieczorem bieganie

[Merfi84]

Ooooo dzięki wielkie. Fajne to Myślałem też właśnie o takich elementach, że czas się za nie wziąć ale kurde nie mam wysokich paraletek, a te co znalazłem na necie drogawe w cholere :/ Skończy się tak, że pewnie sam sobie zrobie

[HYBRYDO]

Merfi nagram tego tuck planche to handstand ale narazie non stop jestem obolały i dzisiaj w sumie zastanawiam się jak zrobię trening
Paraletki najlepiej samemu chociaż jak zapłacisz na necie to masz przynajmniej gwarancję bezpieczeństwa

[HYBRYDO]

Wczorajszy trening:
Próbował ktoś kiedyś takiego ćwiczenia jak mantle chin up? GENIALNE. Zostaje u mnie na dłużej.
Rozgrzewka
OAP+Wide supinated grip planche lean 3 serie
HSPU (1x negatyw+3x deep pike push ups)+front lever 3 serie
Impossible z ziemi+full pelican push ups na gumie 3 serie
Rozpiętki+iron cross dips 3 serie
Amerykan+L-sit to tuck planche 1 seria
Wznosy+ PPP 1 seria
Bulgarian dips+false grip pull ups (każda seria bez schodzenia z kółek) 5/4/3/2/1 (przerw brak)
Drop set z maksem powtórzeń w pull upach. Zacząłem od 35 kg i odejmowałem po 5 kg.
Potem wpadło100 pompek w jak najkrótszym czasie
Drabina pull upów 10-8-6-4-2
Max pompek

Zastanawiam się ile wezmę na 1RM w chin upie i coś mi chodzi 40kg po głowie. Dzisiaj spróbuję tego oraz one arm chin up bo po wczorajszym dniu jestem strasznie nakręcony

[czillaut]

Próbowałem ale nie wiedziałem, że to się tak nazywa xD Sam jakoś na to wpadłem myśląc o utrudnieniu archerów. Fajna progresja jako dodatek po sesji z przewieszonym ciężarem i negatywach.

[Merfi84]

Jeśli chodzi Ci o to:
https://www.instagra.../p/BU2H7sGlFjj/

to ja sobie czasami robię

 

[czillaut]

O to chodzi, to co ty tylko w wersji archer

https://www.youtube....=mantle chin up

[Merfi84]

A jaka jest różnica bo jej nie kumam?

Tzn. oprócz tego, że ja trzymam się gumy/ręcznika, a na filmikach mają obniżone jedno kółko.

[czillaut]

Druga ręka jest wyprostowana, do tego widzę, że wykluczają chwyt w drugiej

[Merfi84]

Jakoś tego nie widzę Nawet z tym obniżonym kółkiem wydaje mi się łatwiejszą opcją bo łatwiej się wesprzeć wtedy drugą ręką i nie trzeba trzymać mocno chwytem tej gumy/ręcznika. Dzisiaj sobie to wypróbuję z chęcią bo w mojej wersji wejdzie max 2 razy

[czillaut]

No generalnie oni i tak zaczynają od zgięcia drugiej ręki, ja to robiłem mając drugą cały czas prostą. Wykluczasz biceps i ćwiczenie staje się trudniejsze. Zastanów się czy trudniej jest wejść na kółka uginając rękę czy mając ją prostą : )

[Merfi84]

Aaaa no to ja nie mówię jak Ty robiłeś. Patrzę na te filmiki i nie widzę różnicy dlatego byłem zdziwiony No z drugą prostą na pewno będzie trudniej niż na zgiętej. Pełna zgoda

[czillaut]

A ty faktycznie też prostujesz tą rękę, nie zauważyłem, mea culpa. Odwodź bardziej do boku to bedzie trudniej.