Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Dziennik HYBRYDO pt.2


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
194 odpowiedzi w tym temacie

#1
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1211 postów

Witam, zakładam nowy dziennik w którym będę opisywał swoją drogę do wykonania tzw. BAR-BARIAN REQUIREMENTS

 

✔ 5 MUSCLE UPS

✔ 50 DIPS
✔ 30 PULL UPS
✔ 60 PUSH UPS
✔ 5 MUSCLE UPS
✔ UNDER 5 MINUTES

 

To jest mój cel na najbliższe lata. Będę chciał się też szykować do zawodów w poznaniu i wystąpić na nich w bardzo bardzo dalekiej przyszłości.

 

Na tą chwilę. Po 3 latach moje wyniki są następujące (bez śmiechów proszę)

 

MU BW x3 (idealne)

MU+2,5kg x1 (idealny)

Pull up+32kg x4

Dips+40kg x3

Pull UP BW x20

DiP BW x45

Push UPS BW x60

Squat+60kg x5

HS 

Back Lever 

Straddle Front lever

ADV. tuck planche

Straddle Human flag

 

Poprzedni system porzucam ponieważ już od dłuższego czasu brakowało mi przyjemności z treningów i teraz chcę spróbować czegoś nowego. Prawie każdy trening to będzie spontan ale według ustalonego porządku

 

 

Moje plany treningowe :

 

 

Spoiler

  • 0

#2
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1211 postów

Pierwszy trening:

Rozgrzewka

HS na poręczach

OAP z przeciwwagą+17,5kg 5x1 (w każdej serii 3 sek. wstawki izo w trzech miejscach)

 

1MU-10 bar dipów-1 Pull up-10 pompek

 

1 minuta przerwy 

 

1 MU- 9 bar dipów-2 Pull up -10 pompek

 

1 minuta przerwy

 

...

1 MU 3 Bar dipy, 8 podciągnięć -10 pompek (tutaj siadłem na 5 podciągnięciach) 

 

Na następnym treningu to pobiję na pewno.

 

Na razie mała objętość ale dopiero wracam :)


  • 0

#3
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1211 postów

Dzisiejszy trening pod Muscle UP

Rozgrzewka

HS 5 minut na poręczach+negatywy i próby pompek

OAP z przeciwwagą 15kg 5x1+ wstawki IZO

Explosive pull ups 5x3 (wszędzie 3 minuty przerwy)

Dipy z przekręceniem łokci 3x3

Muscle up+negatyw 3x1

Wskoki na niski drążek 3x10

 

Na zakończenie 50/100 ale rozbite na 10 serii po 5/10 gdzie na zmianę robiłem 5 szerokich pull upów / 10 zwykłych pompek  i 5 chin upów/10 diamentowych pompek. Przerwy między seriami 30 sekund


  • 0

#4
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1211 postów

W tym miejscu gorąca prośba do gości. Wpisujcie tutaj swoje propozycje na trening. Wszystko się przyda i będzie wypróbowane :)


  • 0

#5
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1098 postów

Powodzenia! ;)

 

Szacun, że Ci się chce trenować z taką objętością, mi się nie chce :D


  • 0

#6
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1211 postów

Wrzucam HS. Nie udało mi się nagrać lepszej formy ale najważniejsze że wchodzi praktycznie każdy wskok na paraletki <3

 


  • 1

#7
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1211 postów

Franek, kwestia psychiki ;)


  • 0

#8
Krzepki Paweł

Krzepki Paweł

    "Jesteśmy tylko marionetkami własnego umysłu"

  • Bywalec
  • 307 postów

Będę zaglądał, ja sam po czterech latach będę miał mniej więcej podobne wyniki z tym, że przez pierwsze dwa lata dość ściśle trzymałem się skazanego i przez to progres szedł raczej dość (dość bardzo) wolno.

 

Mógłbyś opisać jak wyglądała twoja droga do handstandu? Byłbym wdzięczny, bo nigdy się za to nie zabierałem, bo jakoś mnie to nie kręciło. Ale chyba powoli zaczynam zmieniać zdanie i zacznę na dniach się do tego przygotowywać.

PS Swoją drogą zabawne ułożenie kamery w pierwszych sekundach filmiku z handstandu, wyglądasz jakbyś miał psa giganta w domu, co chce Ci głowę oszamać. :D

PS2 No i długi ten handstand, gratki za utrzymanie równowagi.


Użytkownik Krzepki Paweł edytował ten post 01 czerwiec 2017 - 17:22

  • 0

#9
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1211 postów

Paweł, moim zdaniem progres mam jaki mam bo właśnie za bardzo trzymałem się reguł, badań i słuchałem co powinno się robić a czego nie. Teraz postanowiłem posłuchać siebie i zobaczymy co z tego wyjdzie.

 

Najważniejszy krok w mojej nauce HS'a to było stanie brzuchem przy ścianie ale inaczej niż wszyscy tego uczą. 

Wchodzisz do hs brzuchem do ściany po czym tak jakby ustawiasz lędźwie w przeciwnej pozycji do sylwetki (nie wiem jak to opisać ale maksymalnie zginasz się w nich) po czym wchodząc do sylwetki palce same odrywają Ci się od ściany (nooo, może nie zupełnie same) i wtedy zaczynasz pracę palcami bo sylwetkę trzymasz więc ciało to powinna być igła i tym się nie martwisz. Równocześnie do tego trenujesz wkoki. Tutaj nie ma uniwersalnej drogi. Każdy znajdzie swój sposób na wskoczenie do hsa. Jak widać na filmiku, ja to robię z lekko ugiętych rąk i odkrycie tego pozwoliło mi ogarnąć ten element na dobrą sprawę. 

 

No tak :D pies to jest moja zmora. zawsze przeszkodzi w dobrym ujęciu. Na szczęście tym razem się powstrzymał

To jeszcze nie mój rekord. Nie długo pobiję bo czuję że jestem na fali :)


  • 1

#10
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3421 postów

Również będę śledził, najciężej chyba będzie z podciągnięciami. Rozpiszesz swój plan treningowy? Pomoże Ci to w późniejszym periodyzowaniu swojego schematu, będziesz też miał lepsze rozeznanie w jaki sposób trenowałeś i jakie plany przyniosły określone rezultaty.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#11
Krzepki Paweł

Krzepki Paweł

    "Jesteśmy tylko marionetkami własnego umysłu"

  • Bywalec
  • 307 postów

Dzięki wielkie za wytłumaczenie, pozdrawiam :)


  • 0

#12
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1211 postów

Pablo, za bardzo nie ma czego tłumaczyć. W pierwszym poście jest schemat treningu. Reszta to spontan. Jedyne co zmieni się w przyszłości to dzień "muscle up"  będzie zastapiony dniem ćwiczenia skilli takich jak winda, krzyż, front i planche


  • 0

#13
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1211 postów

Troche spam dzisiaj ale dzieje się :D 

Przed chwilą siadła pompka w staniu na rękach. Jeszcze nie pełny zakres ale w pełni zaliczona bo po powrocie jeszcze ustałem kilka sekund 


  • 0

#14
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1733 postów
  • LokalizacjaGdańsk

Jeśli mogę się wtrącić Krzepki paweł to nie polecam uczenia się HS-u brzuchem do ściany bo wtedy właśnie zostaje taki nawyk złego ustawienia ciała jak na filmiku Hybrydo. Stawanie przy ścianie nie wyrabia nawyku tyłopochylenia miednicy i robienia hollow - dlatego potem forma strasznie kuleje, a nawyków półrocznych czy rocznych potem nie idzie zmienić. (albo idzie to bardzo ciężko)

Jeśli mogę polecić od siebie to tak szybko jak umiesz stanąć do góry nogami przy ścianie przez 2-3 sekundy - tak szybko uciekaj od tego i próbuj wskakiwać do HS plecami do ściany (zabezpiecza Cię to przed upadkiem), ewentualnie podłóż sobie poduszki za plecami i wskakuj na środku pokoju - od razu uczysz się wtedy upadać i przełamywać strach przed upadkiem. Najważniejsze to zadzierać palce mocno do góry i wypychać się rękoma tak jakbyś chciał dotknąć stopami nieba, pamiętając cały czas o hollow body. Najlepiej jest nagrywać każdą swoją próbę wejścia w stanie i od razu na gorąco poprawiać wszystkie swoje błędy. Powodzonka :)


  • 1

#15
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1004 postów
  • LokalizacjaSieradz
Muscle upy do minimum 15 musisz ogarnąć. Pull upy dobrze by było mieć z 35-40. Dipy tak z 60. I najważniejsze, naucz sie szybkiego tempa i techniki pod te wymagania, bo nie zrobisz tego z głębokimi dipami np. rób do kąta prostego tylko podczas próby. ;) Zero deadstopów praktycznie, szybkie tempo i dobra forma.
  • 0

#16
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1004 postów
  • LokalizacjaSieradz

I jeszcze tak dodam od siebie, że od następnego tygodnia zaczynam też ćwiczyć pod te wymagania, bo fajnie by było zrobić coś takiego i pokazać ile statyka daje siły w normalnych ćwiczeniach. Na drążku to wiadomo lajtowo zrobię, dipy też, problem największy chyba każdemu sprawi jedynie te 5 muscle up'ów po tym całym secie i 60 pompek po dipach i muscle up'ach też nie jest wcale łatwe.

 

Jakbyś chciał wiedzieć to ja będę ćwiczył pod to po prostu wykonując tego seta codziennie kilka razy, wiadomo że nie będę od razu robił poniżej 6 MINUT (nie 5 jak napisałeś, wymagania są poniżej 6 :P) i nie zrobię pompek zwykłych np. w jednej serii bo w nich wytrzymałość mam słabą, ale myślę że jak się będzie powtarzać takiego seta codziennie (no może czasami 1 dzień restu) to szybko się będzie w stanie go wykonać jeżeli się ma odpowiednią bazę. :)


  • 0

#17
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1211 postów

Merfi, osobiście się z tobą nie zgadzam ale każdy ma inne podejście. U mnie forma kuleje ale to z wyboru. Sylwetki mam opanowane, balans już też i teraz tylko kwestia tygodnia dwóch kiedy złączę to do kupy. Twoja droga na mnie nie działała dlatego spróbowałem czegoś nowego i jest okej :) Bez hejtu oczywiście

 

2704, cieszy mnie twój zapał i motywacja ale ogarnij ludzi na yt którzy robią tego seta i zobacz co oni wyprawiają z ciężarem i ogólnie na drążku i poręczach. Nie wygląda to na tak proste jak to opisujesz ale mimo wszystko powodzenia. Dla mnie ten cel postawiony jest na lata bo mam też inne poboczne cele i zamierzam się ich trzymać. 


  • 0

#18
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1211 postów

Dzisiejszy trening:

Rozgrzewka 

HS 5 min na poręczach

OAP z przeciwwagą 12,5 kg 5x1  ze wstawkami IZO (od poniedziałku 10 kg i zaczynam już kombinowanie ale to zobaczycie)

Pull ups 15kg + dips 25kg

5/4/3/2/1

4/3/2/1

3/2/1

2/1

1

Bez żadnych przerw. Jedynie przejścia między poręczami a drążkiem i zmiana ciężaru

3x2 HSPU brzuchem do ściany w sylwetce itd. Ogólnie ideolo

Pull ups+Dips+Push ups+Australian pull ups

10/8/6/4/2 1 minuta przerwy między seriami

 

Lipa jest po tej operacji. Dzisiaj już nie wiem czy szybko wrócę do formy z kwietnia czy muszę budować wszystko od nowa. Zobaczymy


  • 0

#19
Merfi84

Merfi84

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1733 postów
  • LokalizacjaGdańsk

Merfi, osobiście się z tobą nie zgadzam ale każdy ma inne podejście. U mnie forma kuleje ale to z wyboru. Sylwetki mam opanowane, balans już też i teraz tylko kwestia tygodnia dwóch kiedy złączę to do kupy.

Jak wciągu tygodnia dwóch pozbędziesz się tych okropnych nawyków od ściany to przyznam Ci rację. Obawiam się jednak, że to nie zadziała :) To tak jakby ludzie, którzy się garbią mieliby to poprawić w ciągu 2 tygodni, a niestety z nawykami postawy nie jest tak łatwo, jak się wydaje :) Tak czy siak trzymam za Ciebie kciuki ale jednak kolega nie musi łapać złych nawyków tylko może od początku nauczyć się poprawnie i nic potem nie będzie musiał "sklejać" do kupy :) Ja w każdym razie zawsze polecam taką drogę bo kto zaniedbuje technikę w jakimkolwiek ćwiczeniu/elemencie ten potem pracuje nad nim dwa razy ;)

EDIT!

PS. Przy okazji Krzepki dodam jeszcze, żebyś KONIECZNIE uczył się pierw stania na rękach! gdyż na paraletkach jest łatwiej. Jak nauczysz się balansować rękoma na ziemi to paraletki ogarniasz potem w tydzień, a i nadgarstki z tego bardzo bardzo skorzystają (na rozciągnięciu i wzmocnieniu) :)


  • 0

#20
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1211 postów

 

Hollow naprawione, barki minimalnie za bardzo wychylone (mobilność jest bardzo dobra) . Kwestia balansu ;)


  • 1




Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych