Witam.Od jutra już mam zamiar lecieć typowym sw do tej pory mieszałem sw z siłownią (klatka,biceps głównie).Ale robilem też drążek z ciężarem,dipy z ciężarem HSPU także siła jest.
Cel to oczywiście front lever na 1 miejscu. Myslalem może zeby zrobic wytrzymałość do tego? ew hipertrofia.Chodzi mi głównie o utrzymanie formy wizualnej bez ciężarów tzn ćwiczeń takich jak płaska,biceps hantlami lub poprawa formy.Oczywiście jedzenie pod kontrolą Waga 85kg/190cm
A-Baza
B-Front lever
Pon-A
Wtorek-wolne
Sroda-B
Czwartek-wolne
Piątek-A
Sobota-Wolne
Niedziela-Wolne/B zależy od czasu
Do dyspozycji będe miał jakiś ciężar 10-15kg do plecaka no niestety mało bo drązek na silce robiłem np z 30-40kg..Oczywiście drążek dipy i ściana do użytku.
W bazie myślałem o czymś takim:
1.HSPU-4-5 serii - max powt (do tej pory wykonywałem okolo 18 w serii)
2.Drążek nachwyt+podchwyt razem około 8 serii (nie wiem jak tu z ciężarem zrobić)
3.Dipy (5serii)
4.Bar dipy (4-5serii)
5.Pistolety
6.Coś na lędźwia i brzuch
A w treningu B pod fronta myślę że będe leciał spontan- wznosy pare serii porządnych,negatywy w fullu i straddlu itp trzymanie adv tuck. Ale bardzo duża intensywność tego treningu.
Co sądzicie o tej bazie jakieś ćwiczenie warto by tu było dodać? głównie lędźwia i brzuch
Użytkownik Fatality edytował ten post 05 marca 2017 - 23:07