7 odpowiedzi w tym temacie

[Kalisteniczny]

Witam was wszystkich. Mam pewne pytanie dotyczące odżywiania po treningu. Mieszkam w internacie i chodzę do szkoły więc za bardzo nie mam czasu, aby sobie przyrządzać Dania. Zazwyczaj moje odżywianie wyglądało tak że przed treningiem szedłem do sklepu kupić dwa banany, jabłko, pomarańcz, i jogurt pitny. Po skończonym treningu jadłem owoce, a 30 minut później piłem jogurt. Później gdy wracam do internatu Idę na kolację. Zazwyczaj tam mamy bułki, chleb jasny i ciemny, szynkę, ser żółty czasami biały, pomidory, ogórki. Czy takie odżywianie po treningu jest dobre czy muszę coś zmienić ? Chciałbym się też dowiedzieć jakie produkty mogę kupić w sklepie spożywczym, abym mógł je zjeść po treningu.

[JamesFranek]

Ile trwa Twój trening? Uważasz, że ludzie kilkadziesiąt tysięcy lat temu idąc na polowanie, gdzie nieraz cały dzień biegali za zwierzyną brali ze sobą produkty na uzupełnienie węglowodanów? i podjadali powiedzmy co 2h bo mięśnie się wyczerpały z glikogenu? Jedzenie po treningu nie ma sensu (może za wyjątkiem kiedy akurat przypada Ci posiłek), to znaczy spożywanie dodatkowego posiłku po-treningowego, jeszcze rok temu tak myślałem i uwierz mi, że szybko przybierałem na masie tłuszczowej.

Nie wiem jakiej odpowiedzi mam Ci udzielić, prawdziwej, czy takiej jakiej oczekujesz. Otóż wszelkiego rodzaju zboża w tym pieczywo oraz słodycze i wszelkie inne dosładzane produkty w tym soki owocowe są nam ludziom, także ćwiczącym zupełnie zbędne, również w kontekście budowania masy mięśniowej, a zwłaszcza jeżeli zależ nam na jej czystej postaci. Skoro masz takie produkty w internacie, brak Ci wyobraźni żeby drastycznie zmienić dietę na tłuszczową to nie pomogę, jedynie na plus dla zdrowia i możliwe, że sylwetki będzie odrzucenie produktów zbożowych i słodyczy. Wracając do kwestii jak trzeba jeść po treningu to niezależnie czy Twoja dieta jest wysoko-węglowodanowa, wysoko-tłuszczowa czy tzw. korytkowa (wszystkiego mniej więcej po równo) to nie musisz jeść specjalnie w korelacji z treningiem, jedz tak jak przed lub tak jak byś treningu nie miał, oczywiście jeżeli czujesz fizjologiczną potrzebę to zwiększ porcje.

[Kalisteniczny]

Mój trening trwa ok 1h 20 min. Trenuje planem push-pull, 4 razy tygodniowo. Poniedziałek - czwartek push, wtorek - sobota pull. Myślę że aby rozwijać swoją siłę i masę mięśniową trzeba po treningu coś zjeść aby uzupełnić białko i węglowodany i mięsień mógł się zregenerować

[JamesFranek]

To źle myślisz

[Kalisteniczny]

No teraz to sobie uświadomiłem. Dzięki za odpowiedź.

[Hannibal]

Mój trening trwa ok 1h 20 min. Trenuje planem push-pull, 4 razy tygodniowo. Poniedziałek - czwartek push, wtorek - sobota pull. Myślę że aby rozwijać swoją siłę i masę mięśniową trzeba po treningu coś zjeść aby uzupełnić białko i węglowodany i mięsień mógł się zregenerować

Jak jestes glodny badz masz trening boksu, cross fitu, czy kilka treningu pod rzad to wypadalo cos przekasic.

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[Hannibal]

"Paleo dieta. Dieta dla aktywnych. " w tej ksiazce masz bodajze 5 czy 6 etapow postepowania po trudnych treningach ktore zaleza od dlugosci i intensywnosci treninigu.

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[Kalisteniczny]

Jeszcze raz dzięki za odpowiedź. Dzięki za tę książkę na pewno ją przeczytam.