88 replies to this topic

[iamtheweakone]

Dokładnie, ułożenie łopatek musi być od początku do końca w każdej progresji, bez tego i z lekko ugiętymi rękoma to już całkiem inna figura, o wiele łatwiejsza.

[Bejek]

Ręce mam minimalnie ugięte, tego nie widać ale ja czuje, że mógłbym się doprostować, popracuje nad tym. Gimnastykiem nie jestem i nie będę ściągał łopatek, nie potrzebne mi to, jak wy chcecie się bawić w takie coś to nie ma sprawy, ja mam fronta prostego jak strzała i to mi wystarczy xd

[iamtheweakone]

Moim zdaniem z odpowiednią pozycją jest bezpieczniej i po jakimś czasie łatwiej niż bez pozycji łopatek jak u gimnastyków.

[Merfi84]

Generalnie umówmy się - robienie fronta bez ściągnięcia łopatek to jak robienie podciągania bez spięcia barków - po prostu prosi się to to o kontuzję prędzej czy później i tyle Zawsze trzeba zadbać o prawidłową pozycję ciała. Nawet w "głupich" przysiadach nie zadbanie o proste plecy (szczególnie odcinek lędźwiowy) grozi bardzo poważnymi konsekwencjami z czasem. Tam też se można powiedzieć "a ja tam nie będę prostował pleców bo po co mi to, mój przysiad jest głęboki"

Bejek, bądź mądrzejszy i popraw to co jest do poprawienia bo olewając te błędy możesz przypłacić nawet niemożnością wykonywania tego ćwiczenia już nigdy. Na gimnastykach jest nawet gościu co bark sobie wywalił i już nigdy se nie poćwiczy tak jakby mógł. Szkoda zdrowia na taki "hazard". No ale rób jak chcesz wiadomo

[Bejek]

W froncie mam ściągnięte łopatki, u mnie to automatyczne, tylko mi chodzi o to, że nie mam na maxa ściągniętych, że aż się stykają, bo jak ktoś mi mówi "ściągnięte łopatki" to mam taki widok xd 

[JamesFranek]

Merfi, jak się spina barki przy podciąganiu? Może głupie pytanie i może robię to automatycznie, nigdy nie skupiałem się aż tak na technice bo podciąganie wydawało mi się banalne, wydaje mi się że robię dobrze, łokcie idą blisko tułowia bo inaczej mi nie wygodnie.

[Merfi84]

Trzeba je napiąć i opuścić jak najniżej od uszu tak mniej więcej

[Pablo1]

Tak jak pisze Merfi, wato stosować tę technikę żeby "schować" barki w stawie. Generalnie tak samo postępuje się przy dipach i innych odmianach pompek, dodatkowo pozwala to aktywować mięśnie najszersze grzbietu w wyniku czego zwiększamy swoją siłę w danym ćwiczeniu.

[Mateusz_handstand]

Też jestem tego zdania co koledzy wyżej. Również cholernie dbam o technikę. Zobacz sobie na wszystkich zawodników którzy ćwiczą SW. Tejpy to przypadek? Technika,technika i jeszcze raz technika.

Wysłane z mojego HTC Desire 510 przy użyciu Tapatalka

[Boski]

Też zawsze robiłem podciąganie z opuszczonymi barkami ale ostatnio robię do dead hang'u - jest trudniej no i potrzebuję to do podciągnięć na jednej ręce. Pełny zakres ruchu jest ważny w każdym ćwiczeniu (przekłada się to na maksymalną funkcjonalność) jednak na początku przygody z podciąganiem warto chować barki i równolegle można praktykować zwisy pasywno-aktywne, aktywne no i w końcu podciąganie ze zwisu pasywnego. Jednak nie próbowałbym takiego czegoś przy dipach...

[sogeftw]

Ja podciąganie stosuję do dead-hangu i zawsze przy wychodzeniu z niego spinam i chowam barki.

[Boski]

Ja podciąganie stosuję do dead-hangu i zawsze przy wychodzeniu z niego spinam i chowam barki.

Dokładnie, najpierw napięcie obręczy barkowej a później normalne podciągnięcie, tzn najlepiej w HB

Podciąganie do dead hangu jest o wiele trudniejsze. Kto nie wierzy niech spróbuje. To jest trochę tak jak z uginaniem na bajcepsa - do wyprostu jest trudniej nawet z mniejszym ciężarem. Na siłce mówią "nie do wyprostu bo spada napięcie, blablabla..." gówno prawda. Pełny zakres ruchu w danym ćwiczeniu i siła w każdej pozycji powininna być priorytetem a nie napompowanie mięśni w zakresie <100% ruchu.

 

Jak słyszę, ze ktoś robi 20 podciągnięć a wierzga jak byk (oraz najczęściej brak sylwetki i pełnego zakresu ruchu jak i brak kontroli w fazie negatywnej) to śmiać mi się chce. Zwykle taki "kozak" nawet 10 nie zrobi w pełnym zakresie ruchu i w sylwetce. Za to 15 z tymi wszystkimi bajerami to moim zdaniem jest zaje*isty wynik. Liczy się jakość a nie ilość!!!!

 

Zresztą kiedyś było wyzwanie w podciąganiu w sylwetce (z zaakcentowaniem pozycji u góry i na dole + kontrolowany ruch) i jak dobrze pamiętam maks to było 13 podciągnięć.

[termo1]

czy BL robić nachwytem czy podchwytem? robiąc podchwytem czuje słabe kłucie w łokciach a przy nachchwycie nie-wydaje mi się że więcej mięśni pracuje w podchwycie.który chwyt jest bezpieczniejszy dla stawów ?mówię o ćwiczeniu na drążku a nie na ringach.

[iamtheweakone]

Poprawnie gimnastycznie BL robi się nachwytem, kciuki skierowane na zewnątrz.

[termo1]

jeśli odczuwam kłucie w łokciach powinienem sie przerzucić na podchwyt? czy więcej czasu poświecić na rozciągnięcie w łokci?

[Mateusz_handstand]

Poprawnie gimnastycznie BL robi się nachwytem, kciuki skierowane na zewnątrz.

 

Poprawnie gimnastycznie kolego robi się podchwytem i tak, kciuki na zewnątrz

 

 

jeśli odczuwam kłucie w łokciach powinienem sie przerzucić na podchwyt? czy więcej czasu poświecić na rozciągnięcie w łokci?

 

Prawdopodobnie Twoje stawy łokciowe nie są przygotowane na tak duże obciążenia i nie zdołały się zaadoptować - co wymaga czasu. Dlatego stosuje się te progresje by tak się stało. Chociaż faktem jest to, że przy podchwycie łokcie dostają nieźle popalić

[iamtheweakone]

Poprawnie gimnastycznie kolego robi się podchwytem i tak, kciuki na zewnątrz

 

 

 

Prawdopodobnie Twoje stawy łokciowe nie są przygotowane na tak duże obciążenia i nie zdołały się zaadoptować - co wymaga czasu. Dlatego stosuje się te progresje by tak się stało. Chociaż faktem jest to, że przy podchwycie łokcie dostają nieźle popalić

Względem ciała to jest nachwyt. Tak czy inaczej myślałem o tym samym.

[Merfi84]

Ja sobie nie wyobrażam robić innych podciągnięć niż "dead hang" bo jak rozumiem to jest po prostu do absolutnego wyprostu i potem do brody nad drążek i bez żadnego bujania? Bo jak tak to chyba po protu podciąganie się powinno nazywać

[JamesFranek]

Właśnie obejrzałem kilka filmików na YT i wychodzi na to, że podciąganie w dead hang to takie do pełnego wyprostu, ale bez rozluźniania barków, czyli cały czas aktywne wiszenie bez rotacji łopatek w dół w dolnej fazie, dla mnie zwykłe podciąganie