1 reply to this topic

[Szymaniak]

Cześć!

Mój problem wygląda następująco:

Jakiś czas temu nauczyłem się robić MUp, ładnie wchodzi na dwie ręce. Nie potrafię jeszcze pominąć fazy oparcia klatki na drążku, ale to nie jest głównym problemem. Od ponad miesiąca nie mogę zwiększyć ilości powtórzeń w żadnej serii do większej niż 2, a czasem nawet spada. Trenuję je 3 razy w tygodniu zawsze na początku treningu. Dążę do 5x5.

Kiedy uczyłem się podciągać to progress szedł nieubłaganie, na poziomie 2 w serii byłem może tydzień.

Co polecacie?

Wielkie dzięki i pzdr!

[JamesFranek]

Gratulacje, że opanowałeś ten element Najwięcej osób widzi progres po ćwiczeniu wysokiego podciągania, zamiast katowania muscle-up'ów porób jak najwięcej serii eksplozywnego podciągania jak najwyżej potrafisz, ale robisz 2-3 podciagnięcia i koniec serii, żeby pozostawać świeżym na następne. Oczywiście same wejścia też rób, ale bardziej skup się na tym podciąganiu i na prawidłowej technice. Otóż to, technika jest bardzo ważna, większość osób robiących muscle-up'y w seriach korzysta z momentu pędu, który tworzy się przy opuszczaniu po poprzednim powtórzeniu - zaczynasz podciągać się w momencie kiedy zaczynasz wracać z maksymalnego wychylenia do przodu po poprzednim powtórzeniu. O rotacji nadgarstków chyba nie muszę mówić, skoro robisz już mu na obie ręce