47 odpowiedzi w tym temacie

[Pablo1]

Pokaźna liczba dipów, generalnie fajnie że zamieściłeś tego typu podsumowanie. Faktycznie podczas testowania danego schematu istotny jest etap samych treningów a nie tylko efekt końcowy, toteż dobrze że patrzysz na to również z tej strony. Zamieszczaj dalej wpisy do dziennika gdy już zaczniesz trenować innym układem. 

Gratuluję progresu

[sogeftw]

16-05-2016 poniedziałek

PULL:

podciąganie taktyczne 7x5 1x4

 

PUSH:

pike push ups 8x5

 

LEG:

sprint 8x~40m

 

GRIP:

zwis pasywny prawa ręka 30s,29s,21s

zwis pasywny lewa ręka 30s,30s,29s

[sogeftw]

18-05-2016 środa (dzień lżejszy)

Dzisiaj z racji tego, że nie chciałem robić sam treningu, a koledzy, z którymi trenuję nie mogli się zjawić, postanowiłem potowarzyszyć innym kolegom na siłowni.

Trening:

przysiad tylni (tyłek do ziemi) 6x5+40kg (troche słaby wynik w tym ciężarze, ale robiłem pierwszy raz tak naprawdę)

podciąganie w hollow 5x5, 1x4

pompki na poręczach 5(+2,5kg),5(+5kg,3(+10kg), 3x5(+7,5kg)

 

Pytanie do bardziej doświadczonych:

Czy coś zrobiłem źle, skoro bardziej czułem prostowniki i dwugłowe przy przysiadach?

 

//Ps. zastanawiam się nad wykupieniem karnetu na miesiąc, mógłbym wtedy trenować również boks na siłowni, więc mój plan uległby zmianie, nastawiałbym się wtedy na wyciskanie odważników jednorącz, martwe ciągi, przysiady z obciążeniem, podciąganie w hollow itd, ogólnie na trening hybrydowy. 

 

// Kolejny aspekt to to, że przybyło mi ponad 7kg, ważę aktualnie 65kg. W tym trochę mnie podlało (ale nie mam jakiegoś basiora!) przybyło kilka kg mięśni i wody. Wszystko jest do zredukowania.

 

[sogeftw]

20-05-2016 piątek,

podciąganie w hollow - 8x5

pike push ups - 5x5*

sprinty - jedno podejście

 

*Podczas robienia pike push ups, wychyliłem głowę w stronę swoich ud, przeciążyłem przez to obszar przy czwrobocznym pleców, nie robiłem dalej serii. Sprint sprawdziłem, ale ból jeszcze bardziej się nasilał. Postanowiłem przerwać trening.

 

W poniedziałek wyjeżdzam, wracam dopiero w środę, więc nie będę miał jak robić treningów według planu, przewiduję w te trzy dni porobić jakieś spontaniczne "zabawy ruchem", gdyż jest to wycieczka szkolna.

[sogeftw]

23/25-05-2016 ,

w poniedziałek zrobiłem podciąganie taktyczne 9x5, podciągałem się na wejściu do boiska do gry w kosza, porobiłem w pon i wtorek kilka serii pompek jednoręcznych (jako smarowanie gwintów), dodatkowo mnóstwo chodzenia po górach, grania w gry, skakania na trampolinie , czuję się troche zmęczony po wycieczce, w piątek trenuję już według planu.

[sogeftw]

27-05-2016 piątek,

Dzisiaj nieco lżej z paru powodów.

 

podciaganie taktyczne 5x5

pike push ups 5x5

pod wieczór czeka mnie 10km spacer.

[sogeftw]

Garść informacji.

W ostatnim czasie ćwiczyłem dosyć nieregularnie, jeden, góra dwa treningi tygodniowo. Bardzo mało spałem i miałem mnóstwo roboty w szkole. Aktualny plan wyrzucam - odstawiam go na okres, gdy będę miał trochę więcej czasu. W tym tygodniu postaram się zrobić jeszcze treningi tym schematem. Za około 1,5 tygodnia wyjeżdzam do pracy za granicę. Nie będę miał dostępu do drążka. Plan, który chcę wtedy przeprowadzić zamieszczę niedługo w dziale Plany treningowe.