Chyba najlepiej będzie wypróbować to co Luko napisał, choć w pistoletach ciężko jest dążyć do jakiejś perfekcji bo takowa nie istnieje. Oczywiście ruchy kolanem w każdą stronę świata są niedopuszczalne
Zaloguj się Zarejestruj się
#23
Napisano 14 kwietnia 2016 - 21:39
14-04-2016 czwartek
Z racji tego, iż pogoda nie sprzyjała, zrobiłem trening w domu, nie chciałem sąsiadom "skakać po głowie", więc zrobiłęm troche inne warianty.
5 minut przysiadów z kijem - przy okazji trening mobilności barków
5 minut imitacji front squat z samym kijem
Nie liczyłem powtórzeń, bo to trening "awaryjny".
#24
Napisano 17 kwietnia 2016 - 23:03
17-04-2016 niedziela, drabiny
I.superseria:
a) podciąganie nachwytem +5kg:
1-2-3-4-5
#26
Napisano 18 kwietnia 2016 - 22:12
18-04-2016 poniedziałek,
goblet squat 5x3
glute bridge 5x8
wspiecia na palce 5xmax*
max=do zmęczenia, nie do upadku mięśniowego
@Pablo1, cykl treningowy jest przewidziany jeszcze przez dwa tygodnie, planuję więc dojść do dwóch drabin 1-5, dwóch 1-4 i jednej 1-3. Jak najbardziej po zakończeniu planu sprawdzę wyniki i zdam relacje.
#27
Napisano 20 kwietnia 2016 - 21:21
#29
Napisano 24 kwietnia 2016 - 22:30
24-04-2016 niedziela, drabiny,
I.superseria:
a) podciąganie nachwytem +5kg:
1-2-3-4-5
#30
Napisano 25 kwietnia 2016 - 21:58
25-04-2016 poniedziałek,
goblet squat 5x3
glute bridge 5x8
wspiecia na palce 5xmax*
*nie do upadku mięśniowego
Po skończeniu planu być może zabiorę się za 10x5 i progresywnie będę dochodzić do cieższych ćwiczeń. Czy ktoś prócz Azteca(który również nie jest juz aktywny) prowadzi/prowadził dziennik treningowy z tą metodyką?
#31
Napisano 27 kwietnia 2016 - 08:40
Przejrzyj może temat o 10x5, tam ludzie wypowiadali się o efektach tego schematu. W temacie "Zdjęcia przed/po" (czy jakoś tak) niektórzy wstawiali swoje sylwetki. Na forum jednym z dzienników jest chyba dziennik Merfiego.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#33
Napisano 01 maja 2016 - 23:50
01-05-2016 niedziela, drabiny,
dzisiaj niestety tylko kilka drabin podciągania (+5kg) i dipów na drążku, pozostały mi trzy treningi, potem zrobie 4-5 dni odpoczynku, sprawdzę maksy w podciąganiu, pompkach, dipach i zabieram się za nowy plan, który niebawem opiszę w dziale plany treningowe
#35
Napisano 02 maja 2016 - 21:36
02-05-2016 poniedziałek,
dzisiaj trochę zabawy ruchem na rozgrzewce
baby crawl - nie mierzyłem czasu
hollow body hold 2s
superman hold 2s
kilka obrotów z superman hold na hollow body i z powrotem 1s
obwód x3:
przysiady wąskie 10 powt.
glute bridge 10 powt.
wspięcia na palce 10-20 powt.
#36
Napisano 04 maja 2016 - 21:48
04-05-2016 koniec
Dzisiaj bez treningu, czuję trochę przeciążenie tym planem, ostatnio coś tez pobolewa w odcinku lędźwiowym. Postanowiłem dać sobie czas na odpoczynek. Kończę ten plan, w najbliższych dniach (prawdopodobnie w niedziele) sprawdzę maksy, po czym zdam relację, zanotuję progres/regres i ocenię efekty po tym dość nietypowym planie. Po sprawdzeniu maxów wyznaczę termin rozpoczęcia nowego cyklu treningowego.
#38
Napisano 05 maja 2016 - 02:42
Rozciągaj się, fajna sprawa, jak czujesz zmęczenie i nie widzisz progresu czasami lepiej odpuścić ćwiczenie elementów a po prostu zając się bazą.
Rozciągam się po każdym treningu. W nowym planie planuje wrzucić w dni nietreningowe jakieś ćwiczenia na mobilność i rozciąganie. Co do elementów to dłuuuga droga zanim je wprowadzę do treningu. Baza przede wszystkim
#39
Napisano 10 maja 2016 - 00:55
Nowy plan, zaczynam od 16.05.2016.
PULL:
Użytkownik sogeftw edytował ten post 11 maja 2016 - 21:45
#40
Napisano 11 maja 2016 - 22:02
Podsumowanie drabin, maksy i ogólne przemyślenia.
Maksy:
podciąganie nachwytem - 12 (poprawa o 1)
dipy na drążku - 30 (poprawa o 3)
pompki klasyczne - 30 (spadek o 10, aczkolwiek ta seria jest dla mnie mało aktualna, nie będę wyjaśniać dlaczego )
Uważam, że mimo malutkiego, prawie zerowego progresu w powtórzeniach na serię jestem bardzo zadowolony z przerobienia tego planu. Dzięki niemu nauczyłem się zapisywać notatki w dzienniku, poprawiłem natężenie treningowe, wzrosła mi siła i zacząłem w końcu robić porządne treningi. Jak to mawiają niektórzy, nie liczy się osiągniecie celu, a droga, która do niego przebywamy . Czy poleciłbym mój eksperymentalny system? Tak, z kilkoma poprawkami:
trening zamykałby się w 45 minut, jedna superseria, ta z małym cieżarem. Dodatkowo robiłym FBW, z podziałem drabiny-rest-8 minutówki-rest-drabiny-rest-rest.
Dziękuję wszystkim, którzy obserwują mój dziennik. Nabrałem teraz więcej wiedzy. W nowym planie myślę, ze zaowocuje ona lepszą techniką oraz wzrostem siły (i mięśni).
Startujemy od przyszłego poniedziałku, plan opisany wyżej.
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: drabiny, 10x5
Trening →
Plany treningowe →
trening obwodowy a trening 10x5Napisany przez NN0 , 27 gru 2017 obwod, trening, 10x5, masa |
|
||
Trening →
Dzienniki postępu →
Plan na masę mięśniową 10x5Napisany przez adam7590 , 04 cze 2017 10x5, budowanie masy |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Pierwszy raz z drabinamiNapisany przez radas156 , 07 maj 2017 drabiny |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
10x5 ukierunkowany na mięcho.Napisany przez streetworkouter0101 , 07 wrz 2016 10x5, plan |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Trenig do oceny dla człowieka po przejściach.Napisany przez metius , 28 sie 2016 Drabiny |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych