Trenuję od 2 tyg 10x5 (podciąganie australijskie, pompki z nogami na podwyższeniu i mix na nogi) brzuch i mostki dorzucam kiedy mam czas. Wykonuję wznosy kolan do brody na drążku. Nie wiem czy ma to znaczenie ale drążek jest na łańcuchach przez co podczas ćwiczenia trochę się bujam, ale staram się to eliminować przez powolne opuszczanie nóg. W końcowej fazie ruchu ciągnę tyłek do góry. Czy może być to przyczyną bólu lędźwi? Już drugi raz w ciągu tych 2 tyg zrobiłem sobie kuku i jedynym wspólnym czynnikiem są te wznosy. Dodam że problem z lędźwiami miałem już naście razy, ale ostatnio już długo miałem spokój.
Na wzmocnienie robię prosty mostek, w leżeniu na plecach, nogi podkurczone, tyłek do góry, 2 ćwiczenie to supermeny.
Zaloguj się Zarejestruj się
#1
Napisano 25 marca 2016 - 19:10
musisz się odważyć, musisz to w ch** wyważyć
#3
Napisano 27 marca 2016 - 14:54
spróbuj się rozciągać, typowe ćwiczenia rozciągające
dorzuć trifecte funkcjonalną i może problem ustąpi, ja też miałem problemy z bólem lędźwi ale po zastosowaniu ćwiczeń rozciągających zauważyłem dużą poprawę.
“Whether you think you can, or you think you can't--you're right.” ― Henry Ford
Work until your idols become your rivals
#5
Napisano 01 kwietnia 2016 - 18:03
Jest to nic innego jak mostki, poziomka i pozycja skrętu - wszystko wykonywane jako statyk, łącznie 20 sekund na ćwiczenie (możesz robić 4x5 sekund, 2x10 sekund itp.). W razie problemów oczywiście stosuj regresywne odmiany. Ćwiczenia te znajdują się w drugim tomie "Skazanego na trening".
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#7
Napisano 02 kwietnia 2016 - 00:03
Nie sądzę, nikt nie będzie na forum przepisywał tego, co Paul Wade zawarł w II tomie na kilkudziesięciu stronach. Jak chcesz szukać w necie informacji o trifeccie to wpisz w google i youtube'a 'trifecta convict conditioning', powinno się coś ciekawego znaleźć.
Albo ściągnij pdf Skazanego 2, ale tego tutaj na forum nikt oficjalnie nie pochwali.
#9
Napisano 02 kwietnia 2016 - 19:44
Nie sądzę, nikt nie będzie na forum przepisywał tego, co Paul Wade zawarł w II tomie na kilkudziesięciu stronach. Jak chcesz szukać w necie informacji o trifeccie to wpisz w google i youtube'a 'trifecta convict conditioning', powinno się coś ciekawego znaleźć.
Albo ściągnij pdf Skazanego 2, ale tego tutaj na forum nikt oficjalnie nie pochwali.
Nie oczekuję od nikogo żeby przepisywał książkę, nie mniej sporo jest na forum dyskusji, porad które pokrywają się z tematami tej czy innej książki.
Dzięki za poradę jakiej frazy mam szukać w google. Co do ostatniego zdania to jak juz przeczytam I część i do tego będę na odpowiednim poziomie sportowym to napewno kuspię sobię drugą część tak jak zrobiłem to z pierwszą
proszę
dzięki Arte, robię też te rozciągania o których pisałeś i nie wiem czy to po tym czy poprostu samo z siebie ale ból ustał. Jeszcze pytanie do filmiku. Podczas tej poziomki plecy a szczególnie odcinek lędźwiowy jest wygięty- nie wpływa to na niego negatywnie?
Użytkownik s_grzes edytował ten post 02 kwietnia 2016 - 19:51
musisz się odważyć, musisz to w ch** wyważyć
#10
Napisano 02 kwietnia 2016 - 21:13
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: lędźwia, ból, odcinak, lędźwiowy, plecy
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Wielki ból uda podczas wykonywania pistoletówNapisany przez SHogun , 03 sie 2017 pistolet i 5 więcej |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Niewymagające ćwiczenia na plecyNapisany przez Pieterr , 17 sie 2016 ćwiczenia, plecy |
|
||
Trening →
Dyscypliny sportowe →
Kettlebell →
Ból przy swinguNapisany przez Pieterr , 13 sie 2016 kettlebell, swing, ból |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Ból i blokowanie łokcia przy wyprościeNapisany przez Effx03 , 07 lip 2016 oap, podciągnięcia, jednorącz i 5 więcej |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa i ???pęcherza???Napisany przez bubi , 01 lut 2016 pomoc, trening, kontuzja, help i 2 więcej |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych