Hej, witajcie.
Problem nie jest złożony.
Ćwiczę SW od bodajże 5-6 miesięcy. Z powodu braku miejsc do ćwiczeń jest kiepsko i z formą.
A dokładniej z podciąganiem. Chciałbym zwiększyć siłę, wytrzymałość przy podciąganiu.
ChinUpy robię łatwo. 10-12 na raz.
Gorzej z szerokimi... max 6... raz sie zdarzy może te 10.
Chodzi o to, że plecy wciąż mam słabe, a chciałbym zacząć przygotowywać się do nauki MucleUp'ów....ale bez siły przy zwykłych podciąganiach nie ma szans na to.
Pytanie do Was, macie jakies sprawdzone sposoby na zwiększenie siły? Podciągania izometryczne? Zmniejszenie powtórzeń w seri? Piramida ?
Zaloguj się Zarejestruj się
Podciąganie
#1
Napisano 06 marca 2016 - 23:06
#2
Napisano 06 marca 2016 - 23:48
Ja zaproponuję Ci, set: Szeroki nachwyt, wąski podchwyt, nachwyt, podchwyt. 4 rodzaje podciągania. Proponuję Ci wykonywać to w ten sposób, że wykonujesz te 4 rodzaje siłowo, dosyć powoli, jak je wykonasz raz to robisz drugi raz tym razem dynamiczniej i jak najwyżej w nachwycie i podchwycie zwykłym. I co trening to zamieniaj, że najpierw dynamika, potem siła. Zakres powtórzeń zostawiam dla Ciebie, choć proponuję zacząć od 4-5 z każdego sposobu, jeśli za łatwe to skracaj przerwy. Co do przerw to sam musisz wyczuć zacznij od 1,5min:) Rozbuduje Ci do dynamikę i dojdziesz do większego zakresu powtórzeń co pomoże Ci przy opanowaniu MU i zwiększaniu ich ilości:)
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: pullups streetworkout, streetworkout, pullups, problem
|
Główny →
Artykuły →
Wydarzenia →
Street Workout NO Gravity 4 Kołobrzeg 13-07-2019Napisany przez SenseJLF , 07 maj 2019 kalistenika, kalistenikapolska i 4 więcej |
|
|
Trening →
Ćwiczenia →
Problem z przysiadami na jednej nodzeNapisany przez Kalisteniczny , 01 lip 2017 Problem, Przysiadem, Na, Jednej i 1 więcej |
|
||
Trening →
Ćwiczenia →
Pompki w staniu na rękach (na paraletkach)Napisany przez zpawlo02 , 07 gru 2016 pompki, handstand, problem i 1 więcej |
|
||
Trening →
Sprzet treningowy →
Wybór drążkaNapisany przez Loder222 , 23 maj 2016 drążek, kalistenika, trening i 1 więcej |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Hipertrofia w treningu SW, budowanie masy po siłowniNapisany przez wiciorny , 28 sie 2015 hipertrofia, streetworkout, pomoc |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych