13 odpowiedzi w tym temacie

[Kalisteniczny]

Witam wszystkich.

Ćwiczę książką Skazany na trening Paula Wade'a. Mam problem z przysiadem na jednej nodze. Otóż gdy robię przysiad na jednej nodze wywracam się do tyłu. Tak samo mam z przysiadami wąskimi. Gdy robię pół przysiad na jednej nodze też mam problem z utrzymaniem równowagi.

Co radzicie zrobić w takiej sytuacji ? Może jakieś rozciąganie ? Albo po prostu mam za mało siły, w co bardzo wątpię ponieważ gdy pod pięte podkładam jakiś klocek jestem w stanie wykonać przysiad.

Jeszcze zapomniałem dodać że łatwiej utrzymuje mi się równowagę robiąc przysiad na lewej nodze niż na prawej.

Czekam na wasze odpowiedzi.

[undercover]

Z podanych objawów(zanik problemu przy podkładce pod piętę) strzelałbym w mobilność stawu skokowego. Obczaj kanał Marka Purczyńskiego na yt, ma tam playlistę z ćwiczeniami na poprawę przysiadu.

Wysłane z mojego SM-A310F przy użyciu Tapatalka

[JamesFranek]

Jak wyżej - prawdopodobnie mobilność jest przyczyną, tyle że może nie tylko mobilność stawu skokowego, ale i biodrowego. Jak robię sobie czasami dla zabawy wąskie przysiady (stopa przy stopie) to muszę prowadzić kolana bardzo szeroko, żeby sie nie wywrócić, a to prowadzenie nie byłoby możliwe bez dostatecznej mobilności.

 

Spróbuj robić te pistolety z przeciwwagą - trzymaj butelkę wody 1,5l przede sobą w wyprostowanych rękach i wtedy rób pistolet. Oczywiście wciąż najważniejsza jest odpowiednia siła nóg, i mobilność. Skup się na wolnym negatywie, wtedy łatwiej jest nie przewrócić się do tyłu i nie rozluźniaj się na dole, tj. nie siadaj na łydce odpoczywając tylko stale zachowuj pełne napięcie ciała.

[undercover]

Oczywiście, że nie tylko kostka może wchodzić w grę Na wspomnianej przeze mnie playliście u p. Marka ( http://www.youtube.c...q22ilLM2oQV7RhY ) są ćwiczenia dotykające obszarów od bioder włącznie w dół, które dodatkowo nie wymagają żadnego sprzętu.

Wysłane z mojego SM-A310F przy użyciu Tapatalka

[Kalisteniczny]

Z podanych objawów(zanik problemu przy podkładce pod piętę) strzelałbym w mobilność stawu skokowego. Obczaj kanał Marka Purczyńskiego na yt, ma tam playlistę z ćwiczeniami na poprawę przysiadu.
Wysłane z mojego SM-A310F przy użyciu Tapatalka

Obczaiłem przed chwilą i będę wykonywał te ćwiczenia. Mam nadzieję że coś dadzą

[Kalisteniczny]

Spróbuj robić te pistolety z przeciwwagą - trzymaj butelkę wody 1,5l przede sobą w wyprostowanych rękach i wtedy rób pistolet. Oczywiście wciąż najważniejsza jest odpowiednia siła nóg, i mobilność. Skup się na wolnym negatywie, wtedy łatwiej jest nie przewrócić się do tyłu i nie rozluźniaj się na dole, tj. nie siadaj na łydce odpoczywając tylko stale zachowuj pełne napięcie ciała.

Próbowałem już robić z przeciw wagą. Bardzo dużo to daje ale po większej ilości powtórzeń Przewracam się do tyłu. Próbuję tych ćwiczeń z kanału co wysłał undercover i zobaczę czy coś dadzą.

[rafał35]

http://kalistenikapo...nie-pistoletów/
Tutaj masz lekturę
Nic więcej nie potrzeba oprócz cierpliwości, bo co nagle to ...
Nie zapominaj że przysiady i pistolety uczymy się od dołu. Najpierw utrzymaj pozycję na dole bo to podstawa.

Użytkownik rafał35 edytował ten post 02 lipca 2017 - 22:19

[Kalisteniczny]

http://kalistenikapo...nie-pistoletów/
Tutaj masz lekturę
Nic więcej nie potrzeba oprócz cierpliwości, bo co nagle to ...
Nie zapominaj że przysiady i pistolety uczymy się od dołu. Najpierw utrzymaj pozycję na dole bo to podstawa.

Zapoznałem się z tematem i na pewno skorzystam ze wskazówek autora

[Merfi84]

Każdemu polecam: Bądź sprawny jak lampart. Kelly Starrett. Ta książka to ideał jeśli chodzi o wiedzę z zakresu mobilności stawów, diagnostyki, szukania przyczyny problemów z mobilnością oraz jak ją poprawić. Encyklopedia wiedzy po której jakiekolwiek internetowe filmiki czy poradniki stają się zbędne Oprócz wyżej wymienionych masz opisy poprawnego wykonywania praktycznie wszystkich ćwiczeń siłownianych i kalistenicznych. Są nawet kółka gimnastyczne Serio Polecam bo masz na pewno problem z mobilnością tylko musisz zdiagnozować w którym stawie.

[Pablo1]

Do powyższego mógłbym polecić resety - bardziej jako zabezpieczenie i wzmocnienie stawów niż docelową metodę opanowywania pistoletów (choć i w tym przypadku mogą się sprawdzić, chociażby utrzymywanie dolnej pozycji przysiadu - niegdyś naturalna pozycja odpoczynku, która teraz może poprawić mobilność stawu skokowego).

[Kalisteniczny]

Każdemu polecam: Bądź sprawny jak lampart. Kelly Starrett. Ta książka to ideał jeśli chodzi o wiedzę z zakresu mobilności stawów, diagnostyki, szukania przyczyny problemów z mobilnością oraz jak ją poprawić. Encyklopedia wiedzy po której jakiekolwiek internetowe filmiki czy poradniki stają się zbędne Oprócz wyżej wymienionych masz opisy poprawnego wykonywania praktycznie wszystkich ćwiczeń siłownianych i kalistenicznych. Są nawet kółka gimnastyczne Serio Polecam bo masz na pewno problem z mobilnością tylko musisz zdiagnozować w którym stawie.

Na pewno dodam ją do kolekcji moich książek

[Kalisteniczny]

Do powyższego mógłbym polecić resety - bardziej jako zabezpieczenie i wzmocnienie stawów niż docelową metodę opanowywania pistoletów (choć i w tym przypadku mogą się sprawdzić, chociażby utrzymywanie dolnej pozycji przysiadu - niegdyś naturalna pozycja odpoczynku, która teraz może poprawić mobilność stawu skokowego).

Dokładnie tak mówisz Pablo1. Dodam resety i oprócz tego będę codziennie utrzymywał dolną pozycje przysiady przez kilka minut aby te mięśnie się porozciągały.

[rafał35]

Polecam również jeśli posiadasz roler, rolowane stawu skokowego, ewentualnie piłka do tenisa ziemnego i masaż stawu piłeczka. Trochę szybciej się ruchomośc stawu zwiększy.
Resety są kapitalne jeśli chodzi o mobilność stawów.

[Kalisteniczny]

Polecam również jeśli posiadasz roler, rolowane stawu skokowego, ewentualnie piłka do tenisa ziemnego i masaż stawu piłeczka. Trochę szybciej się ruchomośc stawu zwiększy.
Resety są kapitalne jeśli chodzi o mobilność stawów.

Co prawda rollera nie mam ale w przyszłości zamierzam go kupić. Tak jak wcześniej wspomniałem resety też dodam do swojego treningu.