Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Podciąganie

pullups streetworkout streetworkout pullups problem

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

#1
Frankie

Frankie

    Brak

  • Użytkownik
  • 1 postów

Hej, witajcie.

Problem nie jest złożony.
Ćwiczę SW od bodajże 5-6 miesięcy. Z powodu braku miejsc do ćwiczeń jest kiepsko i z formą.

A dokładniej z podciąganiem. Chciałbym zwiększyć siłę, wytrzymałość przy podciąganiu. 
ChinUpy robię łatwo. 10-12 na raz.
Gorzej z szerokimi... max 6... raz sie zdarzy może te 10.

Chodzi o to, że plecy wciąż mam słabe, a chciałbym zacząć przygotowywać się do nauki MucleUp'ów....ale bez siły przy zwykłych podciąganiach nie ma szans na to.


Pytanie do Was, macie jakies sprawdzone sposoby na zwiększenie siły? Podciągania izometryczne? Zmniejszenie powtórzeń w seri? Piramida ? 


  • 0

#2
Dipsiarz

Dipsiarz

    Pracuj ciężko w ciszy, niech efekty robią hałas!

  • Bywalec
  • 586 postów

Ja zaproponuję Ci, set: Szeroki nachwyt, wąski podchwyt, nachwyt, podchwyt. 4 rodzaje podciągania. Proponuję Ci wykonywać to w ten sposób, że wykonujesz te 4 rodzaje siłowo, dosyć powoli, jak je wykonasz raz to robisz drugi raz tym razem dynamiczniej i jak najwyżej w nachwycie i podchwycie zwykłym. I co trening to zamieniaj, że najpierw dynamika, potem siła. Zakres powtórzeń zostawiam dla Ciebie, choć proponuję zacząć od 4-5 z każdego sposobu, jeśli za łatwe to skracaj przerwy. Co do przerw to sam musisz wyczuć zacznij od 1,5min:) Rozbuduje Ci do dynamikę i dojdziesz do większego zakresu powtórzeń co pomoże Ci przy opanowaniu MU i zwiększaniu ich ilości:)


  • 2

#3
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 214 postów

a może problem jednak jest złożony. Pokaż plan treningowy 


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: pullups streetworkout, streetworkout, pullups, problem

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych