2 replies to this topic

[Frankie]

Hej, witajcie.

Problem nie jest złożony.
Ćwiczę SW od bodajże 5-6 miesięcy. Z powodu braku miejsc do ćwiczeń jest kiepsko i z formą.

A dokładniej z podciąganiem. Chciałbym zwiększyć siłę, wytrzymałość przy podciąganiu. 
ChinUpy robię łatwo. 10-12 na raz.
Gorzej z szerokimi... max 6... raz sie zdarzy może te 10.

Chodzi o to, że plecy wciąż mam słabe, a chciałbym zacząć przygotowywać się do nauki MucleUp'ów....ale bez siły przy zwykłych podciąganiach nie ma szans na to.


Pytanie do Was, macie jakies sprawdzone sposoby na zwiększenie siły? Podciągania izometryczne? Zmniejszenie powtórzeń w seri? Piramida ? 

[Dipsiarz]

Ja zaproponuję Ci, set: Szeroki nachwyt, wąski podchwyt, nachwyt, podchwyt. 4 rodzaje podciągania. Proponuję Ci wykonywać to w ten sposób, że wykonujesz te 4 rodzaje siłowo, dosyć powoli, jak je wykonasz raz to robisz drugi raz tym razem dynamiczniej i jak najwyżej w nachwycie i podchwycie zwykłym. I co trening to zamieniaj, że najpierw dynamika, potem siła. Zakres powtórzeń zostawiam dla Ciebie, choć proponuję zacząć od 4-5 z każdego sposobu, jeśli za łatwe to skracaj przerwy. Co do przerw to sam musisz wyczuć zacznij od 1,5min:) Rozbuduje Ci do dynamikę i dojdziesz do większego zakresu powtórzeń co pomoże Ci przy opanowaniu MU i zwiększaniu ich ilości:)

[HYBRYDO]

a może problem jednak jest złożony. Pokaż plan treningowy