4 replies to this topic

[suhustyle]

Siemka, ostatnio się zastanawiałem czy taki plan miałby sens, otóż przy 3 treningach w tygodniu, pon, śr, pt chciałem zrobić tak, że 

w pon, wt, śr. działałbym tylko pod mase, czyli wolne podciągania i dodatni bilans kaloryczny, zaś w czwartek, pt , sob i niedziele działałbym trening bardziej pod dynamiczność. dodałbym 3dni cardio, jakieś 20 minut biegania i z 10 minut takiego treningu na fatburning(w jednym treningu oczywiście :>)

 i postarał się o lekko ujemny bilans kaloryczny. Jestem takim lekkim ektomorfem i trenuję już z 5 mięsiąc(jeśli miałoby to jakieś znaczenie)

 

i pytanie jest takie, czy w zakresie miesiąca przy takich treningach mozna by oczekiwać na ładny kaloryfer i troche rosnące mięsnie

[phillix]

Cardio negatywnie wpływa na budowanie masy. Jeżeli chcesz już tak zrobić to rób treningi głównie pod hipertrofie i ułóż sobie dopracowaną dietę i trzymaj się jej. Jak sobie wyobrażasz dodatki bilans kaloryczny przy jednoczesnym spalaniu kalorii?

[suhustyle]

Cardio negatywnie wpływa na budowanie masy. Jeżeli chcesz już tak zrobić to rób treningi głównie pod hipertrofie i ułóż sobie dopracowaną dietę i trzymaj się jej. Jak sobie wyobrażasz dodatki bilans kaloryczny przy jednoczesnym spalaniu kalorii?

 

Hipertrofie, czyli te wolne podciągania etc. ? 

 

I właśnie napisałem, że przy spalaniu kalorii będzie ujemny bilans   a w tych pierwszych trzech dniach dodatni.

A z cardio mogę oczywiście raz na jakiś czas zrezygnować, poobserwuję co się dzieje.

[iamtheweakone]

Nie liczy się suma kalorii z jednego dnia tylko jak już to z tygodnia, miesiąca i wtedy jeżeli wychodzi dodatnio to napewno wpadnie trochę mięcha. Nie można robić tak, że kilka dni na dodatnim bilansie kalorycznym, a kilka na ujemnym bo to tak nie działa, albo jedno albo drugie. Pomieszane w ten sposób nie da ci żadnych efektów.

[Merfi84]

Zajrzyj do mojego dziennika planu "na masę". Nabrałem masy mięśniowej jednocześnie spalając tkankę tłuszczową. Wcale nie trzeba być na "dodatnim" bilansie kalorycznym, żeby nabrać trochę ciała. Jedz jak będziesz głodny i jedz prawdziwe jedzenie, a nie syf, trenuj ciężko to i tłuszcz się spali i mięśni przybędzie Takie jest moje zdanie.

Tu masz dziennik:
http://kalistenikapo...e-6#entry113344

Pozdrowionka,