182 replies to this topic

[remix666]

no jakoś tak to leci- przychodzę-jadę-do widzenia. Dobra metoda dla osób z małą ilością czasu bo ja aktualnie nie mam go na tyle żeby 2 godziny na placu treningowym spędzić. Na początku lipca dam znać jaki nastąpił progres w HSPU bo, że nastąpi to święcie w to wierzę

[Pablo1]

Czekam z niecierpliwością.

[remix666]

Po dosłownie kilku sesjach rozciągania nadgarstków (zacząłem wczoraj) ich stan poprawił się znacznie. Spokojnie i bez bólu zrobiłem drabinkę hspu. Wieczorem jeszcze jedną se walnę a w planie piramidka (jak już nadgarstki całkiem ok będą).Jest spoko. Rozciąganie nadgarstków daje radę choć nadal jeszcze strzelają jak suche drzewo:) No ale dopiero wczoraj się do tego zacząłem przykładać

[remix666]

Wczoraj piramida w podciąganiu wąski nachwyt w sekwencji 2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2. W 15 minut to zrobiłem i jest rzeczywiście dość intensywne. Do tego stopnia, że po treningu musiałem walnąć na chwilę w kimono:) Parę wznosów nóg dołożyłem. Rozciągam nadgarstki, na razie trening trochę na pół gwizdka ale wkrótce dowalę ostro

[remix666]

Ręce skatowane dość mocno jakby mi ktoś pałą walił po dłoniach:) 1 dzień na całkowitą regenerację czyli-nie robimy rąk! Nadgarstki o wiele lepiej ale bez chwili odpoczynku nie dojdą do siebie. Dzisiaj więc nogi. Przysiady i wznosy na palce. Jest moc ale drabiny dają w kość zarówno w HSPU jak i podciągu (szczególnie, że wąski jadę). Będzie ciężko nic nie robić dziś łapami ale jakoś wytrzymam hehe

[remix666]

Po dniu regeneracji rąk już nie wyrobiłem i drabina HSPU na głodniaka z rana:) dobrze weszło! 21 powtórzeń w 15 minut w sumie.

[Bejek]

Podciąganie piramidką podniosła Ci wytrzymałość?;p ładnie 60 podciągnięć w 15 minut

[remix666]

62:) A nie wiem jeszcze jaki efekt bo dopiero 2 takie sesje zrobiłem. Ale pasuje mi ten styl. Konkret uderzenie mam w bica na wąskim podchwycie

[Bejek]

Też jutro spróbuje piramidki  

[remix666]

Bejek jak cię znam to ty tę piramidkę sobie podrasujesz trochę hehe. Też dumam czy nie pojechać do 10 powtórzeń i w dół no ale wówczas robi się jakieś 90 podciągnięć, konkretna sprawa

[Bejek]

Hah, miałem robić piramidkę ale figury trzaskałem, ja spróbuje taką zrobić tylko do 10, co 45 sekund, męczące strasznie ale zobaczymy xd 

[remix666]

Chciałem wszystkim serdecznie podziękować za rady w sprawie moich bolących nadgarstków! Po kilku dniach rozciągania ból ustał. Teraz już wiem, że regularne rozciąganie jest mi NIEZBĘDNE. Dzięki wszystkim! Znów mogę ćwiczyć bez bólu i z radością

[remix666]

zamknięcie miesiąca:) W czerwcu zrobiłem w sumie 600 HSPU (przy ścianie). Większość w systemie drabinowym. Nie wiem na ile te drabiny dodały mi siły ale za kilka dni będzie test maxa i wtedy zobaczymy. Nadgarstki zrehabilitowane. Rozciągam regularnie przed pompkami bo tu żartów nie ma. Waga w normie (około 73). Progresja do back levera na kółkach w toku. Przechodzę obecnie do wagi kucznej i plecy wyprostowane, Da się żyć

[Pablo1]

Ładny wynik, też jestem ciekaw efektywności Twoich sesji.

[remix666]

Dzięki! Robiłem już więcej ale wówczas nadgarstki nie wytrzymywały. Co do drabin to jedno jest pewne-dają w kość! Teraz każdy kto mnie widzi to mówi-ale schudłeś! hehe poszło ze 3 kg bez dopinania diety na tym systemie drabinowym. Zostanę na pewno przy tym póki co. Pojutrze dam znać jaki maks mi wychodzi w HSPU. Aktualny rekord to 7. Pewnie skręcę film z próby pobicia:)

[Bejek]

Nieźle ciśniesz z tymi hspu. Ja robię plecami do ściany, chcę dojechać do poziomu 6 x 12 powtórzeń z dobrą techniką, krótkie przerwy - szczyt intensywności xd 

Uczę się stania na rekach, więc myślę że za 3,4 miesiące hspu bez ściany wejdzie ;d 

[remix666]

12 powt. to już naprawdę sporo, ja póki co rekord 7. Do  free nigdy nie robiłem podejść za wielu ale na pewno warto. Może kiedyś. Cały czas upieram się, że plecami do ściany jest bardziej siłowo bo we free inne ułożenie rąk i praca nad balansem ale oczywiście podziwiam jak ktoś bez ściany robi

[Bejek]

No ja robię  po 4,5 w serii i jeszcze nie pełen zakres 3/4. Ja mam ogólnie ręce na szerokości barków, muszę  je trochę rozszerzyć bo za trudno jest xd 

Nie mogę za dużo serii hspu robić bo mam jeszcze w planie dipy, bym chyba zdechł ;D 

[Mateusz_handstand]

A jak odprowadzasz łokcie jeśli masz ręce na szerokości barków ? o.O

Generalnie im szerzej, tym mniej udziału bierze triceps, a większą pracę wykonują mięśnie naramienne. Analogicznie w drugą stronę

[Bejek]

Odprowadzam do tyłu, a to normalne, w sumie wąskie hspu większość pracy przejmuje triceps. Ja zrobie dziś szerokie, chce poprawić siłę barków, na triceps mam dipy, zobaczymy jak sobie poradzę z przerwami max 2 minuty. ;P