Trenuję od 2 tyg 10x5 (podciąganie australijskie, pompki z nogami na podwyższeniu i mix na nogi) brzuch i mostki dorzucam kiedy mam czas. Wykonuję wznosy kolan do brody na drążku. Nie wiem czy ma to znaczenie ale drążek jest na łańcuchach przez co podczas ćwiczenia trochę się bujam, ale staram się to eliminować przez powolne opuszczanie nóg. W końcowej fazie ruchu ciągnę tyłek do góry. Czy może być to przyczyną bólu lędźwi? Już drugi raz w ciągu tych 2 tyg zrobiłem sobie kuku i jedynym wspólnym czynnikiem są te wznosy. Dodam że problem z lędźwiami miałem już naście razy, ale ostatnio już długo miałem spokój.
Na wzmocnienie robię prosty mostek, w leżeniu na plecach, nogi podkurczone, tyłek do góry, 2 ćwiczenie to supermeny.
Zaloguj się Zarejestruj się
#1
Posted 25 March 2016 - 19:10 PM
musisz się odważyć, musisz to w ch** wyważyć
#2
Posted 26 March 2016 - 14:17 PM
Może najpierw wypróbuj wznosów nóg na ziemi z dociśniętym odcinkiem lędźwiowym do podłoża.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#3
Posted 27 March 2016 - 14:54 PM
spróbuj się rozciągać, typowe ćwiczenia rozciągające
dorzuć trifecte funkcjonalną i może problem ustąpi, ja też miałem problemy z bólem lędźwi ale po zastosowaniu ćwiczeń rozciągających zauważyłem dużą poprawę.
“Whether you think you can, or you think you can't--you're right.” ― Henry Ford
Work until your idols become your rivals
#4
Posted 01 April 2016 - 17:57 PM
dorzuć trifecte funkcjonalną
Wygooglowalem trifecta i pokazalo mi wiele roznych cwiczen, nawet z hantlami? Masz moze jakis link z czym to sie je?
musisz się odważyć, musisz to w ch** wyważyć
#5
Posted 01 April 2016 - 18:03 PM
Jest to nic innego jak mostki, poziomka i pozycja skrętu - wszystko wykonywane jako statyk, łącznie 20 sekund na ćwiczenie (możesz robić 4x5 sekund, 2x10 sekund itp.). W razie problemów oczywiście stosuj regresywne odmiany. Ćwiczenia te znajdują się w drugim tomie "Skazanego na trening".
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#6
Posted 01 April 2016 - 18:23 PM
musisz się odważyć, musisz to w ch** wyważyć
#7
Posted 02 April 2016 - 00:03 AM
Nie sądzę, nikt nie będzie na forum przepisywał tego, co Paul Wade zawarł w II tomie na kilkudziesięciu stronach. Jak chcesz szukać w necie informacji o trifeccie to wpisz w google i youtube'a 'trifecta convict conditioning', powinno się coś ciekawego znaleźć.
Albo ściągnij pdf Skazanego 2, ale tego tutaj na forum nikt oficjalnie nie pochwali.
#8
Posted 02 April 2016 - 06:33 AM
Wygooglowalem trifecta i pokazalo mi wiele roznych cwiczen, nawet z hantlami? Masz moze jakis link z czym to sie je?
proszę
“Whether you think you can, or you think you can't--you're right.” ― Henry Ford
Work until your idols become your rivals
#9
Posted 02 April 2016 - 19:44 PM
Nie sądzę, nikt nie będzie na forum przepisywał tego, co Paul Wade zawarł w II tomie na kilkudziesięciu stronach. Jak chcesz szukać w necie informacji o trifeccie to wpisz w google i youtube'a 'trifecta convict conditioning', powinno się coś ciekawego znaleźć.
Albo ściągnij pdf Skazanego 2, ale tego tutaj na forum nikt oficjalnie nie pochwali.
Nie oczekuję od nikogo żeby przepisywał książkę, nie mniej sporo jest na forum dyskusji, porad które pokrywają się z tematami tej czy innej książki.
Dzięki za poradę jakiej frazy mam szukać w google. Co do ostatniego zdania to jak juz przeczytam I część i do tego będę na odpowiednim poziomie sportowym to napewno kuspię sobię drugą część tak jak zrobiłem to z pierwszą
proszę
dzięki Arte, robię też te rozciągania o których pisałeś i nie wiem czy to po tym czy poprostu samo z siebie ale ból ustał. Jeszcze pytanie do filmiku. Podczas tej poziomki plecy a szczególnie odcinek lędźwiowy jest wygięty- nie wpływa to na niego negatywnie?
Edited by s_grzes, 02 April 2016 - 19:51 PM.
musisz się odważyć, musisz to w ch** wyważyć
#10
Posted 02 April 2016 - 21:13 PM
wysłano mobilne, Siła!
“Whether you think you can, or you think you can't--you're right.” ― Henry Ford
Work until your idols become your rivals
Also tagged with one or more of these keywords: lędźwia, ból, odcinak, lędźwiowy, plecy
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Wielki ból uda podczas wykonywania pistoletówStarted by SHogun , 03 Aug 2017 pistolet and 5 more... |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Niewymagające ćwiczenia na plecyStarted by Pieterr , 17 Aug 2016 ćwiczenia, plecy |
|
||
Trening →
Dyscypliny sportowe →
Kettlebell →
Ból przy swinguStarted by Pieterr , 13 Aug 2016 kettlebell, swing, ból |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Ból i blokowanie łokcia przy wyprościeStarted by Effx03 , 07 Jul 2016 oap, podciągnięcia, jednorącz and 5 more... |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa i ???pęcherza???Started by bubi , 01 Feb 2016 pomoc, trening, kontuzja, help and 2 more... |
|
1 user(s) are reading this topic
0 members, 1 guests, 0 anonymous users