506 replies to this topic

[belmondziak]

Co zamierzasz robić w tej masce ? Na cały trening zakładać ? Też się chyba przymierzę do zakupu tego wynalazku .... i skąd ona szła że tak długo ;p

Edited by belmondziak, 24 September 2015 - 13:55 PM.

[Dipsiarz]

Ogólnie do wszystkich ćwiczeń bo do wszystkich jest dedykowana. Dziś pierwszy trening w tej masce za mną robiłem plecy i biceps.
Wrażenia? Na pewno nie żałuję ani złotówki za tą maskę, założyłem kółka z dwiema wypustkami (chyba = 2700 m) i z początku masakra, brakowało mi powietrza i strasznie duże oddechy brałem, ale po jakiś 15-20 minutach już się przyzwyczaiłem i trening szedł wybornie, nie skróciłem tym czasu treningu, bo nie taki był mój dzisiejszy cel ale powiem wam, że było sporo ciężej, ale czułem że trening jest hmm... mocniejszy, dużo cięższy niż zwykle. Czasowo to wyszło podobnie jak zazwyczaj czyli godzina z kawałkiem. Ale byłem bardziej zmęczony, a po zdjęciu maski wręcz magia, w życiu nie potrafiłem brać tak głębokich oddechów (mam delikatną astmę ale nie biorę leków więc to dla mnie podwójny plus) generalnie dużo łatwiej się oddycha i uwaga.. efekt się utrzymuje, ćwiczyłem do 15.20 a ciągle oddycha mi się tak samo łatwo. Pierwsze minuty i ćwiczenia są najgorsze, potem naprawdę przyjemnie się oddycha.

minusy?
-cena .. ponad 200 zł za taką maskę to zdzierstwo
-trzeba co jakiś czas ją zdejmować i przecierać z pary i potu bo zaczyna się delikatnie ślizgać (gumowa część), ale komuś może to nie przeszkadzać

Mimo wszystko jednak bardzo polecam.

dzisiejszy trening
Podciąganie nachwyt, podchwyt, szeroki nachwyt, wąski podchwyt, do karku i jedna ręka nachwyt druga podchwyt 3 takie cykle.. dwa po 8 powt. i jeden po 7
Martwy ciąg 80 kg 8 serii po 7 powt
rozjazdy na w przód 7 serii po 13


 

[Dipsiarz]

Dziś kolejny trening, nóg tym razem, bo miała być klata i barki ale lewy bark dalej niepokojąco pobolewa.. dlatego sobie odpuściłem ... za to nogi zrobione:)
chyba jednak odpuszczę ten przyszły tydzień przez ten bark, poćwiczę tylko nogi i brzuch:d
10 serii po 20 przysiadów
5 serii po 20 przysiadów wąskich
5 serii po 13 syzyfków
wykroki 5 serii po 15
wspięcia na palce 5 serii po 40
wspięcia na palce na jednej nodze 5 serii po 20 
ośle wspięcia na palce 5 serii po 40

Wszystko robione w masce na ustawieniu 2700 m:)

[Szeryfo]

Wstaw fotkę jak wyglądasz w tej masce

[Dipsiarz]

W tygodniu jakoś wrzucę Dziś rest day, troche aby łydki porobiłem, jutro brzuch:)

Wpadłem na pomysł aby połączyć kalistenikę z breakdance i z czasem stworzyć coś pośredniego, simonster reprezentuje coś podobnego ale ja mam nieco inne plany ogólnie chodzi aby też było widowiskowo czyli wyobrażam sobie np swipe (obroty całego ciała w podskokach na rękach wokół własnej osi) i przejście z tego do planche, takie wyhamowanie. 

triki jakie będą mnie interesować to:

Windmill
1990
igrek
swipe

umiem:
freez
żółwik

Ostatnimi czasy zastanawiałem się bardzo poważnie jaki styl SW wybrać, stwierdziłem jednak, że stworzę coś odrębnego i nie miałem pomysłu ale dziś mnie naszło i znalazłem:) zamiast akrobacji na drążku wolę akrobacje na rękach ( oczywiście back lever, FL, MU itp też są obowiązkowe) ale freestyle na drążku typu przeskoki itp mnie nie kręci jest jeden trik na drążku który i się podoba ale nie wiem jak się nazywa.. polega on na wymyku POD drążkiem, wyprostowaniu ciała, puszczeniu drążka i złapaniu go innym chwytem.

Co o tym sądzicie ?

[Dipsiarz]

Dziś skromnie brzuch
+10 serii po 20 wznosów prostych nóg w leżeniu na plecach 
5 serii po 12 wycieraczek w leżeniu na plecach

takie można powiedzieć byle co ale lepszy rydz niż nic, wbrew pozorom te 10 serii po 20 potrafi nieźle zmęczyć

[Szeryfo]

Jak najbardziej idź w tym kierunku , który przedstawiłeś powyżej będzie to mega efektowne + dodanie elementów statycznych takich jak plancha według mnie rewelacja z czasem pewnie wszystko przełoży się na drążek i będziesz się obkręcał na dipach ! Pozdro

[Dipsiarz]

Dziś kolejny trening nogi- brzuch

10 serii po 20 przysiadów
5 serii po 20 przysiadów wąskich
5 serii po 13 syzyfków
5 serii po 12 wykroków z hantlami 10 kg
5 serii po 20 wspięć na jednej nodze
10 serii po 40 wspięć na palce obunóż
5 serii po 20 oślich wspięć na palce na jednej nodze
5 serii po 40 oślich wspięć obunóż
10 serii po 13 wznosów prostych nóg do pozycji "L" 
10 serii po 10 wycieraczek
10 serii po 15 skrętów tułowia w półbrzuszku z hantlą 20 kg
5 serii po 20 brzuszków
5 serii po 20 brzuszków skośnych
(brzuszki zrobione w 8 min)

do tego trochę treningu flagi:)

[Dipsiarz]

Dziś: plecki i biceps:)
podciąganie: nachwyt, podchwyt, szeroki nachwyt, wąski podchwyt, nachwyt do karku i jedna ręka nachwyt druga podchwyt- 3 takie cykle po 8 powt.
podciąganie australijskie 7 serii po 12 (bardzo krótkie przerwy pomiędzy seriami, rzędu 20 s)
Martwy ciąg 80 kg 7 serii po 7 powt
Rozjazdy w przód 7 serii po 15 <------ Progres z 13
Skakanka z 15 min 

Ustawienie maski 2700 m:)

Starałem się nie wystartować dziś zbyt ostro ze względu na ten bark co mnie pobolewał tydzień temu, ale widzę, że wszystko jest ok, więc jedziemyy:)

[Dipsiarz]

Dziś jakoś bez siły jestem, może to przez to, że była tygodniowa przerwa od treningów górnych partii. Postanowiłem więc nie szaleć
10 serii po 15 dipów
5 serii po 12 ściągnięć drążka na maszynie ( przygotowanie do impossible dips)
5 serii po 20 pompek
5 serii po 13 pompek diamentowych
+Trening flagi 20 min

Ustawienie 2700 m:)

[Xiaoyum]

10 serii po 15 dipow - " postanowiłem więc nie szaleć " Ja po takim treningu miałby z tydzień zakwasy

[Dipsiarz]

Ja to już przyzwyczajony jestem do takich ilości serii i powtórzeń. I nie bolą mnie po tym mięśnie, ale no jakoś siły nie miałem i to była praktycznie połowa tego co zwykle:P

[Xiaoyum]

Prawdziwy dipsiarz

[Dipsiarz]

Jedno z moich ulubionych ćwiczeń, stąd nick

[Dipsiarz]

Dziś niestety znów skromnie..

7 serii po 7 HSPU
7 serii po 15 pseudo planche pushups
7 serii po 15 pompek diamentowych
7 serii po 20 pompek szerokich
7 serii po 20 bench dips

[Dipsiarz]

Dziś brzuch:)

10 serii po 7 wznosów full dragon flag
12 serii po 10 wycieraczek
6 serii po 8 wznosów dragon flag z jedną zgiętą nogą
10 serii po 13 wznosów nóg do pozycji "L" w zwisie
7 serii po 15 skrętów tułowia w półbrzuszku z hantlą 20 kg

 

[Dipsiarz]

Dziś Plecy biceps:)

Podciąganie:
nachwyt
podchwyt
szeroki nachwyt
wąski podchwyt
nachwyt do karku
jedna ręka nachwyt druga podchwyt
3 takie cykle po 8 powt każdym sposobem i jeden cykl po 7
australian pullups wąskim nachwytem 10 serii po 12
rozjazdy w przód 10 serii po 13

Miałem robić dziś jeszcze martwy ciąg, ale po wczorajszych "smokach" dosyć mocno czuję plecy więc aby nie przesadzić zrobiłem po prostu więcej rozjazdów zamiast martwego ciągu:)

[Dipsiarz]

Dziś easy workout 

Kilkanaście serii po 7- 14 HSPU i half HSPU

Jutro zrobi się coś więcej, bo dziś czasu brakło..

[Dipsiarz]

Dziś trening nóg, stanie na rękach i parę HSPU:)

przysiady 7 serii po 20 
przysiady wąskie 7 serii po 20 
syzyfki 5 serii po 15
wspięcia na palce różnymi sposobami- multum

Będąc dziś na dworze spróbowałem smoczej flagi na pionowej rurce i UDAŁO SIĘ ! Co prawda przytrzymałem ją jakieś 2-3 sek. ale to już zawsze coś technika nie była idealna bo podobno tyłek mi delikatnie zszedł w dół, ale wyglądało już jak smocza flaga:) 

CEL NA PAŹDZIERNIK
Full smocza flaga na rurce

[Dipsiarz]

Dziś zamieniłem sobie trening pleców na klatkę i barki, bo na dworze zimnoo

8 serii po 6 full HSPU (progres)
8 serii po 20 pompek
8 serii po 15 pompek diamentowych
8 serii po 20 bench dips 
i jeszcze parę serii różnych pompek:)