Wyciskanie klata na płaskiej 80 kg 5p x 5s
(jeden ruch 3 przystanki każdy 3 sek, przed wyprostem , w połowie drogi i centymetr na klatką ,wypchnięcie w górę i to jest jedno powtórzenie )
Wznosy nóg na drążku 16 , 16 , 16
Wznosy kolan do klatki 16 , 16 , 16
Dipy 15 , 15 , 15 , 15
Clean and Press 50 kg 5p x 5s
Pompki klasyczne 15, 15
Pompki diamentowe 15 , 15
Pompki nogi na wysokości ok 0,5 metra 15 , 15