Witam
Wiek: 28 lat
Wzrost: 176 cm
Waga: 72 kg
Aktywność fizyczna: 1-2 razy w tygodniu piłka nożna, od 2 lat biegam regularnie 2-3 razy w tygodniu po 10-12 km. Od listopada 2014 (z przerwami) ćwiczę w warunkach domowych z masą własnego ciała, najpierw według Skazanego, potem przerzuciłem się na obwody.
Cel: umięśniona i wyżyłowana sylwetka
Zainteresowała mnie ostatnio metoda 5x5. Przeczytałem cały temat założony przez Luko, łącznie z komentarzami i na tej podstawie ułożyłem sobie następujący plan (push-pull-legs). Chciałbym w nim wykorzystać ćwiczenia ze skazanego, jako że są one dosyć przejrzysto wyłożone w książce. Proszę o ocenę.
Poniedziałek
- podciąganie (5x5)
- brzuch
Wtorek
- stanie na rękach
- mostki
Środa
- pompki (5x5 lub nawet 10x5, pompki jakoś zawsze łatwiej mi się wykonywało)
- brzuch
Czwartek
- stanie na rękach
- mostki
Piątek
- nogi (tu bym zrezygnował z 5x5 na rzecz progresji ze skazanego, nogi już teraz mam mocno umięśnione)
- brzuch
Pozdrawiam!