- Wiek 24
- Płeć M
- Wzrost i waga 177cm 75kg
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - tylko praca fizyczna
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości- nie wiem jak profesjonalnie się to nazywa: połamane przedramię w 9 miejscach mam płytkę metalową, przy tym nadgarstek cały został uszkodzony i dłoń również (nie mogłem ruszać) w kwietniu zacząłem powoli trenować, grałem w piłke nożną więc mam lekkie problemy z pachwinami, kolanem również dolny odcinek pleców mi dokuczał ale odkąd raczkuję jest dużo lepiej
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? Tak
- Cel treningowy -siła, wytrzymałośc i sylwetka sama sie wyrobi.
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi 5 dni i lekki trening w sobote
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych- odżywiam się zdrowo, stałe pory, sam gotuje, głównie pierś, ryż, makaron, ser kozi lub mozarella, warzywa, jaja mleko, płatki owsiane, orzechy, banany, dżem. Nie jadam śmieci, raz na jakiś czas jako oderwanie od "diety"
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie
Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan. Głównie właśnie czytając forum, "Nagi Wojownik"
Pon. bieg 3km, podciąganie hollow 5x5 hspu 5x5 jedno po drugim i dopiero przerwa na koniec 2, 3 serie wąskie podciąganie w pozycji L i na koniec brzuch, palcami stóp do drązka 2, 3 serie po 10 i z powrotem bieg 3 km (sprinty)
Wtorek 5minut baby crawl przód i tył (mam korytarz 5 metrów) leopard crawl przód 5 minut + planki, ostatnio robie na łokciach i piętach 3 serie na maksa i półmostki (przez nadgarstek nie mogę pełnych)
Środa Pistolety 5x5 z obciążeniem i pompki na jednej ręce 3, 4 serie (3, 4 powt.) albo 5x5 zależy od dnia
Czwartek crawling jak we wtorek i brzuch (zależy od dnia)
Piątek bieg 3 km 5x5 na drązku w hollow lub podciąganie (góra w lewo w prawo, dół) też próbuje 5x5 i jeśli w poniedzialek nie zrobie hspu to robie dipy na drązku na koniec i brzuch jak w poniedzialek i bieg z powrotem 3km
Sobota crawling tak samo jak wcześniej i brzuch. Crawling oczywiście będę zmieniał z czasem.
Wiem, że trening podałem albo to albo tamto ale to ze względu na moją pracę, ponieważ pracuję fizycznie i czasem po prostu nie daję rady Dużo zależy od tego jaki dzień miałem w pracy. Na przykład zdarzyło mi się mieć wolne w dzień treningowy to trening jest 2 razy łatwiejszy niż po pracy (pracuję od pn.- sob.)
Będę wdzięczny za wypowiedź na temat treningu, ponieważ od wypadku nic nie ma dla mnie większego znaczenia niż trening. Ponieważ chcę doprowadzić moją rękę w końcu do stanu w którym znowu będę się czuł z nią komfortowo.
Codziennie tylko czekam na ten moment, aż skończe robotę i będę mógł ćwiczyć (mimo, że codziennie po pracy jestem wykończony)
Użytkownik Starczew edytował ten post 28 czerwca 2015 - 08:11