6 odpowiedzi w tym temacie

[Craft.I.E.]

Witam. Otóż mój problem polega na tym, że od miesiąca ćwiczę treningiem drabinkowym z celem- masa. Dostarczam około 300-360 g węgli dziennie z makaronów (głównie pełnoziarniste), ryżu brązowego i czasem kaszy. Prócz tego pełnoziarnisty chleb. Mięsa jem mało ale zastępuje to mlekiem, twarogiem i jajkami dla odpowiedniej ilości białka. Łącznie jem od 2900 kcal do 3200 kcal. Mam 1,70 wzrostu i 60 kg wagi. Wcześniej było 58 kg czyli 2 kg przytyłem, natomiast nie widać tego. Zależy mi w sumie tylko na ramionach bo reszta ciała jest taka jaką chcę czyli szerokie plecy, wąska talia i barki też szerokie. Nogi nie jak u kulturysty ale ładnie wyćwiczone. Wykonywałem podciągnięcia, pompki, przysiady, brzuszki/wznosy, stania na rękach. W pierwszym tygodniu ćwiczyłem metodą 5x5 a dopiero potem zmieniłem na drabiny. Czyli generalnie wszystko poszło mi w tłuszcz zamiast mięśnie. Obwód bicepsa jaki był taki jest. Wolałbym żeby troszkę tam wskoczyło, żeby moje ręce wyglądały nieco potężniej ) Problem w ćwiczeniach, diecie czy za krótko jeszcze stosuję tę dietę i trening? Dodam, że nie ćwiczę od miesiąca tylko dużo dłużej i siła jest duża, ale tylko ona rośnie jak szalona Oczywiście ćwiczenia jakie wykonywałem nie były tymi łatwymi tylko stosowałem te trudniejsze. bo rozumiem, że inaczej byłaby to stagnacja.

[Dipsiarz]

Miesiąc i już oczekujesz efektów ? Gdyby po miesiącu było widać znaczące efekty i wzrost o pare cm bica to każdy po pół roku byłby jak Dwayne Rock Johnson XD Po pierwsze, za krótki okres, żeby oczekiwać efektów po 2. 2 kg przytyłeś w miesiąc? Jeśli tego nie widać to najprawdopodobniej poszło w mięśnie bo poszukaj sobie jak wygląda kilo tłuszczu a kilo mięśni, zalałoby Ci brzuch tłuszczem trochę, przynajmniej tak przypuszczam. Po 3 bezsensu jest robić tylko łapy. Kumpel ze szkoły pakuje biceps, triceps i kaptury no i trochę plecy i szczerze mówiąc łapę ma grubą ale całościowo wygląda jak wiosło, nienaturalnie no i nie gniewaj się ale trochę Ciężko mi uwierzyć, że przy 60 kg wagi można mieć naprawdę szerokie plecy...po prostu nie wyobrażam sobie tego, nie chcę Cię urazaić ani obrazić w żaden sposób, tylko po prostu tak myślę.. Jeśli jednak chcesz na siłę rozwijać mocniej ręce to dąż do pompek na jednym ręku (triceps) i do podciągnięć podchwytem na jednym ręku, myślę, że jeśli opanujesz te ćwiczenia ( szczególnie podciąganie ) to twoje ręce będą już potężniejsze po samym przygotowaniu, po za tym warto włączyć pseudo pushups, dipy, pompki w staniu na rękach i dążenie do pompki w staniu na jednej ręce i rzecz jasna muscle up. Co do diety się nie wypowiem bo nie znam się na tym tak dobrze ale jeśli chcesz aby łapy bardziej urosły to po prostu kładź na nie większy nacisk, na biceps podchwyt zamiast nachwytu i jedziesz. Na twoim miejscu nie spodziewałbym się efektów prędzej niż po 3 miesiącach.

[Pablo1]

Generalnie problem może leżeć w diecie jak i w treningu, ale nie wiadomo też czy takowy w ogóle istnieje - przecież trenujesz dopiero miesiąc, nie zdobędziesz ogromnej muskulatury przez ten czas. Poza tym jakiś progres jest bo przytyłeś 2 kg - jeśli nie jesteś pewien czy poszło w tłuszcz czy w mięśnie to badaj swój poziom BF i obwody poszczególnych mięśni, dla bezpieczeństwa możesz też nieco ograniczyć węgle.

[Craft.I.E.]

Pompki na jednej łapie, muscle upy wykonuje, te podciagniecia cwicze i robie póki co archery. No w sumie racja troche krótko. Z kolei Bruce swoim treningiem zanotował 2 cm w łapie w miesiąc. No a co do pleców to w porównaniu z tym co było a co jest albo w porównaniu z kumplami mojego wzrostu to sa szerokie. Ale takie zrobiłem przed dietą na mase i treningiem. Po prostu zacząłem się podciągać i wystrzeliło nieco Wczoraj trenowałem nieco inaczej bo podciagniecia zwykłe nachwytem 10 serii po 5 powt. i pompki to samo tyle że diamenty. Może dla odmiany tak spróbuje? Nie wiem już sam bo jak bym nie jadł i nie ćwiczył to nie rosne. No a z kolei noe chodzi mi o 40 cm w bicu a reszta jaka jest taka bedzie.. Tylko troche grubszy a potem tylko siłe bym rypał Sylwetka w stylu Lee i pod sztuki walki

[SW96]

Wydaje Ci się, że dużo jesz, a tak na serio to jesz pewnie za mało i dlatego nie idzie waga i sylwetka na +. Do tego masz za krótki staż treningowy, gdyby każdy po kilku miesiącach obojętnie jakiego treningu miał super efekty w sylwetce to każdy na chodniku by chodził dowalony mięśniami, a otyłości na świecie by nie było, bo kilka miesięcy ćwiczeń by wystarczyło... Nie jest tak łatwo i w miesiąc nie przytyjesz więcej niż 1-2kg dobrego mięśnia. Tłuszczem zalać każdy głupi się potrafi, bo to nie sztuka. Trenuj dalej drążek, dipy, pompki, możesz dodać coś na sztandze, jedz dobrze i się regeneruj i będzie progress szedł.

[Dipsiarz]

No możesz robić pompki na jednym ręku, podciągania archery, Muscle upy itp ale widzę, że dosyć mało powtórzeń wykonujesz, ile powtórzeń MAX każdego z tych ćwiczeń jesteś w stanie zrobić? bo po 5 powtórzeń to bardzo niewiele ... przy podciąganiu to zabawa zaczyna się od 8 do 12 powtórzeń, a przy diamentach od 10 do 15 powt. Ćwicz podciąganie najpierw kilka serii po np 7 ( jeśli 8 sprawia ci nieco większy problem ) zrób tak np 6-7 serii i potem 6-7 serii po 6 itp. i stopniowo zwiększać powtórzenia i serie ( powtórzenia tak jak napisałem a serie to i do 10 - 15 )

[RadzioSW]

dieta Panie jak chcesz dowalić mięsa to musisz ten mięsień dowalić, by miał bodźce. Więc ciężkie powtórzenia..

 

Pokaż foty