Brak odpowiedzi do tego tematu

[ekipa123]

Witajcie chciałbym sie dowiedzieć kilka rzeczy na temat planu 5x5. od razu pisze ze zapoznalem sie z tym tematem http://kalistenikapo...na-wzrost-siły/. aktualnie stosuje inny, ale po osiagnieciu moich celow chcialbym przeniesc sie na 5x5 aby w jeszcze wiekszym stopniu zwiekszyc przyrost sily a wiec tak:
czy trenujac planem 5x5 np w poniedzialek, srode, piatek (lub wtorek, czwartek,sobota) mozliwe jest cwiczenie kazdej partii (barki,klata,plecy,biceps,triceps,nogi) 2 x w tygodniu(domyslam sie ze 3 razy w tygodniu nawet z roznymi cwiczeniami raczej odpada?) czy nie doprowadzi to do przetrenowania lub efekty beda mniejsze niz trenowanie kazdej partii 1x w tygodniu (takze planem 5x5) ? czy moze lepszym wyjsciem byloby cwiczenie 1 tydzien planem ABA a kolejny BAB nastepnie ABA i tak w kolko ? chodzi o to ze np
trening A:
-pseudo planche push ups 5x5 na barki lub pike push ups 5x5 
-podciaganie nachwytem 5x5
-dipy z obciazeniem 5x5 lub pompki diamentowe z obciazeniem 5x5
-wznosy kolan w zwisie 5x5
-plank boczny 5x30sek na kazda strone

trening B:
-podciaganie podchwyt 5x5
-pistolety z asysta 5x5
-opuszczanie klaty do drazka 5x5 (cos jak negatyw muscle up'a) lub pompki 5x5
-plank boczny 5x30sek na kazda strone
-wznosy prostych nog na ziemi 5-8 serii x5

czy takie cos wgl mogloby byc? dodam jeszcze ze czasami zmienialbym np pseudo planche push ups na pike push ups. chodzi mi o maksymalny przyrost sily. dodatkowo chcialbym gdzies w tygodniu wplesc : stanie na glowie,sprinty,wyskoki na wzniesienie,mostki. czy mozna wykonywac tyle cwiczen 5x5 na 1 treningu ? czy raczej jest to niedopuszczalne ? jak bardzo prawdopodobne jest ze cwiczac takim planem sie przetrenuje? probowal kto juz tak cwiczyc? lub jesli plan  jest zbyt slaby  to prosze o jakies propozycje co zmienic jakei cwiczenie dodac itp.

Użytkownik ekipa123 edytował ten post 04 czerwca 2015 - 10:38