265 odpowiedzi w tym temacie

[konop90]

Kolejny trening siłowy :
Hspu przy ścianie na talerzach 5kg 1/2/3/4/5/3/2/1
Podciąganie nachwytem +2,5 kg 1/2/3/4/5/4/3/2/1 (progres)
Pistolety 1/2/3/4/5/4/3/2/1
Pompki szerokie na 3 pkt podparcia 1/2/3/4/5/4/3/2/1

Z treningu jestem mega zadowolony. Hspu dalej szlifuje, podciąganie albo dodam obciążenie albo zwiększe szerokość chwytu nie wiem co lepsze, pistolety zostają a pompki jak się uda zmieniam na dipy.


Wysłane z mojego D6503 przy użyciu Tapatalka

[konop90]

Robiąc mały offtop co jest lepsze dodawanie obciążenia czy zwiększanie rozstawu rąk i potem znowu na przykład dodanie 2,5kg i znowu szerzej itd?

Użytkownik konop90 edytował ten post 02 kwietnia 2016 - 13:01

[konop90]

Ostatni w tym tygodniu trening siłowy:

Hspu przy ścianie na talerzach 5kg 1/2/3/4/5/3/2/1/1

Podciąganie nachwytem +2,5 kg 1/2/3/4/5/4/3/2/1 (za 2 tygodnie zwiększam na 5 kg)

Dipy 1/2/3/4/5/4/3/2/1

 

Brzuch +Rozciąganie 

Potem 25 km rowerkiem na spokojnie po mieście, a w następnym tygodniu lecimy z wytrzymałością.

[konop90]

Wczoraj było początek tygodnia wytrzymałości. Dzień pierwszy wyglądał następująco:

Obwody

Przysiad ze sztangą 50kg 2/4/6/8/10/10/8/6/4/2

Podciąganie australijskie na kółkach 2/4/6/8/10/8/6/4/2/2

Pompki diamentowe 2/4/6/8/10/8/6/4/2/2

 

Brzuch +Rozciąganie 

Ogólnie dążę do 12 powtórzeń i potem zejście w dół, dopiero po 2 pełnych drabinach będę utrudniał ćwiczenie.

[remix666]

dobrze działają te piramidy na ciebie? Ja chcę wrzucić drabiny do HSPU bo mam zastój. A jakie przerwy robisz między powtórzeniami?

[konop90]

Jak na razie dopiero zaczynam ale podobają mi się i czuje że spełnią swoją rolę. Na pewno w przypadku siły bo pomimo dopiero pierwszego tygodnia czuję lekki wzrost.
Co do przerw w przypadku siły robię do 2min zaś w dniu wytrzymałości do 1min maks 1,20

Wysłane z mojego D6503 przy użyciu Tapatalka

[remix666]

thanks!

[konop90]

Nie ma sprawy jak coś to więcej będę mógł powiedzieć gdzieś za ponad miesiąc jak wykonam przynajmniej po 2 tygodnie każdego systemu

Wysłane z mojego D6503 przy użyciu Tapatalka

[konop90]

Wczoraj był 2 dzień z tygodnia wytrzymałości:

Obwód:

Przysiad ze sztangą 50 kg 2/4/6/8/10/12/10/8/6/4/2

Podciąganie australijskie 2/4/6/8/10/11/8/6/4/2/2

Pompki diamentowe 2/4/6/8/10/12/10/8/6/4/2

 

Na koniec zwisy+ brzuch+ wiosła (5min-->1200m)

[konop90]

Początek 2 tygodnia siły zaskoczył mnie pozytywnie ale od początku. Trening jak zwykle obwodowo przerwy do 2 min.

HSPU na talerzach 5 kg 1/2/3/4/5/4/3/2/1

Pistolety 1/2/3/4/5/4/3/2/1

Podciąganie nachwytem +5kg 1/2/3/4/5/4/3/2/1

Dipy 1/2/3/4/5/4/3/2/1

 

Na koniec podciąganie szerokim nachwytem na gumach 5/5/4. Potem brzuch plus rozciąganie.

Udało mi się zrobić wszystkie pełne piramidki co prawda HSPU szło ciężko podobnie i podciąganie więc tego nie zmieniam. Dipy chyba zacznę robić z obciążeniem dodatkowym zaś w przypadku pistoletów będę starał się poprawiać technikę, szczególnie lewą nogę, która potrafi lekko uciekać.

[konop90]

Wczoraj na próbę zamiast biegania było trochę coś w stylu tabaty. Przez 15 min jak najwięcej pełnych rund:

20 pajacyków

20 przysiadów

10 burpees

 

Zrobiłem 7 rund potem brzuch i rozciąganie. Fajna sprawa taki krótki trening na pewno będę częściej wymyślał jakieś krótkie domowe bądź później na świeżym powietrzu sesje.

[konop90]

Dzisiejszy trening 2 tydzień treningu siłowego:
Obwód:
Hspu na talerzach 5kg 1/2/3/4/5/4/3/2/1
Pistolety na podwyższeniu 1/2/3/4/5/4/3/2/1
Podciąganie nachwytem +5kg 1/2/3/4/5/4/3/2/1
Dipy +5kg 1/2/3/4/5/4/3/2/1

4x 400m wiosła plus 10x wskoki na skrzynię 50cm
Brzuch +Rozciąganie

Wysłane z mojego D6503 przy użyciu Tapatalka

[konop90]

Sobotni ostatni trening siłowy z 2 tygodnia.

obwód

Hspu na talerzach 5kg 1/2/3/4/5/4/3/2/1

Pistolety na podwyższeniu 1/2/3/4/5/4/3/2/1

Podciąganie nachwytem +5kg 1/2/3/4/5/4/3/2/1

Dipy +5kg 1/2/3/4/5/4/3/2/1

 

Do tego potem było wyciskanie na ławce płaskiej 5x40/5x50/5x60/3x65/3x70/2x75

 

Brzuch plus rozciąganie

 

Zrobiłem również filmik z HSPU oraz podciąganiem i dipami jeśli ktoś ma ochotę mógłby ocenić technikę oczywiście o ile cokolwiek widać z tych ujęć.

https://youtu.be/2LpZfiExS18

https://youtu.be/D-PH-1_B7BY

[Pablo1]

Przy HSPU proponuję przejść na odmianę brzuchem do ściany i nagraj z boku, a co do podciągania to polecam ograniczyć ruchy nogami oraz trzymać głowę nieruchomo, to ramiona mają prowadzić nasz zakres ruchu, broda ma minąć drążek bez udziału ruchów głowy

Ogólnie przy podciąganiu polecam wypróbować pozycję hollow skoro i tak trzymasz nogi z przodu, a głowę traktuj jako przedłużenie kręgosłupa.

[konop90]

Hspu brzuchem do ściany jest trudniejsze czy bardziej poprawne niż obecna wersja stosowana przeze mnie?
Co do podciągania to w sumie nawet za mocno nie czuje że ruszam nogami oraz głową ale zwrócę na to uwagę. To lepiej będzie przejść od razu do pozycji hollow czy może najpierw poprawić tą technikę i robić z nogami z tyłu, potem przejść dopiero na hollow?

Wysłane z mojego D6503 przy użyciu Tapatalka

[Pablo1]

HSPU brzuchem do ściany jest wykonywane w lepszym stylu jeśli chodzi o technikę gdyż możesz zachować prostą sylwetkę, ale jest też trochę trudniejsze niż to plecami do ściany toteż w momencie przejścia nie zdziw się gdy spadnie Ci liczba powtórzeń. Możesz już teraz zacząć się podciągać w hollow, ale bez żadnego obciążenia - przyjdzie czas na jego dołożenie. Polecam szlifować technikę w podciąganiu i HSPU przy stosunkowo niewielkiej liczbie powtórzeń i serii, niczym w planie na siłę (np. 5x5).

[konop90]

Oki to w następnym tygodniu przejdę na to i rozumiem że będzie to pasowało do drabinki do 5. Jedyne czego się obawiam to że nogi oderwą się od ściany i będzie bum ale będę próbował. Dzięki za porady

Wysłane z mojego D6503 przy użyciu Tapatalka

[remix666]

Jako fan HSPU nie zgadzam się i powiem, że plecami do ściany jest trudniej:) Generalnie brzuchem i plecami to są dwa odmienne ćwiczenia pod względem techniki. Nie sądzę żeby liczba powtórzeń spadła brzuchem do ściany (choć mogę się mylić). Dla mnie to HSPU na filmie spoko z tym, że ja głowy nie daję tak pionowo, "walę" czołem w glebę wzrok mam w podłogę

[konop90]

Z tą głową to wiem że trzymam pionowo ale jest to jakby pomniejszy etap do wariantu o którym mówisz remix666. Wtedy wymaga to ode mnie zejścia trochę niżej więc dopiero po przejściu tego poziomu będę robił tak jak mówisz.
Co do zmian wprowadzę je dopiero w następnym planie nie chce mieszać sobie jeśli dobrze mi idzie

Wysłane z mojego D6503 przy użyciu Tapatalka

[remix666]

a spoko, ja tak robię bo jest po prostu wygodniej:) a i tak widzę schodzisz nisko bo masz te talerze