Wiek: 16
Płeć: Mężczyzna
Wzrost i waga: 164 cm., 48 kg.
Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: Żadna
Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: Brak kontuzji
Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy?: Tak
Cel treningowy: Siła oraz masa mięśniowa (z większym naciskiem na masę mięśniową)
Czas jaki możesz poświęcić na treningi: 6 razy w tygodniu po 1,5-2 godziny
Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: Od miesiąca staram się jeść dużo i zdrowo, według zaleceń jednego z artykułów na forum i opinii użytkowników.
Plan treningowy stworzony przez Ciebie:
Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan: Jest to plan Push-Pull-Leg który znajduje się w tym dziale, zmieniony trochę przeze mnie - usunąłem ćwiczenia których nie jestem w stanie wykonać i dodałem po jednej serii do każdego ćwiczenia, ponieważ od miesiąca ćwiczyłem planem podanym przez Pablo1 - 10x5/5x10.
Planem którym ćwiczę już od miesiąca, czyli tym 10x5/5x10 (http://kalistenikapo...masę-mięśniową/) będę ćwiczył jeszcze do wakacji (koniec czerwca), a potem będę miał więcej czasu i za sobą 2 miesiące treningu, więc będę już wystarczająco przygotowany na bardziej wymagający plan (przynajmniej tak mi się wydaje). Planem który tutaj pokazałem ćwiczyłbym sobie już dopóki będzie dawał efekty, nie planuję zmieniać go od razu - nic z tych rzeczy.