1 odpowiedź w tym temacie

[Yayo]

Witam,

proszę o ocenę planu treningowego i porady, za które z góry jestem wdzięczny.

Trochę o mnie:

trenuję na sucho, w miarę regularnie, w warunkach domowych od 8 lat, najpierw hantle, sztanga, potem matt furey i combat conditioning, później kettle, a całkiem bez wolnych ciężarów trenuję od roku i na tym chcę już poprzestać.

Zapoznałem się z pigułką wiedzy, wcześniej też czytałem na temat treningów itd. itp. Poniżej przedstawiam plan treningowy, który chałupniczo opracowałem. Będę wdzięczny za wszelkie porady i wskazanie błędów, które na pewno są

Dodam jeszcze, że chciałbym osiągnąć przyrost masy mięśniowej (jak chyba każdy heh), i skupić się na bicepsie, bo jest słabo zarysowany w porównaniu do innych partii ciała.

 

 

 

29 lat

185 cm

szczupła sylwetka, bez kaloryfera

82 kg

tzw. zdrowa dieta 3000-3500 kalorii, nie używam suplementów, gainerów etc.

 

Przerwy: minuta, dwie między seriami

 

PONIEDZIAŁEK:

klatka triceps

 

pompki na kółkach gimnastycznych głębokie 3x7

pompki na kółkach gimnastycznych zwykłe 3x7

 

 

WTOREK WOLNE

 

SRODA:

uda, łydki

przysiady 3x30

przysiady na jednej nodze 3x5

 

 

CZWARTEK:

barki, plecy,

 

pompki w staniu na rekach 10x5

mostki 3x60

 

 

PIATEK: WOLNE

 

SOBOTA: WOLNE

 

NIEDZIELA: plecy, biceps

podciaganie na linie z siadu na ziemi 3x

podciaganie na linie/ tak jak na drazku 3x6 

 

podciaganie na kółkach gimnastycznych 6x6

 

Poza tym prawie codziennie:

- nożyce 4x10 na kółkach gimnastycznych albo unoszenie nóg 4x10

- joga z rana (w tym asany typu stanie na głowie, frog stand etc.)

[Powadzi]

Powod i wyjasnienia zamkniecia tematu w stosownym watku.

wysłane za pomocą TapaTalk