Siemka mam mały problem.Zgodnie z wyliczeniami potrzebuję około 3064kcal co się przekłada na:
15% białka: 460 kcal = 115 g
55% węglowodanów: 1685 kcal = 421 g
30% tłuszczu: 919 kcal = 102 g
Mój dzień
Śniadanie 9:00- Jajecznica na margarynie,4 jajka,3 kromki chleba pszennego
Drugie śniadanie 11:00- 2 kromki chleba do tego jajko
Trzecie śniadanie 14.000-jw.
Obiad 15.30-Barszcz biały
TRENING
Kolacja 19-20- Pierś z kurczaka smażona na oleju rzepakowym+3 kromki chleba
Dodam ,że jestem na utrzymaniu rodziców a i niekiedy nie ma też obiadu także ratuję się czymś np. chleb pszenny+nabiał,sery etc.
Trening 3x w tygodniu.16 lat 68kg 175cm.
Cel: duża siła mięśni+wygląd.
Proszę was o jakieś porady etc.