Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

FBW czy plan jest właściwy i wystarczający?

fbw plan porady pomoc

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

#1
SebonSKY

SebonSKY

    Push it to the limit!

  • Użytkownik
  • 9 postów
  • LokalizacjaŁódź

Cześć trenowałem już wcześniej 3 miesiące innym planem.Był zrobiony na luźno i ogólnie nie nadaje się już do niczego.Zrobiłem nowy.BTW.Ze sportem mam do czynienia od zawsze czy to piłka nożna,skateboard,siatkówka,rolki,pływanie,parkour itd.

 

 

Jest to plan FBW trening 3x w tygodniu.

Cel: Siła/Wytrzymałość.

 

Wzrost:176cm

Wiek: 16

Masa ciała: 67kg

Płeć: Facet

Aktywność w lato duża.Jeżdżę crossem.W tym sezonie chyba zacznie się wszystko na poważnie tj. zawody etc.

Kontuzje:brak (czasami jak dawno nie ćwiczyłem i zacznę ćwiczyć to bolą mnie trochę plecy ale to mija po drugim treningu)

Czytałem pigułkę wiedzy.

 

 

Przysiady-2x20

Perfect push ups-2x10

Russian twist-2x30

Pull ups (nachwyt)-2x5

Pull ups (podchwyt)-2x5

Nie pamiętam jak się to ćwiczenie nazywa ale podobne do muscle ups z tym że nie schodzę do samego dołu tylko do pępka.-2x5

 

Proszę o pomoc bo dziś ćwiczyłem tym planem i jakoś niezbyt mnie on satysfakcjonuje.Dodam że bardzo ciężko mi się robi ćwiczenia z drążkiem.Proszę o porady.

 

 

 


  • 0

#2
SW96

SW96

    Sportowa rutyna, która cieszy ponad wszystko!

  • Bywalec
  • 643 postów
  • LokalizacjaŁódzkie

Zacznij od progresji drążka, brakuje tu dipów, ćwiczeń na bruch na moje oko. Ogólnie trochę mała objętość, dlatego zbuduj najpierw siłę i wytrzymałość do podciągania, żeby móc zrobić więcej powtórzeń/serii tego ćwiczenia albo po prostu dodaj do tego FBW jakieś australijskie podciąganie/zwisanie na drążku/negatywne podciągnięcia na koniec.


  • 0

Sprawność/funkcjonalność/moc/siła/wytrzymałość/mobilność > wygląd

Mięśnie są niczym jeśli nie mają użytku poza siłownią.

Ważny jest sposób w jaki budujesz swoje ciało i co potrafisz z nim zrobić.
 
 
 

#3
SebonSKY

SebonSKY

    Push it to the limit!

  • Użytkownik
  • 9 postów
  • LokalizacjaŁódź

Z treningu na trening będę zwiększał progresję drążka o jedno powtórzenie więcej a resztę ćwiczeń co tydzień.

 

Dipy za bardzo nie mam jak wykonywać chyba że z krzesłami.

 

A jakie ćwiczenie na brzuch być dorzucił z drążkiem czy na ziemi?Powiem szczerze ,że w zimę będzie problem z ćwiczeniami na drążku.

 

Do planu mam dorzucić dipy i ćwiczenie na brzuch czy do tego coś wyrzucić?

 

BTW. Dzięki za odpowiedź.


  • 0

#4
SW96

SW96

    Sportowa rutyna, która cieszy ponad wszystko!

  • Bywalec
  • 643 postów
  • LokalizacjaŁódzkie

Dipy obowiązkowo, nie ważne czy na krzesłach, czy inaczej. Na brzuch to wznosy nóg wyprostowanych i ugiętych w kolanach wisząc na drążku najlepiej.


  • 0

Sprawność/funkcjonalność/moc/siła/wytrzymałość/mobilność > wygląd

Mięśnie są niczym jeśli nie mają użytku poza siłownią.

Ważny jest sposób w jaki budujesz swoje ciało i co potrafisz z nim zrobić.
 
 
 

#5
SebonSKY

SebonSKY

    Push it to the limit!

  • Użytkownik
  • 9 postów
  • LokalizacjaŁódź

To w sumie daje 8 ćwiczeń x2 nie za dużo?


  • 0

#6
SW96

SW96

    Sportowa rutyna, która cieszy ponad wszystko!

  • Bywalec
  • 643 postów
  • LokalizacjaŁódzkie

Dopóki nie sprawdzisz to się nie dowiesz, czy nie za dużo. Nie będzie progressu/będziesz przemęczony to znaczy, że za dużo, proste ;]


  • 0

Sprawność/funkcjonalność/moc/siła/wytrzymałość/mobilność > wygląd

Mięśnie są niczym jeśli nie mają użytku poza siłownią.

Ważny jest sposób w jaki budujesz swoje ciało i co potrafisz z nim zrobić.
 
 
 

#7
SebonSKY

SebonSKY

    Push it to the limit!

  • Użytkownik
  • 9 postów
  • LokalizacjaŁódź

Plan już w miarę ogarnąłem. BTW.Powiem wam ,że od kiedy złapałem za drążek (w zimie nie mogłem ćwiczyć z drążkiem niestety) łapy rosną w oczach.


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: fbw, plan, porady, pomoc

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych